5 razões para praticar

Não há dúvida de que o estilo de vida desempenha um papel extremamente importante na manutenção de uma boa forma física e mental durante muitos anos. A atividade física é um dos elementos mais importantes do estilo de vida, uma vez que tem efeitos bem documentados na promoção da saúde do corpo humano. Vamos explorar 5 razões principais pelas quais deve fazer exercício regularmente.

• O exercício melhora a aptidão cardiorrespiratória
• O exercício físico beneficia a saúde mental
• O exercício físico aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina
• O exercício físico reduz o risco de desenvolvimento de doenças cardiometabólicas
• O exercício regular melhora a aptidão física e funcional

O exercício melhora a aptidão cardiorrespiratória

A aptidão cardiorrespiratória, normalmente medida pelo consumo máximo de oxigénio (VO2max), é o melhor indicador da aptidão física humana e um importante preditor da mortalidade geral e da morbilidade e mortalidade cardiovasculares, bem como do cancro. A aptidão cardiorrespiratória mostra a capacidade de um indivíduo para transportar oxigénio da atmosfera externa até às mitocôndrias, o que inclui as funções respiratória, cardiovascular e muscular. O baixo VO2max é um fator de risco independente bem conhecido para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e para a morbilidade e mortalidade cardiovasculares. Foi demonstrado que os homens que começaram a praticar exercício físico regular e atingiram valores elevados de VO2 max reduziram o seu risco de morte em cerca de 50% nos oito anos seguintes. O exercício sistemático melhora muitos factores que afectam a aptidão cardiovascular, incluindo, mas não se limitando a: capacidade de transporte de oxigénio (por exemplo, volume cardíaco por minuto), difusão de oxigénio para os músculos em atividade (por exemplo, densidade capilar, permeabilidade da membrana celular, teor de mioglobina muscular) e produção de ATP (por exemplo, densidade mitocondrial, concentração de proteínas).

O exercício físico beneficia a saúde mental

Outra razão para fazer exercício é o efeito positivo do exercício na saúde mental. Estudos demonstraram que o exercício regular é um método eficaz para melhorar a saúde mental, uma vez que reduz o nível de stress e diminui a tensão, a ansiedade, os sintomas de depressão e as perturbações de ansiedade. O exercício físico pode também aumentar as taxas de abstinência e reduzir os sintomas de abstinência, a ansiedade e a depressão, bem como melhorar o funcionamento cognitivo e a qualidade de vida das pessoas dependentes de substâncias psicoactivas, especialmente álcool e drogas.

O exercício físico aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina

O exercício regular melhora muitos parâmetros do metabolismo dos hidratos de carbono e reduz o risco de diabetes de tipo 2, melhorando a tolerância à glicose e a sensibilidade dos tecidos à insulina. As substâncias libertadas pelo músculo esquelético durante o exercício - as miocinas - têm efeitos anti-inflamatórios, aumentam a oxidação dos ácidos gordos, aumentam a captação de glicose pelo tecido muscular esquelético e melhoram a secreção de insulina e a sensibilidade dos tecidos a esta hormona.

O exercício físico reduz o risco de desenvolvimento de doenças cardiometabólicas

O exercício físico sistemático reduz a frequência cardíaca em repouso, a pressão arterial e as concentrações de marcadores lipídicos aterogénicos (ateroscleróticos), como o colesterol total, a fração lipoproteica LDL (o chamado "mau" colesterol), o colesterol não-HDL e os triglicéridos. O exercício físico, por outro lado, aumenta a hipertrofia cardíaca fisiológica e a concentração de lipoproteínas da fração HDL(o chamado "bom" colesterol) e melhora a perfusão miocárdica, ou seja, o fluxo sanguíneo através do coração. Todos estes parâmetros resultam numa redução da carga cardíaca e numa melhoria da função cardiovascular, tanto em pessoas saudáveis como doentes. Estudos demonstraram que a atividade física a longo prazo está associada a uma redução dos marcadores inflamatórios, a uma melhoria dos parâmetros cardiometabólicos e a uma redução do risco de insuficiência cardíaca, bem como a uma melhoria do tempo de sobrevivência global em doentes com doenças crónicas e potencialmente fatais. O exercício regular melhora a função endotelial vascular, aumenta a fração de ejeção cardíaca e a tolerância ao exercício, melhora a qualidade de vida e reduz a mortalidade cardiovascular, especialmente em doentes com doenças cardiovasculares.

O exercício regular melhora a aptidão física e funcional

Outra razão para fazer exercício é aumentar a massa muscular, a força e a potência e melhorar a aptidão física e funcional para as actividades básicas da vida diária. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda atualmente a prática regular de exercícios de força que fortaleçam os músculos, pelo menos duas vezes por semana, para todos os grupos etários, uma vez que proporcionam benefícios adicionais para a saúde. Os exercícios regulares de fortalecimento muscular são extremamente importantes para estabilizar o equilíbrio e melhorar a coordenação motora e a força muscular, e ainda mais nas pessoas idosas para reduzir o risco de quedas. Além disso, estudos demonstraram que o exercício sistemático de força tem um efeito benéfico na densidade mineral óssea, na composição corporal, nos sintomas da síndrome de fragilidade, nos factores de risco da síndrome metabólica e das doenças cardiovasculares e na esperança de vida.

Fontes:

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