Outras formas de creatina
A creatina é um dos suplementos alimentares mais populares entre as pessoas fisicamente activas. Está disponível numa variedade de formas que variam em termos de assimilabilidade, estabilidade e eficácia. Nesta categoria, encontrará informações sobre tipos menos populares de creatina, como a cre-alcalina ou o orotato de creatina. Conheça as suas propriedades e saiba qual a creatina que deve escolher para obter os melhores resultados. Leia mais
Orotato de creatina - uma forma inovadora de creatina
O orotato de creatina é uma combinação de uma molécula de creatina e de ácido orótico. O ácido orótico é um composto presente nos organismos, principalmente nas células musculares e no fígado, e está associado ao metabolismo dos ácidos nucleicos. O orotato de creatina é uma forma de creatina de nicho e única, mas que tem muitos adeptos que regressam a ela regularmente depois de a experimentarem.
A combinação destas duas moléculas foi concebida para aumentar a absorção da creatina pelo organismo em comparação com outras formas.
A dosagem média utilizada é de cerca de 5 gramas de orotato de creatina por dia.
Kre-alkaline - uma forma tamponada de creatina
Kre-alkalyn é uma forma especial de creatina tamponada, desenvolvida para aumentar a estabilidade e a biodisponibilidade do suplemento. Graças ao processo de tamponamento, a kre-alkalyn tem um pH mais elevado do que a forma clássica, o que impede a conversão da creatina na sua forma inativa, a creatinina.
A toma de um suplemento de kre-alkalyn pode aumentar os níveis de creatina nos músculos, o que se traduz numa melhoria da capacidade de exercício durante o exercício intenso. A Kre-alkalyn está envolvida nos processos energéticos, apoiando a síntese de ATP necessária ao trabalho muscular.
A dose diária recomendada de cre-alkaline é de aproximadamente 3 g, tomada antes ou depois do treino. Devido à sua maior estabilidade, a cre-alkaline não necessita de uma fase de saturação como acontece com outras formas.
Outras formas de creatina - quelato de magnésio, orotato, HCL
Podem também ser encontradas no mercado outras formas menos comuns de creatina, como a creatina quelato de magnésio ou a creatina HCL. O quelato de magnésio da creatina é uma combinação da molécula de creatina com magnésio, o que pode resultar numa melhor absorção e estabilidade do suplemento.
A creatina HCL (cloridrato de creatina) é uma forma de creatina combinada com uma molécula de ácido clorídrico. Esta forma de creatina tem uma elevada estabilidade e solubilidade, o que permite que seja absorvida mais rapidamente pelo organismo. Teoricamente, a creatina HCL pode ser utilizada em doses mais baixas do que as outras formas, o que reduz o risco de efeitos secundários gastrointestinais.
Convém recordar que, independentemente da forma de creatina escolhida, é crucial utilizar o suplemento regularmente, juntamente com exercícios de alta intensidade. Só assim poderá contar com efeitos óptimos sob a forma de uma melhor capacidade de exercício e de um aumento da massa muscular.
As principais informações sobre as diferentes formas de creatina são:
- Estão disponíveis várias formas de creatina, como o orotato de creatina, a cre-alcalina, o quelato de magnésio ou a creatina HCL.
- As diferentes formas de creatina diferem na sua biodisponibilidade, estabilidade e solubilidade.
- A toma de suplementos de creatina sob diferentes formas pode melhorar a capacidade de exercício durante o exercício intenso.
- A dose recomendada depende da forma de creatina e situa-se geralmente entre 3 e 5 g por dia.
- Os efeitos da creatina são mais visíveis quando combinada com um treino de alta intensidade.