PQQ como antioxidante para aumentar o volume mitocondrial

O nosso corpo é composto por triliões de células e cada célula necessita de um fornecimento de energia eficiente para funcionar eficazmente. Quando a cadeia de fornecimento de energia perde eficiência, começam os problemas. A toma de suplementos energéticos está a ganhar cada vez mais interesse, uma vez que melhora de forma segura o funcionamento de todo o organismo e oferece inúmeros benefícios. A PQQ é um dos suplementos mais interessantes para uma melhor produção de energia.

• PQQ - o que é?
• A PQQ como forma de aumentar o número de mitocôndrias
• Como utilizar o PQQ? Dosagem
• Experimente uma combinação de PQQ e coenzima Q10!

PQQ - o que é?

A PQQ, ou pirroloquinolinaquinona, é um antioxidante muito potente e renovável. Pode sofrer milhares de ciclos de redução ou de oxidação sem se degradar. Apresenta efeitos semelhantes aos das vitaminas, mas acabou por não receber esta designação porque, nos mamíferos, não é um cofator de nenhuma enzima.

Em certas quantidades, fornecemo-lo a nós próprios através da alimentação. No entanto, trata-se de pequenas quantidades, e mesmo uma suplementação básica aumenta várias vezes a disponibilidade de PQQ e permite-nos descobrir benefícios adicionais.

As propriedades benéficas da PQQ observadas em estudos incluem

• redução dos níveis de citocinas inflamatórias e de CRP,
• melhoria do estado REDOX,
• melhoria da qualidade do sono,
• melhoria da resposta do cortisol de manhã,
• redução da sensação de fadiga,
• melhoria da qualidade de vida em geral.

A PQQ como forma de aumentar o número de mitocôndrias

De entre os mecanismos de ação da PQQ, é o seu efeito no aumento da biogénese mitocondrial que suscita mais atenção. Para recordar, a mitocôndria é um organelo celular que constitui uma espécie de fábrica de energia. Nela, os materiais energéticos (glicose e lípidos) são queimados e convertidos em unidades de energia úteis para a célula. Quanto mais mitocôndrias existirem, mais eficaz será a produção de energia e, consequentemente, o funcionamento das células e de todo o organismo. Os compostos conhecidos por estimular a biogénese mitocondrial foram associados a inúmeros benefícios para a saúde, como uma melhor utilização da energia, a proteção contra as espécies reactivas de oxigénio e a longevidade. Uma grande quantidade de mitocôndrias significa também um menor risco de doenças metabólicas.

No caso da PQQ, a propriedade de aumentar a biogénese mitocondrial foi comprovada em inúmeros estudos realizados em linhas celulares(in vitro) e em organismos vivos(in vivo). Estes benefícios devem-se à ativação do CREB e do PGC-1α pelo PQQ.

Como utilizar o PQQ? Dosagem

As doses habituais de PQQ situam-se no intervalo de 10-40 mg por dia. A dose ideal é geralmente de 20 mg por dia. Ocasionalmente, em algumas multivitaminas, este suplemento é adicionado numa dose mais baixa, inferior a 10 mg, o que provavelmente proporciona algum benefício, mas é sem dúvida muito menor do que a dose clássica.

A PQQ é um daqueles suplementos que requerem paciência. Os efeitos não aparecem após a primeira dose, e podem nem sequer ser perceptíveis após uma semana. Neste caso, é aconselhável dedicar-se à toma do suplemento durante meses, permitindo-lhe descobrir todo o seu potencial. Alguns dos efeitos devem ser fáceis de notar após um mês, e o pacote completo de efeitos deve ser visível após 2 meses.

Experimente uma combinação de PQQ e coenzima Q10!

A PQQ e a Q10 são um duo muito unido. A coenzima Q10 é também um antioxidante mitocondrial que apoia eficazmente a respiração celular. Juntamente com a PQQ, apoiam-se mutuamente para aumentar a produção de energia e nutrir melhor as células. Não é surpreendente que este conjunto seja muito popular. Existem mesmo suplementos prontos no mercado que combinam estes dois ingredientes numa única cápsula.

Para reforçar ainda mais a biogénese mitocondrial, a PQQ pode ser associada a: resveratrol, EGCG do chá verde ou quercetina.

Fontes:

• Chowanadisai W, Bauerly KA, Tchaparian E, Wong A, Cortopassi GA,
  Rucker RB. A pirroloquinolina quinona estimula a biogénese mitocondrial
  biogénese mitocondrial através da proteína de ligação ao elemento de resposta cAMP
  fosforilação e aumento da expressão de PGC-1alfa. J Biol Chem.
  2010 Jan 1;285(1):142-52. doi: 10.1074/jbc.M109.030130. epub 2009 Oct
  27. PMID: 19861415; PMCID: PMC2804159.
• Masahiko Nakano et al. Efeitos da suplementação oral com
  Pyrroloquinoline Quinone on Stress, Fatigue, and Sleep. Alimentos funcionais
  Foods in Health and Disease, Vol 2, No 8 (2012)
• Harris CB, Chowanadisai W, Mishchuk DO, Satre MA, Slupsky CM, Rucker
  RB. A pirroloquinolina quinona (PQQ) dietética altera os indicadores de
  inflamação e o metabolismo relacionado com as mitocôndrias em seres humanos.
  J Nutr Biochem. 2013 Dec;24(12):2076-84. doi:
  10.1016/j.jnutbio.2013.07.008. PMID: 24231099.