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Os alongamentos são geralmente recomendados como uma parte importante do aquecimento pré-treino, bem como da fase de acalmia do corpo após exercício intenso. Existem vários tipos de alongamentos, incluindo dois dos mais populares, nomeadamente o alongamento estático e o alongamento dinâmico. Vamos…

A opinião geral é que treinar de manhã com o estômago vazio é uma das formas mais eficazes de reduzir a gordura corporal. Este ponto de vista baseia-se no pressuposto de que, na ausência de ingestão de alimentos e de energia, o corpo é forçado a retirar energia diretamente das reservas de gordura…

É provável que a grande maioria dos entusiastas do treino de força já tenha encontrado o termo "deload" pelo menos uma vez. Acontece que a descarga é de grande interesse para aqueles que frequentam regularmente o ginásio para aumentar a massa muscular e a força. Vamos descobrir o que é uma deload e…

As sessões de exercício começam normalmente com um aquecimento, seguido do treino principal e terminam com uma fase de acalmia que envolve uma redução gradual do exercício e da intensidade. Os alongamentos são recomendados como uma parte essencial da fase de arrefecimento do corpo após um treino…

Os suplementos proteicos à base de proteína de soro de leite em pó são extremamente populares entre aqueles que frequentam regularmente o ginásio para desenvolver a massa muscular e a força. No mercado dos suplementos nutricionais, podem encontrar-se vários tipos de preparados de proteína de soro…

A água é uma substância essencial para a vida e para o bom funcionamento do corpo humano, razão pela qual é frequentemente referida como o quarto macronutriente. Está presente em todas as células do corpo humano e, por conseguinte, representa até 60 % do peso corporal nos adultos. A água tem muitas…

O desejo de reduzir o excesso de peso corporal é a principal razão pela qual as pessoas decidem mudar o seu estilo de vida atual. No entanto, muitas pessoas abordam a perda de peso de forma incorrecta e concentram-se apenas no número de quilos perdidos na balança, em vez de prestarem atenção às…

A ingestão adequada de proteínas na dieta dos desportistas regulares é um fator-chave que não só estimula o desenvolvimento da massa muscular e da força, como também acelera a taxa de recuperação pós-treino. O leite e os seus produtos, especialmente o iogurte rico em proteínas e o queijo, são uma…

O açúcar de mesa é um produto constituído por glucose e frutose, que contém aproximadamente 400 kcal e, ao mesmo tempo, não fornece quaisquer nutrientes valiosos para o corpo humano. Existem vários edulcorantes, normalmente designados por edulcorantes, que são alternativas ao açúcar. Vamos…

A celulite é um defeito da pele de que se queixam sobretudo as mulheres jovens. No entanto, a celulite é um fenómeno que não afecta apenas as mulheres, mas também, e cada vez mais, os homens, sobretudo os que têm um estilo de vida pouco saudável e sobretudo sedentário. Vamos então saber exatamente…

O óleo MCT é um suplemento alimentar de interesse para quem deseja perder peso, bem como para atletas profissionais e amadores. Estudos realizados demonstraram que o óleo MCT é um produto com um amplo espetro de efeitos e aplicações. Vamos então descobrir o que é o óleo MCT e quais as propriedades…

Os atletas de resistência e amadores estão muito interessados em utilizar suplementos alimentares devido ao aumento das necessidades nutricionais e ao desejo de melhorar o desempenho atlético. Um suplemento alimentar muito utilizado pelos desportistas é o ZMA. Vamos descobrir o que é o ZMA e como…