Classificação dos melhores suplementos de reforço imunitário

Ninguém gosta de estar doente. No dia a dia, o sistema imunitário consegue defender-se com sucesso da maioria dos ataques de uma variedade de agentes patogénicos, mas, ocasionalmente, um ataque escapa. Quando se apanha uma constipação, pode-se esperar pelo menos uma semana de sintomas persistentes e uma perda de tempo. A infeção normalmente faz descarrilar a maior parte dos planos que tínhamos feito para essa altura. Assim, estimular a imunidade não é apenas proteger a sua saúde, mas também um investimento na salvaguarda dos seus planos e conforto. Se quiser incorporar algo para a imunidade na sua rotina, apressamo-nos a ajudar. Leia a nossa análise dos suplementos para estimular o corpo, com base na qual pode fazer uma escolha informada de preparação para si.

• Como é que se aumenta a imunidade do corpo?
• Preparações para a imunidade dos adultos
• Suplementos individuais e vitaminas para a imunidade
• Suplementos imunitários para crianças

Como é que se aumenta a imunidade do corpo?

Há muitas coisas que pode fazer para aumentar a sua imunidade. Incluímos uma dieta saudável, exercício regular com atividade moderada e sono em quantidade e qualidade suficientes. Uma dieta saudável que promova a imunidade deve ser rica em fitonutrientes anti-inflamatórios e fornecer todos os micronutrientes necessários.

Durante o outono e o inverno, muitas pessoas tomam suplementos alimentares, como a vitamina C, para ajudar a manter um sistema imunitário forte. Os remédios tradicionais para a imunidade, como o sumo de framboesa anti-inflamatório adicionado ao chá, tinturas de ervas ou xarope de cebola, também são populares.

Preparações para a imunidade dos adultos

Normalmente, preocupamo-nos mais com a imunidade dos nossos filhos do que com a nossa, mas os adultos também não devem negligenciar este tópico. Na vida adulta, a imunidade às infecções também pode ser apoiada de forma eficaz. Se acha que a sua imunidade não é suficiente e a experiência lhe ensinou que apanha uma infeção em cada estação, vale a pena apoiar-se em conformidade. Os suplementos de imunidade bem escolhidos podem reduzir o risco de adoecer ou atenuar os sintomas em caso de infeção.

Suplementos individuais e vitaminas para a imunidade

Vejamos os suplementos populares para a imunidade. Nem todos funcionam da mesma forma e vale a pena conhecer as informações essenciais de cada substância para fazer uma escolha sensata.

Vitamina C

Esta é provavelmente a primeira coisa que vem à mente quando se fala de apoio imunitário. A vitamina C pode, de facto, ser útil, mas nem sempre. Vale a pena encará-la de frente, pois a suplementação nem sempre nos dará benefícios adicionais em termos de saúde imunitária.

A vitamina C funcionará obviamente quando estivermos em défice. No entanto, a carência efectiva de vitamina C não é frequente. A quantidade necessária a ser fornecida todos os dias pela dieta é relativamente pequena e é facilmente coberta quando comemos frutas e vegetais. Curiosamente, um maior fornecimento de vitamina C (incluindo através de suplementos) pode, na verdade, reduzir fortemente (mesmo para metade) o risco de infeção em pessoas que têm níveis elevados de atividade física, ou seja, atletas. Nas pessoas sem deficiência e com baixa atividade física, a vitamina C pode não proporcionar o aumento esperado da imunidade. Em vez disso, é prática corrente tomar doses de vitamina C ligeiramente superiores à dose diária recomendada logo no início de uma infeção para aliviar a evolução da doença.

Vitamina D3

A vitamina D está envolvida na regulação do sistema imunitário e, durante os meses de outono e inverno, a sua síntese natural na pele diminui à medida que a exposição aos raios UV é reduzida. A manutenção de níveis óptimos de vitamina D3 no sangue é útil para a proteção contra as constipações. Atualmente, cada vez mais especialistas recomendam a toma de suplementos de vitamina D3 durante todo o ano e não apenas durante a estação fria. A razão é que a D3 é a mais deficiente das vitaminas e os níveis insuficientes são observados na maioria da população.

Zinco

O zinco tem propriedades antivirais. Por uma boa razão, é um dos suplementos mais populares utilizados no outono, durante o período de maior incidência de constipações. Tem aplicações tanto na suplementação diária, quando não fornecemos zinco suficiente com a nossa dieta, como como uma intervenção a ser implementada quando os primeiros sintomas de uma constipação já apareceram.

Colostro

O colostro é o chamado primeiro leite que a mãe transmite aos seus filhos recém-nascidos. É abundante em factores de crescimento e estimula o sistema imunitário, o que também é utilizado por adultos que tomam suplementos de colostro de vaca em pó. Estudos demonstram que a suplementação com colostro por corredores de longa distância tem efeitos sobre os níveis de imunoglobulina IgA salivar, o que se correlaciona com uma maior resistência às infecções do trato respiratório superior.

Lactoferrina

Outra substância contida no leite. A lactoferrina tem uma vasta gama de utilizações como suplemento, sendo útil de várias formas, incluindo para melhorar a absorção de ferro ou para apoiar a saúde intestinal. Também é popular como um suplemento de imunidade. Sabemos através da investigação que, nos adultos, nem sempre é eficaz na redução do risco de infeção, mas a exceção é a gravidez. As mulheres grávidas podem efetivamente apoiar a imunidade de uma forma segura com a lactoferrina. Também tem uma boa eficácia em recém-nascidos e crianças.

Beta-glucanos de cogumelos vitais

Os beta-glucanos são um tipo específico de polissacárido que se encontra nos cogumelos vitais, como o Reishi, o Chaga e o Lion's Mane. Têm efeitos imunomoduladores. O seu efeito no sistema imunitário não é apenas utilizado como parte do apoio imunitário no outono, mas também como tratamento de apoio para algumas doenças imunitárias graves, como o cancro.

Probióticos

Diz-se que a imunidade vem do intestino. Há muita verdade nisso, pois existem receptores específicos no epitélio intestinal que controlam a libertação de citocinas do sistema imunitário. A sua atividade é influenciada pelas bactérias que habitam o intestino. Por conseguinte, reconhece-se que a utilização de probióticos para melhorar a composição do microbioma intestinal pode ser útil para melhorar a imunidade.

Exemplos de suplementos probióticos popularmente escolhidos para melhorar a imunidade:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Comprimidos de imunidade completos

Se não quiser selecionar substâncias individuais e fazer escolhas complexas, pode apoiar-se com uma preparação complexa para melhorar a imunidade. Estes suplementos contêm vários ingredientes que apoiam o funcionamento do sistema imunitário de diferentes formas.

Exemplos de produtos que são muito populares:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Suplementos imunitários para crianças

Todos os pais querem o melhor para os seus filhos. Apoiar a imunidade das crianças ajuda a protegê-las de constipações, tosses e febres incómodas. As crianças tendem a ter o maior número de pontos de contacto com os germes - contacto com muitas outras crianças no berçário/pré-escolar/escola, e muitas vezes tendem a tocar em diferentes lugares em espaços públicos com mais frequência, devido à sua curiosidade inata. Estes factores tornam as crianças um alvo mais fácil para as bactérias e os vírus do que os adultos. Apoiar a imunidade das crianças é também um investimento para toda a família, porque quando uma criança adoece, todos os membros do agregado familiar acabam por ser afectados muito mais facilmente.

Suplementos abrangentes e com vários ingredientes para crianças para aumentar a imunidade:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Children's Formula Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Aliness Premium Vitamin Complex for Kids

Suplementos de imunidade suplementar com ingredientes individuais:

• HealthLabs Care MyKids Vitamina C
  HealthLabs Care MyKids Vitamina D3
• HealthLabs Care MyKids Probiótico
• Gomas de Vitamina D3 da Nordic Naturals
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Comprimidos de lactibiane para crianças
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

A maioria dos suplementos acima referidos são produtos básicos que os pais escolhem frequentemente para suplementar os seus filhos, não só para melhorar a imunidade, mas também para apoiar a saúde geral e o desenvolvimento adequado.

Fontes:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Vitamina C para prevenir e tratar a constipação comum. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Atualizado em: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
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