Rhodiola: suplementação, propriedades

Mais energia e menos cansaço sem cafeína? Porque não! Num resumo telegráfico, são estes os efeitos esperados da toma de um suplemento de Rhodiola rosea. Esta raiz do Ártico é conhecida pelas suas propriedades adaptogénicas e fortalecedoras a vários níveis. A toma regular de um suplemento permite reduzir a sensação de fadiga e pode aumentar o nível de vigor geral, dando-lhe mais motivação para viver a vida em pleno.

• Propriedades adaptogénicas da Rhodiola rosea
• Dosagem dos suplementos de Rhodiola rosea
• Existem contra-indicações?
• Vale a pena tomar Rhodiola rosea em comprimidos?

Propriedades adaptogénicas da Rhodiola rosea

A vida não é única, e cada um de nós entra ocasionalmente num período mais pesado e stressante. Os sistemas médicos tradicionais de todo o mundo dispõem de preparações à base de plantas para apoiar o organismo em circunstâncias difíceis. Atualmente, chamamos-lhes adaptogénios.

Um dos adaptogénios mais caraterísticos que era tradicionalmente utilizado entre os povos europeus e asiáticos era a raiz da planta Rhodiola rosea, colhida em zonas de alta montanha. Atualmente, a sua eficácia é fortemente apoiada na literatura, principalmente devido ao trabalho de cientistas escandinavos e soviéticos. As autoridades russas e suecas reconheceram há várias décadas os preparados de Rhodiola como medicamentos com um perfil estimulante e anti-fadiga.

As propriedades da Rhodiola rosea incluem principalmente um efeito de melhoria do humor com redução do stress e fortalecimento físico, mas também lhe foram atribuídas propriedades anti-envelhecimento, anti-inflamatórias, estimulantes do sistema imunitário, regeneradoras do ADN e anti-cancerígenas, tendo também sido utilizada para a anemia e a impotência.

Energia e melhoria física - um prazer para os desportistas

De acordo com a respeitada organização HMPC(Committee on Herbal Medicinal Products), a raiz de Rhodiola rosea pode ser utilizada para aliviar temporariamente os sintomas de stress, incluindo a sensação de fadiga e fraqueza. O treino desportivo frequente e intenso é, sem dúvida, um grande stress para o organismo. Nos últimos anos, os adaptogénios têm vindo a aparecer cada vez mais nas listas de suplementos dos atletas, tanto amadores como profissionais.

A Rhodiola rosea é um dos adaptogénios que apresenta um desempenho excecional em pessoas que praticam uma atividade física intensa. Neste contexto, a ação da Rhodiola, para além de normalizar a resposta hormonal ao stress, implica também a ativação da síntese de ATP nas mitocôndrias. Um fornecimento mais eficaz de energia às células é uma grande vantagem para as pessoas activas.

Muitos estudos confirmam o efeito atenuante da fadiga mental quotidiana e da sensação de esgotamento em diferentes grupos de pessoas. Este parâmetro é muito importante para os desportistas que têm de realizar regularmente treinos intensos e precisam de manter a sua motivação elevada. No entanto, é uma propriedade universal que pode beneficiar qualquer pessoa que se debata com fadiga frequente, incluindo as pessoas que trabalham mentalmente.

Estudos testaram os efeitos da suplementação com Rhodiola especificamente em atletas. Para além dos efeitos no estado psicológico e na sensação de fadiga, foram também avaliados outros parâmetros físicos. Foi observado um aumento do tempo de início da fadiga com diferentes tipos de exercício e uma alteração das concentrações de PCR - um marcador de inflamação - após o treino.

Emoções estáveis e bem-estar

Os componentes da Rhodiola (principalmente salidrosídeos, rosavinas e tirosol) têm um amplo perfil de ação - afectando tanto as alterações bioquímicas rápidas como os efeitos a longo prazo, influenciando a expressão de mais de 1000 genes diferentes, muitos dos quais são responsáveis pela regulação do humor. Alguns dos ingredientes da Rhodiola actuam como inibidores da monoamina oxidase. Esta é uma enzima que metaboliza as monoaminas (serotonina, dopamina, norepinefrina) responsáveis pelo bom humor. Quando a sua ação é inibida graças à Rhodiola, a disponibilidade das "moléculas da felicidade" no cérebro pode ser aumentada. Por esta razão, o extrato de Rhodiola rosea é frequentemente considerado como um antidepressivo natural ligeiro, utilizado para as quedas de humor ligeiras que não requerem o acompanhamento de um médico especialista.

Dosagem dos suplementos de Rhodiola rosea

Para os suplementos que contêm 500 mg de extrato por cápsula (o caso mais comum), 1 cápsula todas as manhãs é geralmente suficiente. Isto aplica-se tanto ao extrato de salidrosídeo a 3% como ao extrato de rosavina a 3% + salidrosídeo a 1%. Neste caso, uma dose mais elevada não traz necessariamente maiores benefícios.

Para obter melhores resultados, a Rhodiola deve ser tomada diariamente durante vários meses para desenvolver todo o seu potencial, embora até ciclos de 2 semanas nas alturas de maior stress sejam considerados eficazes.

Existem contra-indicações?

A contraindicação mais forte são as interações medicamentosas. Devido à ação dos ingredientes da Rhodiola como iMAO, pode haver um reforço dos antidepressivos e de alguns outros medicamentos neurológicos, psiquiátricos ou anestésicos.

Em geral, os comprimidos de Rhodiola rosea são bem tolerados e não apresentam efeitos secundários caraterísticos.

Vale a pena tomar Rhodiola rosea em comprimidos?

Os comprimidos, cápsulas e outras formas de suplementação proporcionam benefícios muito interessantes para muitas pessoas. Se surgir a necessidade de fortalecimento físico e mental, e se não estiverem a ser tomados medicamentos concomitantes que interajam uns com os outros, vale a pena experimentar a Rhodiola rosea. As doses eficazes não são grandes e uma embalagem média do suplemento dura 2-3 meses, o que já pode dar um efeito percetível e atrativo. O perfil de segurança também é muito favorável. É difícil encontrar relatos de efeitos secundários reprodutíveis, e o perfil geral da planta é muito favorável à saúde geral.

Se os efeitos da Rhodiola rosea forem satisfatórios, mas surgir um apetite de melhoria, considere combiná-la com outros adaptogénios emergentes, tais como

• maca peruana
• o cogumelo Cordyceps sinensis
• Ginseng siberiano

Fontes:

• Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: uma erva com propriedades anti-stress, anti-envelhecimento e imunoestimulantes para a quimioprevenção do cancro" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dez; 3(6): 384-395.
• Hung SK et al. "A eficácia e eficácia de Rhodiola rosea L.: uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados." Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
• Anghelescu IG et al. "Gestão do stress e o papel da Rhodiola rosea: uma revisão." Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.