Citrulina
A citrulina é um aminoácido que está a ganhar cada vez mais popularidade entre as pessoas fisicamente activas. Este composto químico orgânico do grupo dos α-aminoácidos foi isolado em 1914 a partir da melancia. A citrulina é um dos principais ingredientes dos suplementos alimentares concebidos para melhorar o desempenho físico, acelerar a recuperação pós-treino e aumentar a produção de óxido nítrico no organismo. Leia mais
O que é a citrulina e qual o seu efeito?
A citrulina é um aminoácido endógeno, o que significa que é produzido pelo organismo. Desempenha um papel importante no ciclo da ureia, onde está envolvida na conversão de amoníaco em ureia. A citrulina é um precursor da produção de óxido nítrico, que é responsável pela vasodilatação e pela melhoria do fluxo sanguíneo.
A suplementação com citrulina tem muitos benefícios potenciais para a saúde. A investigação sugere que a citrulina tem um efeito positivo na redução da concentração de ácido lático nos músculos, o que se traduz em níveis reduzidos de dor muscular após o treino. Além disso, a citrulina mostra potencial para apoiar o sistema cardiovascular, aumentando a capacidade de produção de óxido nítrico.
Vale a pena notar que a citrulina é frequentemente utilizada em combinação com arginina, outro aminoácido que também desempenha um papel fundamental na síntese de óxido nítrico. Esta combinação tem o potencial de aumentar a eficácia da suplementação e produzir melhores resultados.
A quem se destinam os suplementos de citrulina?
Os suplementos alimentares que contêm citrulina são particularmente recomendados para os desportistas e as pessoas fisicamente activas. Com efeito, a citrulina pode apoiar o desempenho físico, acelerar a recuperação após o exercício e aumentar o efeito de "bomba muscular" durante o treino.
As preparações com citrulina podem também ser benéficas para quem deseja melhorar a função cardiovascular. Graças à sua capacidade de aumentar a produção de óxido nítrico, a citrulina tem o potencial de melhorar o fornecimento de sangue aos tecidos e órgãos, resultando numa melhor nutrição e oxigenação.
No entanto, é importante notar que os suplementos com citrulina não devem ser utilizados por mulheres grávidas ou a amamentar sem consultar um médico. Para além disso, as pessoas com doenças renais ou hepáticas devem ter cuidado e consultar o seu médico antes de iniciar a suplementação.
Como dosear a citrulina?
A dosagem de citrulina depende das necessidades individuais e dos objectivos da suplementação. A dose diária mais comummente recomendada de citrulina varia entre 2 e 6 gramas, dividida em várias porções. É aconselhável começar com uma dose mais baixa e aumentá-la gradualmente, observando a reação do organismo.
Um suplemento alimentar com citrulina é melhor tomado com o estômago vazio, cerca de 30 a 60 minutos antes do treino. Pode também consumir uma dose de manhã e uma dose antes de se deitar. É importante não exceder a dose recomendada por dia, pois o excesso de citrulina pode provocar efeitos secundários.
Antes de iniciar a suplementação, é aconselhável consultar o seu médico ou nutricionista, que o poderá ajudar a escolher a dose correta, tendo em conta as suas necessidades individuais e o seu estado de saúde.
A citrulina tem efeitos secundários?
A citrulina é geralmente considerada um suplemento alimentar seguro quando utilizada de acordo com as instruções. No entanto, como qualquer composto químico, pode causar alguns efeitos secundários em alguns indivíduos.
Os efeitos secundários mais comuns associados à suplementação com citrulina são queixas gastrointestinais, como diarreia, inchaço ou desconforto abdominal. Estes sintomas são geralmente ligeiros e transitórios, mas se persistirem ou se agravarem, o suplemento deve ser interrompido e um médico deve ser consultado.
Em casos raros, doses elevadas de citrulina podem conduzir a uma diminuição da tensão arterial, o que pode ser perigoso para as pessoas com hipotensão pré-existente. Por conseguinte, as pessoas com tensão arterial baixa devem ser extremamente cautelosas e monitorizar a sua reação ao suplemento.
Contra-indicações para a utilização de citrulina
Embora a citrulina seja geralmente segura, existem algumas contra-indicações para a sua utilização. Suplementos com citrulina não devem ser tomados por pessoas alérgicas a qualquer um dos ingredientes da fórmula. Se ocorrerem sintomas alérgicos como erupção cutânea, comichão ou dificuldade em respirar, o suplemento deve ser interrompido imediatamente e um médico deve ser consultado.
As mulheres grávidas e lactantes devem evitar a suplementação com citrulina, exceto se recomendado por um profissional de saúde. Não existem estudos suficientes para confirmar a segurança da utilização da citrulina nestes grupos.
As pessoas com doenças renais ou hepáticas devem ter cuidado e consultar o seu médico antes de iniciarem a suplementação com citrulina. Devido ao papel da citrulina no ciclo da ureia, a sua utilização pode afetar a função destes órgãos.
Destaques da citrulina:
- A citrulina é um precursor para a produção de óxido nítrico
- Influencia o sistema cardiovascular e o ciclo da ureia
- As doses típicas variam de 2 a 6 gramas
- É frequentemente utilizada em combinação com arginina