Qual é a melhor altura para fazer exercício? - treinar de manhã ou à noite

Não há dúvida de que o exercício regular tem um efeito benéfico para a saúde do corpo humano. No entanto, muitos desportistas perguntam-se frequentemente qual é a melhor altura para fazer exercício - de manhã ou à noite - para obter o máximo de benefícios. Acontece, no entanto, que não é apenas a hora de treinar que é objeto de grande debate na indústria do fitness, mas também quando é melhor fazer exercício antes ou depois de comer. Vamos então descobrir o que a investigação científica diz sobre este assunto.

• Porquê fazer exercício?
• Qual é a melhor altura para fazer exercício - treinar de manhã ou à noite?
• É melhor treinar antes ou depois de comer?

Porquê fazer exercício?

Antes de mais, vale a pena sublinhar que, quer faça exercício de manhã ou à noite, é altamente aconselhável, antes de mais, desenvolver o hábito de praticar regularmente o seu desporto favorito. Os resultados de numerosos estudos mostram claramente que a atividade física regular reduz o risco de doenças cardiovasculares, de obesidade, de diabetes de tipo 2, de cancro (nomeadamente o cancro colorrectal e o cancro da mama), de doenças neurodegenerativas e de depressão. A atividade física regular aumenta a força muscular, a aptidão física e cardiorrespiratória e melhora a densidade mineral óssea, a função cognitiva e a qualidade do sono, além de prevenir as quedas. Por conseguinte, é aconselhável dedicar pelo menos 30 minutos, algumas vezes por semana, à sua atividade física preferida, que, como já sabemos, tem inúmeros benefícios para a saúde.

Qual é a melhor altura para fazer exercício - treinar de manhã ou à noite?

Qual é a melhor altura para fazer exercício? Esta é uma questão que continua a preocupar muitos adeptos da atividade física hoje em dia, bem como pessoas que querem perder peso e cuidar da sua saúde. A investigação atual mostra que tanto o treino matinal como o treino noturno são eficazes para reduzir o peso e a gordura corporal e melhorar a resistência cardiorrespiratória e a força muscular. O exercício matinal e noturno também tem efeitos benéficos na qualidade subjectiva do sono, na sonolência diurna e na qualidade de vida relacionada com a saúde. Em alguns indivíduos, o exercício matinal, especialmente o de alta intensidade, pode resultar num aumento da sensação de fadiga durante o dia e numa redução da atividade física espontânea durante o resto do dia. Foi também sugerido que, para algumas pessoas, a hora de deitar pode ser mais cedo quando o treino é efectuado de manhã (maior fadiga diurna) e mais tarde quando o treino é efectuado à noite (despertar do exercício). Embora o treino de manhã permita ter tempo para uma vida social e outras actividades à noite, pode ser difícil para muitos adultos manter a motivação a longo prazo para se levantarem muito cedo a fim de fazerem um treino antes do trabalho. É certamente difícil dar uma resposta clara à questão de saber qual é a melhor altura para fazer exercício. Esta é influenciada por uma série de actividades obrigatórias e de lazer (escola, estudos, trabalho, família, aulas de línguas, cursos e formação, passatempos), bem como por factores como as especificidades da atividade física e a personalidade e temperamento do indivíduo. No entanto, vale a pena sublinhar que, tanto para o aumento da massa muscular como para a redução da gordura corporal, o treino matinal e o treino noturno funcionam bem. Um fator muito mais importante do que a hora do treino é a regularidade do mesmo. Por conseguinte, deve adaptar o seu tempo de treino individualmente às suas necessidades.

É melhor treinar antes ou depois de comer?

Fazer exercício antes de comer

Outro dilema que muitas pessoas que treinam e querem perder peso enfrentam é quando é melhor fazer exercício antes ou depois de comer. Treinar de manhã com o estômago vazio, ou seja, 8 a 12 horas após a última refeição, é uma escolha muito comum para perder o excesso de peso, especialmente na corrida. Muitas pessoas têm grandes esperanças no treino regular em jejum, uma vez que o corpo oxida até 30% mais energia a partir da gordura. No entanto, os ácidos gordos queimados durante o treino em jejum não provêm necessariamente apenas do tecido adiposo, mas também dos triacilgliceróis armazenados nos músculos. Estima-se que cerca de 50% dos ácidos gordos queimados durante o exercício provêm dos triacilgliceróis intramusculares nos principiantes e até 80% nos indivíduos treinados. À luz da evidência científica atual, é pouco provável que o exercício com o estômago vazio proporcione benefícios adicionais em termos de redução de gordura, em comparação com o exercício depois de comer. Vale a pena mencionar que algumas pessoas que treinam regularmente em jejum, após uma noite inteira sem comer, podem estar em maior risco de hipoglicemia, lesões, perda de massa muscular e declínio do desempenho físico, bem como redução da função imunitária e mal-estar. A questão de saber quando é melhor fazer exercício antes ou depois de comer não tem uma resposta fácil. O treino em jejum funciona bem para as pessoas que gostam de treinar com o estômago vazio e que normalmente fazem exercícios de baixa intensidade, não excedendo 60 minutos no total.

Exercício após as refeições

O treino após uma refeição é uma óptima opção para quem se sente desconfortável com os treinos em jejum e sente claramente que não tem energia para se exercitar quando não comeu uma refeição completa com antecedência. Além disso, o consumo de uma refeição completa permite aumentar significativamente a intensidade do exercício realizado, o que é de grande importância para todos aqueles que praticam desportos cujo esforço específico implica uma intensidade elevada. Para encontrar a sua própria resposta à questão de saber quando é melhor fazer exercício, os desportistas recreativos devem testar as duas formas (treinar antes e depois de comer) e depois ouvir o seu corpo e as suas necessidades.

Fontes:

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