O que é o treino de oclusão?

Existem muitos métodos de treino e tipos de atividade física, e o truque é ser capaz de escolher a forma de exercício mais adequada para si. Como é sabido, o treino com pesos com uma carga pesada é a forma mais eficaz de desenvolver a força e a massa muscular, mas para algumas pessoas que precisam de fortalecer os músculos e as articulações, o treino com pesos com uma carga pesada e uma intensidade elevada pode não ser adequado. Formas de exercício como o treino de oclusão vêm então em socorro.

• O que é o treino oclusivo?
• O que é o treino com oclusão?
• Como é que o treino de oclusão funciona?
• Vantagens do treino com oclusão
• O treino com oclusão é seguro?

O que é o treino oclusivo?

O treino oclusivo (Blood Flow Restriction Training), também conhecido como treino BFR ou treino de restrição do fluxo sanguíneo. O treino BFR foi desenvolvido pelo cientista japonês Professor Yoshiaki Sato como um método para a reabilitação de vários tipos de lesões. Assim, o treino de oclusão é mais frequentemente utilizado por atletas de vários desportos para acelerar a recuperação de lesões. É de salientar que o treino de oclusão é um método que combina exercício de baixa intensidade com bloqueio do fluxo sanguíneo, o que produz resultados semelhantes aos do treino de alta intensidade. No entanto, a vantagem do treino oclusivo é que o trabalho é realizado com uma carga e um volume de treino muito inferiores, o que promove a proteção das articulações e dos tendões e reduz o risco de lesões.

O que é o treino com oclusão?

O treino de oclusão consiste em colocar torniquetes especiais no ponto mais alto do membro em que se está a concentrar durante o exercício. No caso dos membros inferiores, é a zona da virilha, enquanto que no caso dos membros superiores é a zona à volta do bordo inferior do músculo do ombro. A quantidade de pressão necessária para interromper o fluxo sanguíneo depende das caraterísticas individuais do membro - do seu tamanho e forma, bem como da largura e do comprimento do torniquete e da tensão arterial da pessoa que está a fazer exercício. Depois de o torniquete ter sido apertado no local adequado do membro superior ou inferior, iniciam-se os exercícios destinados a desenvolver a massa muscular e a força. A ideia principal do treino de oclusão é reduzir o tempo necessário para aumentar a força e a massa muscular.

Como é que o treino de oclusão funciona?

O treino de oclusão maximiza a resposta metabólica com uma carga mecânica relativamente baixa (normalmente é utilizado 20% do peso máximo). Como resultado do treino em oclusão, que ocorre em condições de fluxo sanguíneo restrito, há um aumento na concentração de radicais livres, ácido lático, proteínas de choque térmico (HSPs) e factores activados pela hipóxia (HIFs). A alteração da concentração destas substâncias no sangue provoca um aumento da resposta do sistema nervoso e a estimulação da secreção de hormonas responsáveis pela reparação e remodelação do tecido muscular. O treino em oclusão aumenta a concentração da hormona do crescimento e do fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1) e diminui a atividade da miostatina, uma proteína que actua como regulador negativo do crescimento do músculo esquelético.

Vantagens do treino com oclusão

O treino de oclusão é utilizado em desportos de competição e recreativos, especialmente nas disciplinas de força, velocidade e levantamento de pesos, onde o objetivo é maximizar o desempenho do atleta. Além disso, o treino em oclusão é excelente para a reabilitação após uma lesão e para a reabilitação neurológica associada à perda de massa muscular. Normalmente, recomenda-se a inclusão do treino de oclusão após a reconstrução do ligamento cruzado anterior (LCA), fracturas, imobilização prolongada e entorses e luxações. A principal vantagem do treino de oclusão é a redução da tensão articular, a ocorrência de lesões e a dor muscular tardia pós-exercício, devido à baixa carga e ao baixo volume de treino. O treino oclusal pode ser efectuado com bastante frequência e os resultados podem ser surpreendentemente bons em comparação com outros métodos de treino e reabilitação.

O treino com oclusão é seguro?

O treino com oclusão parece ser seguro para a saúde da grande maioria das pessoas que pretendem aumentar a massa muscular e a força. É importante que a banda seja corretamente colocada no membro durante o treino com oclusão e que apenas 20-50% do peso máximo (1RM) seja utilizado.

Entre as principais contra-indicações para o treino de oclusão encontram-se todas as doenças cardiovasculares e a presença de grandes inchaços. Em especial, os doentes com aterosclerose vascular, varizes dos membros inferiores, antecedentes de trombose venosa profunda e as mulheres grávidas não devem efetuar o treino de oclusão.

A redução do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade pode levar a um aumento da pressão arterial, e este risco é maior em doentes com insuficiência cardíaca, hipertensão e doença arterial periférica (DAP). Além disso, um efeito secundário negativo do treino de oclusão pode também ser o entorpecimento dos membros, normalmente resultante de uma pressão inadequada da banda. No entanto, este fenómeno ocorre muito raramente e tem um carácter transitório.

Fontes:

• Lixandrao M, Ugrinowitsh C, Laurentino G, et al: Effects of exercise intensity and oclusion pressure after 12 weeks of resistance training with blood-flow restriction (Efeitos da intensidade do exercício e da pressão de oclusão após 12 semanas de treino de resistência com restrição do fluxo sanguíneo). Eur J Appl Physiol. 2015 Dec;115(12):2471-80.
• Patterson S, Hughes L, Warmington S, et al: Exercício de restrição do fluxo sanguíneo: considerações sobre metodologia, aplicação e segurança. Front Physiol. 2019 May 15;10:533.
• Loenneke JP, Wilson JM, Wilson GJ, et al: Potenciais problemas de segurança com o treinamento de restrição do fluxo sanguíneo. Scand J Med Sci Sports. 2011 Aug;21(4):510-8.
• Pope ZK, Willardson JM, Schoenfeld BJ: Exercício e restrição do fluxo sanguíneo. J Strength Cond Res. 2013 Oct;27(10):2914-26.
• Loenneke JP, Wilson JM, Marín PJ, et al: Treino de restrição do fluxo sanguíneo de baixa intensidade: uma meta-análise. Eur J Appl Physiol. 2012 May;112(5):1849-59.