Glutamina

A glutamina é um aminoácido extremamente importante que desempenha um papel fundamental no organismo. É o aminoácido mais abundante no sangue e no cérebro, actuando como precursor de outros compostos importantes. A suplementação com glutamina pode trazer muitos benefícios, especialmente para atletas e pessoas fisicamente activas. Leia mais

O que é a glutamina e que propriedades tem?

A glutamina é um aminoácido endógeno que ocorre naturalmente no organismo. É o principal componente do tecido muscular, constituindo cerca de 60% dos aminoácidos livres no músculo esquelético. A glutamina está envolvida em muitos processos importantes, como a síntese proteica, a regulação do azoto e a produção de neurotransmissores, incluindo o GABA.

Entre as principais propriedades da glutamina está o seu efeito no sistema imunitário. Este aminoácido é uma importante fonte de energia para as células imunitárias, apoiando o seu funcionamento. Além disso, a glutamina desempenha um papel na manutenção da integridade da barreira intestinal e apoia a regeneração das células do intestino delgado.

Para os desportistas, a capacidade da glutamina para reduzir o catabolismo muscular e apoiar a síntese proteica muscular é importante. Os atletas procuram suplementos de glutamina na esperança de apoiar a regeneração muscular óptima.

Quem deve tomar suplementos de glutamina?

A toma de suplementos de glutamina pode ser benéfica para vários grupos de pessoas, especialmente para aqueles que correm o risco de aumentar a procura deste aminoácido. Trata-se, nomeadamente, dos desportistas e das pessoas fisicamente activas, nos quais um treino intenso pode conduzir a uma carência temporária de glutamina.

As pessoas que sofrem de stress crónico ou que passam por períodos intensos de esforço mental podem também beneficiar da toma de um suplemento. Nestas situações, o organismo utiliza maiores quantidades de glutamina, o que pode levar a uma carência de glutamina. Os suplementos alimentares que contêm este aminoácido podem ajudar a manter níveis óptimos.

Vale também a pena considerar a toma de suplementos de glutamina nos idosos, nos quais a massa muscular diminui naturalmente. O consumo regular de glutamina, associado a uma alimentação equilibrada e à atividade física, pode ser benéfico.

Como é que os suplementos de glutamina devem ser doseados?

A dosagem dos suplementos de glutamina depende das necessidades individuais e do objetivo da suplementação. Normalmente, as doses recomendadas variam entre 5 e 20 gramas por dia, divididas em várias porções. Os desportistas podem utilizar doses mais elevadas, atingindo até 30-40 gramas por dia, especialmente durante períodos de treino intenso.

É aconselhável consumir glutamina antes e depois do treino para apoiar a regeneração muscular e reduzir o catabolismo muscular. O suplemento pode também ser tomado entre as refeições para garantir um fornecimento constante deste importante aminoácido ao organismo.

Antes de iniciar a toma do suplemento, é importante consultar o seu médico ou um nutricionista desportivo, que o ajudará a escolher a dose certa, tendo em conta as suas necessidades individuais e o seu estado de saúde. É igualmente importante seguir as recomendações de dosagem do fabricante e não exceder as doses diárias recomendadas.

De que forma estão disponíveis os suplementos de glutamina?

Os suplementos alimentares que contêm glutamina estão disponíveis numa variedade de formas, permitindo-lhe adaptar o produto às suas preferências individuais. A opção mais popular é a glutamina em pó, que pode ser facilmente dissolvida em água, sumo ou batido de proteínas. O pó é prático de utilizar e permite uma dosagem precisa.

As cápsulas de glutamina também estão disponíveis e são uma boa alternativa para aqueles que preferem esta forma de suplementação. As cápsulas são fáceis de engolir e podem ser levadas consigo em viagem ou no trabalho. Vale a pena prestar atenção ao teor de glutamina por cápsula, de modo a ajustar a dosagem em conformidade.

Alguns suplementos combinam a glutamina com outros ingredientes, como os BCAA, os EAA ou as vitaminas e minerais. Estes produtos complexos podem proporcionar benefícios adicionais, apoiando a recuperação e o funcionamento geral do organismo. Ao escolher um suplemento, vale a pena prestar atenção à sua composição e à qualidade dos ingredientes utilizados.

Destaques da glutamina:

• A glutamina é um aminoácido essencial que apoia a síntese proteica, a regeneração muscular e o funcionamento do sistema imunitário.
• A suplementação com glutamina pode ser benéfica para atletas, pessoas fisicamente activas, pessoas expostas ao stress ou idosos.
• As doses recomendadas variam entre 5 e 20 gramas por dia, podendo atingir 30-40 gramas para os desportistas.
• Os suplementos com glutamina estão disponíveis sob a forma de pó, cápsulas e produtos complexos que combinam este aminoácido com outros ingredientes.