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Uma noite de sono saudável e repousante é crucial para o bom funcionamento do organismo. Os suplementos para dormir são produtos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, a reduzir o tempo necessário para adormecer e a reduzir a sensação de fadiga e cansaço. Vale a pena considerar a inclusão de suplementos para dormir na sua dieta diária, especialmente se tiver problemas em adormecer ou se acordar com uma sensação de cansaço. Leia mais

Melatonina - a hormona do sono em forma de suplemento

A melatonina é uma hormona natural produzida pelo organismo que regula o ciclo sono-vigília. Os suplementos de melatonina podem ajudar a reduzir o tempo que demora a adormecer, o que normalmente ajuda a prolongar o tempo de sono. A dose habitualmente recomendada é de 1 mg de melatonina, tomada pouco antes de se deitar.

A melatonina pode ser particularmente útil em caso de perturbações do sono relacionadas com o jet lag, uma sensação subjectiva associada à mudança de fuso horário. O suplemento pode também ser benéfico para a recuperação durante o sono.

Antes de tomar suplementos de melatonina, consulte o seu médico, especialmente se estiver grávida ou a amamentar. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma alimentação variada.

Ashwagandha - um adaptogénio para apoiar um sono reparador

O Ashwagandha, também conhecido como ginseng indiano, é uma planta adaptogénica que pode contribuir para o relaxamento. O extrato de raiz de Ashwagandha demonstrou ter um efeito calmante e pode ajudar a reduzir o stress, o que se traduz frequentemente numa melhor qualidade de sono.

Os suplementos alimentares que contêm ashwagandha podem ser particularmente úteis para as pessoas que têm dificuldade em adormecer devido ao stress ou à tensão nervosa. A dose habitualmente recomendada é de 300-500 mg de extrato de raiz de ashwagandha por dia.

Antes de começar a tomar suplementos de ashwagandha, é uma boa ideia consultar o seu médico para se certificar de que é seguro para o seu caso particular.

Melissa e valeriana - ervas para um sono reparador

A melissa e a valeriana são ervas utilizadas há séculos como remédios naturais para as insónias e os distúrbios do sono. Foi demonstrado que os extractos destas plantas têm um efeito calmante e podem ajudar a alcançar um estado de relaxamento, que promove o sono.

Os suplementos para dormir contêm frequentemente extrato de folha de erva-cidreira ou extrato de raiz de valeriana. A dose habitualmente recomendada é de 300-500 mg de extrato de erva-cidreira ou 150-300 mg de extrato de valeriana, tomados antes de deitar.

Vale a pena lembrar que, embora o bálsamo de limão e a valeriana sejam ingredientes naturais, a sua utilização deve ser consultada com o seu médico, especialmente se estiver a tomar outros medicamentos ou se tiver determinadas condições médicas.

Magnésio e vitamina B6 - apoio ao sistema nervoso

O magnésio e a vitamina B6 são nutrientes que desempenham um papel importante no funcionamento normal do sistema nervoso. As deficiências destes nutrientes podem levar a problemas de sono, perturbações do sono e aumento dos níveis de stress.

Os suplementos alimentares para dormir contêm frequentemente magnésio sob a forma de citrato de magnésio ou quelato de magnésio e aminoácidos, que têm uma elevada biodisponibilidade. A dose recomendada de magnésio é geralmente de 100-400 mg por dia. A vitamina B6 é normalmente adicionada a 1,5-2 mg por dose.

O magnésio e a vitamina B6 podem ser particularmente úteis para as pessoas que têm dificuldade em dormir devido ao stress ou à tensão nervosa. No entanto, tal como acontece com outros suplementos, a sua utilização deve ser consultada com um médico.

Como escolher o melhor suplemento para dormir?

Ao escolher um suplemento para dormir, há alguns factores-chave a considerar. Em primeiro lugar, certifique-se de que o produto escolhido contém ingredientes com efeitos comprovados, como a melatonina, o extrato de ashwagandha, o bálsamo de limão, a valeriana, o magnésio ou a vitamina B6.

É igualmente importante escolher suplementos de fabricantes reputados que respeitem as normas de qualidade e segurança. É uma boa ideia ler o rótulo do produto e certificar-se de que não contém aditivos nocivos ou cargas.

É sempre uma boa ideia consultar o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos para dormir, especialmente se estiver a tomar outros medicamentos, se tiver certas condições médicas ou se estiver grávida ou a amamentar. Lembre-se que os suplementos alimentares devem ser utilizados como complemento, e não como substituto, de uma dieta variada e de um estilo de vida saudável.

• Os suplementos para dormir podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, a reduzir o tempo necessário para adormecer e a reduzir a sensação de fadiga.
• A melatonina, a ashwagandha, o bálsamo de limão, a valeriana, o magnésio e a vitamina B6 são ingredientes que comprovadamente contribuem para um sono saudável.
• Consulte sempre o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos para dormir.
• Escolha suplementos de fabricantes conceituados e leia o rótulo do produto.
• Lembre-se que os suplementos alimentares devem ser utilizados como complemento, e não como substituto, de uma dieta variada e de um estilo de vida saudável.