Triptofano
O L-triptofano é um suplemento alimentar em cápsulas ou em pó que fornece ao organismo um aminoácido essencial. O triptofano é um bloco de construção das proteínas e está envolvido em muitos processos importantes do organismo, como a regulação do humor, do sono e do apetite. Leia mais
Triptofano - um aminoácido essencial para o organismo
O triptofano pertence ao grupo dos aminoácidos essenciais, o que significa que o corpo não é capaz de o sintetizar por si próprio e tem de ser fornecido através dos alimentos. O triptofano tem muitas funções importantes no organismo, incluindo a participação na produção de serotonina, vulgarmente conhecida como a "hormona da felicidade".
A serotonina é responsável pela regulação do humor, do sono, do apetite e da função digestiva. Níveis adequados de triptofano no organismo são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a manutenção do bem-estar. A carência de triptofano pode levar a problemas de sono, diminuição do humor e até depressão.
O triptofano é também um precursor da melatonina, a hormona que regula o ciclo diurno e é responsável por um sono saudável. Um aporte adequado de triptofano na alimentação pode ajudar a manter os ritmos normais de sono e vigília e a melhorar a qualidade do sono.
L-triptofano como suplemento alimentar
Tomar um suplemento de L-triptofano com triptofano puro para colmatar as carências de triptofano. A utilização regular do suplemento pode ajudar a corrigir as carências deste aminoácido na alimentação e apoiar o funcionamento normal do organismo.
A dose diária recomendada é geralmente de 1 cápsula por dia, de preferência tomada com uma refeição. Não exceder a dose diária recomendada. O suplemento alimentar L-triptofano não deve ser utilizado como substituto de um regime alimentar variado.
É aconselhável consultar o seu médico ou farmacêutico antes de iniciar a toma de um suplemento de L-triptofano, nomeadamente se estiver a tomar medicamentos, se estiver grávida, a amamentar ou se sofrer de uma doença crónica. O suplemento não deve ser utilizado em crianças com menos de 18 anos.
Fontes naturais de triptofano na alimentação
O triptofano encontra-se naturalmente em muitos alimentos, principalmente de origem animal. A maior parte do triptofano encontra-se na carne de aves, ovos, peixe, produtos lácteos e em algumas leguminosas e sementes de abóbora.
Uma dieta rica em proteínas animais e vegetais de alta qualidade fornece normalmente triptofano suficiente para um adulto saudável. Contudo, em caso de carências, de aumento das necessidades ou de uma dieta restrita, a toma de suplementos de L-triptofano pode ser útil para repor este importante aminoácido.
Vale a pena lembrar que a suplementação por si só não substitui um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada. A melhor forma de tomar triptofano é em complemento de uma dieta diária rica numa variedade de fontes de proteínas, legumes e fruta.
Sintomas de deficiência de triptofano
A deficiência de triptofano no organismo pode manifestar-se de várias formas. Os sintomas mais comuns são problemas de sono, insónias, diminuição do humor, irritabilidade, dificuldade de concentração, aumento do desejo por hidratos de carbono e doces.
A deficiência de triptofano a longo prazo pode levar ao desenvolvimento de depressão, distúrbios de ansiedade e até doenças neurológicas. Um fornecimento adequado deste aminoácido é particularmente importante para as pessoas que estão expostas ao stress, à fadiga e que têm um estilo de vida agitado.
Se notar sintomas preocupantes de carência de triptofano em si, vale a pena consultar o seu médico e considerar a hipótese de tomar um suplemento de L-triptofano ou de enriquecer a sua alimentação com produtos ricos neste aminoácido.
Contra-indicações da utilização de L-triptofano
A toma de um suplemento de L-triptofano é geralmente segura e bem tolerada por adultos saudáveis, seguindo as doses recomendadas. No entanto, existem algumas contra-indicações para a utilização deste suplemento alimentar que devem ser tidas em conta.
O L-triptofano não deve ser tomado por pessoas alérgicas a qualquer um dos ingredientes do suplemento, por mulheres grávidas ou a amamentar, por crianças e adolescentes com menos de 18 anos, por pessoas com doenças hepáticas ou renais ou por pessoas que tomam antidepressivos SSRI ou MAOI.
Consulte o seu médico ou farmacêutico antes de iniciar a toma de suplementos de L-triptofano, especialmente se sofrer de uma doença crónica ou se estiver a tomar medicamentos ou suplementos dietéticos. Um nível demasiado elevado de triptofano no organismo pode ser perigoso para a saúde.
Informações essenciais sobre o L-triptofano:
- O triptofano é um aminoácido essencial, necessário para a produção de serotonina e melatonina
- O uso regular do suplemento pode ajudar a corrigir as deficiências de triptofano na dieta
- As fontes naturais de triptofano são os alimentos ricos em proteínas, como a carne de aves, os ovos, o peixe e as leguminosas
- A carência de triptofano pode manifestar-se por problemas de sono, diminuição do humor e aumento do apetite por hidratos de carbono
- A suplementação com L-triptofano deve ser consultada com o seu médico, especialmente se tiver uma doença crónica, estiver grávida ou a tomar medicamentos