Efeitos secundários da melatonina - o que deve saber?
Os comprimidos de melatonina são uma forma muito popular de melhorar a qualidade do sono. No entanto, os medicamentos para dormir não costumam ter uma boa reputação em termos do seu efeito na saúde em geral. E a melatonina? Em princípio, a melatonina é considerada uma substância muito segura, com um risco negligenciável de efeitos secundários. No entanto, vamos analisar em pormenor as informações de segurança sobre os suplementos de melatonina.
Vantagens da melatonina
A vantagem é o seu rápido metabolismo e decomposição no corpo. Assim, mesmo que a melatonina de um suplemento venha a causar problemas, estes desaparecerão rapidamente, uma vez que a melatonina não permanece em circulação durante muito tempo.
É também benéfico o facto de produzirmos melatonina naturalmente no cérebro, e a suplementação adicional a partir do exterior serve apenas para repor os seus níveis. O nosso organismo conhece simplesmente esta molécula e sabe o que fazer com ela. Assim, não existe uma situação como a dos comprimidos para dormir, em que substâncias sintéticas "estranhas" ao organismo forçam determinadas acções em vários neurotransmissores e receptores, muitas vezes com uma força acima da média. Esta situação pode, de facto, fazer-nos perder o sono e adormecer eficazmente, mas também acarreta alguns riscos para a saúde.
Entre os benefícios da melatonina (e do sono que ela melhora) sentidos na prática, podemos citar a possibilidade de
- adormecer mais depressa,
- manter um sono saudável e reparador,
- sentir-se melhor no dia seguinte sem sentir sono,
- redução do risco de hipertensão e de distúrbios glicémicos,
- redução do stress.
O baixo custo dos suplementos de melatonina é também uma vantagem muito prática. Tendo em conta o seu perfil de segurança e de eficácia, a compra de comprimidos de melatonina parece ser um excelente investimento.
Que doses de melatonina são seguras?
A melatonina tomada em doses de 1 a 5 mg pode produzir picos de concentração de melatonina 10 a 100 vezes superiores aos valores fisiológicos.
Estudos mostram que mesmo doses muito elevadas de melatonina (20-100 mg por dia) administradas por via oral a voluntários saudáveis foram bem toleradas, sem preocupações de segurança e sem alterações clinicamente significativas em quaisquer parâmetros fisiológicos ou bioquímicos.
Assim, sabemos que mesmo doses elevadas de melatonina não são perigosas, mas, de facto, nem sempre se justifica uma dosagem tão elevada. Na maioria dos casos, quando os problemas de sono não são de dimensão patológica, uma dose de 1 mg ou mesmo inferior - 300 ou 500 mcg - funciona bem. Só quando esta gama de doses baixas se revela ineficaz é que vale a pena tentar aumentar gradualmente a dose e observar a resposta.
Começar com as doses mínimas possíveis e aumentá-las apenas quando necessário é uma prática universal muito boa para a maioria dos suplementos alimentares. Vale a pena segui-la também para a melatonina.
A melatonina é viciante?
As pessoas que são cépticas em relação à melatonina gostam de levantar o argumento de que a administração externa de melatonina a longo prazo pode levar à dependência. Supostamente, o cérebro tornar-se-ia preguiçoso, obtendo a substância pronta a usar de um comprimido e deixando de produzir completamente a sua própria substância. Este facto dificultaria supostamente o abandono da melatonina e o regresso à sua própria produção.
As afirmações acima não são apoiadas por dados científicos. Pelo contrário, é frequentemente possível encontrar informações segundo as quais mesmo a toma de suplementos de melatonina a longo prazo, em doses habituais, não conduz a uma dependência. Uma vez interrompida a toma do suplemento, o cérebro retoma de forma bastante eficaz a sua própria síntese a um nível adequado, a menos que ocorram outros factores que interfiram com a produção de melatonina.
Resumo
Os efeitos secundários da utilização da melatonina são extremamente raros. Com um perfil de segurança tão favorável, as suas amplas propriedades para a saúde tornam-se ainda mais atractivas. Embora a melatonina seja conhecida principalmente pelos seus efeitos na rapidez do adormecimento e na manutenção de um sono saudável, os seus efeitos na saúde são muito mais amplos.
Em estudos realizados, a toma de suplementos de melatonina demonstrou ser um método seguro e eficaz para melhorar a rapidez e a qualidade do adormecimento e a duração do sono em diferentes grupos de pessoas: crianças, adolescentes, idosos e mulheres pós-menopáusicas.
Fontes:
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