Os melhores suplementos para dormir. Descubra as sugestões mais eficazes

O sono é essencial para uma boa saúde, mas muitas pessoas não experimentam todas as suas propriedades restauradoras. Se sofre de problemas de sono ou tem dificuldade em ter um sono de qualidade suficiente, poderá querer considerar suplementos ou ervas para dormir melhor.

• Os melhores suplementos e ervas para dormir para uso diário
• Comprimidos para dormir potentes para utilização de emergência
• Resumo

Os melhores suplementos e ervas para dormir para uso diário

Felizmente, existem pelo menos alguns suplementos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e ajudá-lo a ter uma melhor noite de descanso. Estes comprimidos para dormir de venda livre podem ajudar com sucesso em problemas de sono ligeiros que não requerem a inclusão de tratamento medicamentoso.

Abaixo, discutimos brevemente os melhores suplementos para dormir e como eles podem ajudá-lo a ter uma boa noite de descanso.

Magnésio - Os iões de magnésio inibem o glutamato, o principal neurotransmissor inibitório. Este é um elemento que, por um lado, é crítico para uma neurotransmissão eficiente e para a manutenção de uma função psicológica normal e, por outro lado, é muitas vezes deficiente na dieta média. Por conseguinte, a sua suplementação beneficia um grande número de pessoas. A suplementação é económica e muito benéfica, e os efeitos são geralmente rápidos e pronunciados. Formas de magnésio como o diglicinato de magnésio (quelato) ou o taurato de magnésio funcionam bem para o sono, uma vez que ambos os aminoácidos, aos quais os iões de magnésio estão ligados, produzem um efeito calmante adicional quando dissociados no organismo.

Melatonina - numa dose de até 1 mg, pode ser tomada diariamente durante meses sem quaisquer efeitos negativos ou prejuízo da produção de melatonina da glândula pineal. Trata-se de uma hormona produzida naturalmente pelo organismo que regula o ciclo sono-vigília. Está amplamente disponível como suplemento dietético para ajudar a regular o ritmo diurno e melhorar a qualidade do sono.

L-teanina - um aminoácido semelhante ao chá que aumenta o envolvimento das ondas alfa no cérebro, imitando um estado de meditação e relaxamento. A teanina é conhecida pela sua versatilidade de utilização. Pode ser utilizada tanto como um suplemento calmante e anti-stress para a noite, como um suplemento de café/cafeína para ajudar a concentração e o desempenho do pensamento. É muito seguro e mostra eficácia tanto no uso diário como quando utilizado apenas numa base ad hoc.

Kanna - a planta africana Sceletium tortuosum é conhecida pelos seus efeitos de elevação da serotonina e o mecanismo de ação é semelhante ao dos antidepressivos. É utilizada tanto para melhorar o humor como para melhorar a qualidade do sono.

Ashwagandha - uma erva adaptogénica já icónica que tem as suas raízes na medicina ayurvédica. Numerosos estudos científicos confirmam os seus efeitos anti-stress e anti-ansiedade, e algumas publicações notaram também o seu efeito na melhoria da qualidade do sono. Um suplemento muito multifuncional que, aliás, contribui igualmente para a saúde e o bem-estar geral no quotidiano.

Valeriana - As preparações de trevo têm sido uma constante nos nossos armários de medicamentos caseiros durante décadas. Tinturas, secas para fazer uma infusão ou cápsulas com o extrato - todas estas formas funcionam bem como auxiliares do sono noturno.

Sugestões interessantes de suplementos holísticos para dormir:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Comprimidos para dormir potentes para utilização de emergência

Esta categoria inclui, sem dúvida, o 5-HTP, ou 5-hidroxitriptofano. Trata-se de um derivado do aminoácido triptofano e é também um precursor direto para a construção da serotonina, a partir da qual se forma a melatonina. Tanto a serotonina como a melatonina propiciam o relaxamento noturno e a melhoria do sono. Os suplementos com 5-HTP são muito eficazes, especialmente quando combinados com EGCG do chá verde, mas à custa desta eficácia está uma ligeira invasividade. Nomeadamente, não é recomendada a toma diária de suplementos para não criar um desequilíbrio entre a serotonina e a dopamina. Se os efeitos do 5-HTP forem muito satisfatórios, pode considerar-se a toma diária de l-triptofano, que é uma opção mais suave mas também mais segura.

Doses mais elevadas de melatonina, da ordem dos 3, 5 ou mesmo 10 mg, são também por vezes utilizadas numa base ad hoc. A utilização diária de doses tão elevadas não funciona bem, pois ultrapassa largamente os nossos níveis fisiológicos. Estas doses podem, por vezes, fazer com que nos sintamos pior de manhã e que tenhamos dificuldade em acordar sem problemas.

Outro suplemento é a pimenta metistina, mais conhecida por Kava kava. Os suplementos de raiz de kava kava podem ser encontrados em duas variantes: Kava tudei, sob a forma de extractos encapsulados normalizados com uma percentagem de kavalactonas, e Noble kava, que é uma raiz em pó para preparar extractos aquosos. Os extractos de tudei kava são considerados produtos de muito má qualidade, não purificados das partes nocivas da planta, e o seu consumo regular está associado a um risco de sobrecarga hepática. No entanto, para ajudar a dormir, é eficaz e, em doses maiores, é mesmo considerado um substituto do álcool. A kava nobre é muito mais segura, mas é muito mais cara, requer a preparação do extrato pelo próprio e tem um sabor desagradável, pelo que é muito pouco prática para uso diário. Além disso, a kava kava é difícil de encontrar na Polónia, devido à nossa regulamentação específica. Por outro lado, a sua importação diretamente das ilhas do Pacífico implica custos adicionais.

Resumo

No caso de perturbações ligeiras do sono, vale a pena apoiar-se em suplementos seguros, como magnésio, teanina ou ashwagandha. Os efeitos podem ser surpreendentemente bons após apenas alguns dias de suplementação. No entanto, se nem a toma de suplementos nem os outros tratamentos o ajudarem a melhorar o seu sono e se a sua má qualidade estiver a afetar significativamente a sua vida, não hesite em procurar aconselhamento médico.