Selen

O selénio é um micronutriente essencial que desempenha um papel importante em muitos processos corporais. Os suplementos alimentares contendo selénio são uma forma eficaz de suplementar este valioso elemento, especialmente para as pessoas cuja dieta diária não fornece selénio suficiente. Leia mais

Porque é que se deve tomar um suplemento de selénio?

O selénio é um oligoelemento que se encontra naturalmente no solo e em alguns alimentos. Infelizmente, o conteúdo deste elemento nos alimentos pode ser insuficiente, especialmente em pessoas que seguem dietas restritivas ou que vivem em zonas pobres em selénio. A carência de selénio pode provocar vários problemas de saúde, como um enfraquecimento do sistema imunitário, perturbações da tiroide e um aumento do risco de cancro.

A toma de suplementos de selénio é uma forma simples e eficaz de colmatar as carências deste elemento no organismo. Os suplementos de selénio estão disponíveis em várias formas, como comprimidos, cápsulas ou líquidos. Ao escolher um suplemento, vale a pena prestar atenção à sua composição e origem - as preparações que contêm selénio orgânico, por exemplo, sob a forma de L-selenometionina, funcionam melhor.

A utilização regular de suplementos de selénio ajuda a manter níveis normais deste elemento no organismo, o que se traduz num melhor funcionamento do sistema imunitário, da tiroide e de outros órgãos. O selénio também apresenta fortes propriedades antioxidantes, protegendo assim as células dos danos causados pelos radicais livres e pelo stress oxidativo.

Fontes naturais de selénio na alimentação

Embora a suplementação com selénio seja uma forma eficaz de corrigir as deficiências, vale a pena lembrar que este valioso elemento também se encontra em muitos alimentos. A fonte mais rica de selénio é a castanha do Brasil - bastam algumas castanhas por dia para cobrir as necessidades do organismo deste micronutriente. Outros alimentos ricos em selénio incluem o atum, os ovos, as aves, o alho e os brócolos.

As pessoas que pretendem assegurar um fornecimento adequado de selénio devem incluir uma variedade de produtos na sua dieta, especialmente os de origem animal. No entanto, vale a pena ter em conta que o teor de selénio dos alimentos pode variar consoante a região e a forma como as culturas são cultivadas. Por isso, mesmo com uma dieta variada, vale a pena considerar a suplementação de selénio para garantir que o corpo está a receber a quantidade certa deste elemento.

O selénio e a saúde da tiroide

Uma das principais funções do selénio no organismo é o seu efeito na função da tiroide. Esta pequena glândula produz hormonas que regulam o metabolismo e muitos outros processos vitais. O selénio faz parte de enzimas chamadas deiodinases, que estão envolvidas na ativação e desativação das hormonas da tiroide.

A deficiência de selénio pode levar a distúrbios da tiroide, como o hipotiroidismo ou a doença de Hashimoto. Estudos demonstraram que a suplementação com selénio pode melhorar a função da tiroide e aliviar os sintomas de distúrbios da tiroide. Isto é particularmente importante para as mulheres grávidas, uma vez que o bom funcionamento da tiroide é crucial para o desenvolvimento do feto.

Os suplementos alimentares que contêm selénio, como comprimidos ou cápsulas, são uma forma eficaz de manter níveis normais deste elemento no organismo e de apoiar a função da tiroide. A dose diária recomendada de selénio situa-se geralmente entre 50 e 200 mcg, dependendo da idade, do sexo e do estado de saúde. É aconselhável consultar um médico ou farmacêutico antes de iniciar a suplementação para selecionar a dose e a forma adequadas do produto.

Efeito do selénio no sistema imunitário

O selénio desempenha igualmente um papel importante no bom funcionamento do sistema imunitário. Este micronutriente faz parte de proteínas chamadas selenoproteínas, que protegem o organismo contra infecções e inflamações. Níveis adequados de selénio no organismo ajudam a produzir anticorpos e estimulam a atividade dos linfócitos T, que são fundamentais para a imunidade.

Estudos demonstraram que a deficiência de selénio pode enfraquecer o sistema imunitário e aumentar a suscetibilidade a infecções. A suplementação com selénio, por outro lado, pode aumentar a imunidade, especialmente em pessoas idosas ou com doenças crónicas. Os suplementos de selénio, como comprimidos ou cápsulas, são uma forma simples de apoiar o sistema imunitário e proteger contra infecções.

Vale a pena lembrar que o selénio funciona em sinergia com outros nutrientes, como a vitamina C, a vitamina E ou o zinco. Por conseguinte, vale a pena seguir uma dieta variada rica em frutos, legumes e outras fontes de antioxidantes para apoiar plenamente o sistema imunitário. A suplementação com selénio pode ser um complemento valioso para um estilo de vida saudável, mas não deve substituir uma dieta equilibrada.

Selénio e fertilidade e saúde reprodutiva

O selénio também desempenha um papel importante na manutenção da saúde reprodutiva, tanto nos homens como nas mulheres. Nos homens, níveis adequados de selénio afectam a qualidade e a motilidade dos espermatozóides. Estudos demonstraram que a toma de suplementos de selénio pode melhorar os parâmetros do esperma e aumentar as hipóteses de conceção.

Nas mulheres, o selénio é importante para manter a saúde do sistema reprodutor e o curso normal da gravidez. A deficiência deste elemento pode aumentar o risco de aborto espontâneo ou de defeitos congénitos no bebé. A toma de suplementos de selénio, por outro lado, pode promover a fertilidade, reduzir o risco de complicações na gravidez e apoiar o desenvolvimento normal do feto.

Os suplementos deselénio, como comprimidos ou cápsulas, são uma forma segura e conveniente de manter níveis normais deste elemento no organismo, o que é particularmente importante para quem planeia ter filhos ou está grávida. A dose recomendada de selénio para mulheres grávidas é normalmente de 60-70 mcg por dia. É aconselhável consultar o seu médico ou parteira antes de iniciar a suplementação para escolher a dose e a forma correta do produto.

Informações importantes sobre as propriedades do Selénio

• Apoio à glândula tiroide e regulação do metabolismo
• Reforço do sistema imunitário e proteção contra as infecções
• Melhoria da saúde reprodutiva e da fertilidade
• Proteção das células contra o stress oxidativo e os danos
• Manutenção de uma pele, cabelo e unhas saudáveis