L-carnitina

A L-carnitina é um suplemento alimentar muito popular entre as pessoas preocupadas com a saúde e a silhueta. Esta substância natural desempenha um papel fundamental no metabolismo das gorduras, apoiando o processo de queima de gorduras. Disponível sob a forma de cápsulas práticas, a L-carnitina é frequentemente escolhida por pessoas que querem perder peso ou melhorar o seu desempenho físico. Leia mais

O que é a l-carnitina e como funciona?

A L-carnitina é um composto químico orgânico e um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo humano. É sintetizada no fígado e nos rins a partir dos dois aminoácidos lisina e metionina, com a ajuda da vitamina C e do ferro. A L-carnitina desempenha um papel importante no metabolismo, sendo responsável pelo transporte dos ácidos gordos de cadeia longa até às mitocôndrias, onde são queimados, fornecendo energia.

A suplementação com l-carnitina é particularmente popular entre as pessoas que querem perder peso. É de salientar que a l-carnitina se encontra naturalmente em alguns alimentos, como a carne, o peixe e os produtos lácteos. No entanto, as pessoas com dietas pobres nestes alimentos ou com deficiências de carnitina podem querer considerar a suplementação em forma de cápsulas.

A quem se destina a suplementação com l-carnitina?

Os suplementos alimentares que contêm l-carnitina destinam-se principalmente aos adultos que pretendem ajudar a suplementar a l-carnitina na sua alimentação. São particularmente recomendados para pessoas que seguem dietas de emagrecimento, atletas e pessoas fisicamente activas.

Antes de iniciar a toma de um suplemento de l-carnitina, é aconselhável consultar o seu médico ou nutricionista, nomeadamente se sofrer de uma doença crónica ou se estiver a tomar medicamentos. Atenção: os suplementos alimentares não podem substituir um regime alimentar variado e a dose diária recomendada não deve ser ultrapassada.

A toma de suplementos de l-carnitina não é recomendada a crianças, grávidas e mulheres a amamentar. Nestes casos, consulte o seu médico antes de tomar o suplemento.

Como devo dosear a l-carnitina?

A dosagem de l-carnitina depende das necessidades individuais e dos objectivos do suplemento. A dose mais comum é de 500-1000 mg por dia, tomada numa ou mais doses. É aconselhável escolher suplementos de alta qualidade que contenham l-carnitina pura, de preferência sob a forma de tartarato.

Recomenda-se tomar a l-carnitina com o estômago vazio, 30 a 60 minutos antes de uma refeição ou de um treino. Isto permite uma absorção máxima da substância. É igualmente importante manter-se adequadamente hidratado durante a toma do suplemento de l-carnitina.

Note-se que a toma de suplementos de l-carnitina deve ser combinada com uma dieta equilibrada e uma atividade física regular. A toma de um suplemento por si só não substitui um estilo de vida saudável e não garante os resultados pretendidos.

Potenciais benefícios da toma de suplementos de l-carnitina

A toma de um suplemento de l-carnitina pode ter vários efeitos benéficos para a saúde e para o corpo quando se corrige uma deficiência. Antes de mais, a carnitina natural está envolvida no metabolismo das gorduras e na produção de energia, que é a sua função biológica mais importante.

Potenciais efeitos secundários e contra-indicações

A toma de suplementos de l-carnitina é geralmente considerada segura para a saúde, desde que seja utilizada de acordo com as recomendações. No entanto, em alguns casos, podem ocorrer alguns efeitos secundários, como desconforto gástrico, diarreia ou odor corporal.

Existem igualmente algumas contra-indicações para a utilização da L-carnitina. Estas incluem doenças hepáticas e renais, epilepsia e perturbações da coagulação sanguínea. Se sofre destas doenças ou está a tomar medicação, consulte o seu médico antes de iniciar a suplementação.

É importante não exceder a dose diária recomendada de l-carnitina, pois o excesso desta substância pode levar a efeitos negativos para a saúde. Os suplementos alimentares que contêm l-carnitina devem ser mantidos fora do alcance das crianças pequenas.

As principais informações sobre a L-carnitina são

• A L-carnitina é um aminoácido natural envolvido no metabolismo das gorduras.
• Os suplementos alimentares com L-carnitina são frequentemente escolhidos por pessoas que estão a fazer dietas de perda de peso.
• A dose recomendada é de 500-1000 mg por dia, de preferência tomada com o estômago vazio antes de uma refeição ou treino.
• Atenção aos potenciais efeitos secundários e contra-indicações, como doenças hepáticas, doenças renais ou perturbações da coagulação sanguínea.