Ashwagandha

Ashwagandha, também conhecido como ginseng indiano ou vitania lenta, é um suplemento alimentar que está a ganhar popularidade entre as pessoas que procuram formas naturais de melhorar a sua saúde e bem-estar. Esta raiz adaptogénica é utilizada na medicina tradicional ayurvédica há séculos, e a investigação moderna confirma os seus efeitos benéficos para o organismo. Leia mais

A quem se destina o ashwagandha?

O Ashwagandha é um suplemento alimentar indicado para pessoas sujeitas a stress, fadiga e debilitação. Graças às suas propriedades adaptogénicas, o ashwagandha ajuda o organismo a enfrentar melhor os factores de stress, tanto físicos como mentais. As pessoas que se debatem com problemas de relaxamento e de equilíbrio emocional perturbado podem também beneficiar dos efeitos benéficos deste suplemento.

O Ashwagandha é particularmente recomendado para pessoas com um estilo de vida agitado, expostas ao stress no trabalho ou na vida quotidiana. Este suplemento pode também ajudar as pessoas que praticam desporto, que é também um forte fator de stress para o organismo. As pessoas idosas, cujo organismo está enfraquecido, podem também beneficiar da toma de um suplemento de ashwagandha.

No entanto, é importante notar que a ashwagandha não deve ser utilizada por mulheres grávidas ou a amamentar, nem por pessoas que estejam a tomar medicamentos sedativos. Em caso de dúvida, é sempre aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar a toma de suplementos.

Para que fins é utilizada a ashwagandha?

O ashwagandha é utilizado para melhorar a saúde e o bem-estar geral. Graças às suas propriedades adaptogénicas, este suplemento ajuda o organismo a enfrentar melhor o stress. A utilização regular de ashwagandha pode ajudar a reduzir os sintomas de stress, como a tensão nervosa ou a diminuição do humor.

Outro objetivo da utilização de ashwagandha é apoiar o coração e a circulação. Em casos de stress crónico, o coração pode sofrer uma tensão maior e vale a pena apoiá-lo.

Contra-indicações para o uso de ashwagandha

Embora o ashwagandha seja geralmente considerado um suplemento dietético seguro, existem algumas contra-indicações para a sua utilização. Antes de mais, a ashwagandha não deve ser consumida por mulheres grávidas e a amamentar, uma vez que não existem estudos suficientes para confirmar a sua segurança nestes grupos.

As pessoas que tomam medicamentos sedativos, como as benzodiazepinas, também devem evitar a ashwagandha, uma vez que pode interagir com estes medicamentos e exacerbar os seus efeitos. Da mesma forma, as pessoas com doenças auto-imunes devem consultar o seu médico antes de iniciar a suplementação, uma vez que a ashwagandha pode estimular o sistema imunitário.

A ashwagandha também pode afetar os níveis de açúcar no sangue, pelo que as pessoas com diabetes devem ter cuidado e monitorizar os níveis de glicose durante a toma do suplemento. Em casos raros, a ashwagandha pode causar problemas gastrointestinais, como diarreia ou desconforto abdominal.

Como suplementar a ashwagandha e em que doses?

A ashwagandha está mais frequentemente disponível sob a forma de cápsulas que contêm o extrato em pó da raiz da planta. A dose recomendada de ashwagandha pode variar consoante o fabricante e a concentração do extrato, pelo que deve seguir sempre as instruções da embalagem.

A dose padrão de ashwagandha é de 300-500 mg de extrato normalizado para conter 5-7% de vitanolídeos, tomados duas vezes por dia. Alguns estudos sugerem que doses mais elevadas, até 1000-1500 mg por dia, podem ser mais eficazes na redução dos sintomas de stress e ansiedade. No entanto, é sempre aconselhável começar com uma dose mais baixa e aumentá-la gradualmente, observando as reacções do organismo.

Para obter melhores resultados, a ashwagandha deve ser tomada regularmente durante, pelo menos, várias semanas. Os efeitos da toma do suplemento podem ser sentidos após 2 a 4 semanas de utilização, mas recomenda-se a continuação da toma do suplemento durante 8 a 12 semanas para obter todos os benefícios.

Diferenças de efeitos consoante a dose de ashwagandha

Os efeitos do ashwagandha podem variar consoante a dose tomada. Doses mais baixas, da ordem dos 300-500 mg por dia, são geralmente suficientes para quem procura uma melhoria global do humor e uma redução dos sintomas ligeiros de stress.

Doses mais elevadas de ashwagandha, até 1000-1500 mg por dia, são frequentemente utilizadas por pessoas que lutam contra o stress crónico, a ansiedade ou a diminuição do humor. A investigação sugere que estas doses podem ser mais eficazes na redução dos níveis de cortisol e no alívio dos sintomas de stress. Doses mais elevadas podem também beneficiar os indivíduos fisicamente activos.

No entanto, vale a pena lembrar que o aumento da dose de ashwagandha deve ser feito gradualmente e sob a supervisão de um médico ou especialista em suplementos. Doses demasiado elevadas podem potencialmente conduzir a efeitos secundários, como queixas gastrointestinais ou interações com medicamentos tomados.

Informações importantes sobre a ashwagandha:

• O ashwagandha é um suplemento alimentar adaptogénico com efeitos benéficos para o organismo, nomeadamente no âmbito da gestão do stress.
• Este suplemento é recomendado para as pessoas expostas ao stress, à fadiga e à fraqueza, mas é contraindicado para as mulheres grávidas e lactantes e para as pessoas que tomam sedativos.
• O Ashwagandha ajuda a reduzir os sintomas de stress e a promover o relaxamento.
• A dose padrão é de 300-500 mg de extrato por dia, mas doses mais elevadas podem ser mais eficazes para o stress crónico.
• Os efeitos da toma do suplemento são normalmente sentidos após 2-4 semanas, mas para obter todos os benefícios, recomenda-se a utilização durante 8-12 semanas