O Ashwagandha pode causar efeitos secundários?

Primeiro: não fazer mal! Ao escolher um suplemento para si, é importante prestar atenção não só aos benefícios e potenciais benefícios, mas também à informação sobre efeitos secundários, contra-indicações e interações medicamentosas. Felizmente, o Ashwagandha é muito amigável e há poucas coisas a ter em conta quando se toma um suplemento. No entanto, vale a pena ler as informações mais importantes sobre a segurança da suplementação com Ashwagandha.

• Efeitos secundários do Ashwagandha
• Podem ser neutralizados?
• Cuidado com as interações do Ashwagandha com os medicamentos!
• Explorar alternativas

Efeitos secundários do Ashwagandha

Em geral, o Ashwagandha é descrito em estudos clínicos como seguro e muito bem tolerado. Nenhum estudo encontrou efeitos secundários graves. Os efeitos secundários ligeiros que foram ocasionalmente observados incluem principalmente náuseas, vómitos e desconforto gastrointestinal, que podem ser devidos a hipersensibilidade individual aos constituintes desta planta.

Há também relatos ocasionais nos comentários dos utilizadores de efeitos de sonolência ou, menos frequentemente, de agitação. Algumas pessoas sentem, por exemplo, sonolência excessiva quando a utilizam de manhã. Há também alturas em que a Ashwagandha é tão eficaz a melhorar o sono que, de manhã, ainda se sente uma ligeira lentidão. Por outro lado, algumas pessoas referem que, quando utilizam Ashwagandha à noite, sentem uma redução da fadiga e têm mais dificuldade em adormecer. Estes efeitos requerem normalmente uma modificação do regime de dosagem.

Outros efeitos ligeiros que foram registados: tonturas, diminuição do apetite.

As alergias às plantas solanáceas também podem ser um problema. Se, por alguma razão, evita plantas desta família (batata, tomate, beringela, tabaco, etc.), então o Ashwagandha também não é para si.

Podem ser neutralizados?

Como as queixas gastrointestinais são as mais comuns, é sempre possível experimentar diferentes padrões de toma do suplemento. Se o desconforto ocorrer quando o suplemento é tomado com o estômago vazio, tente tomá-lo durante ou após uma refeição. Se, pelo contrário, os efeitos secundários do Ashwagandha se manifestarem quando se toma o suplemento após uma refeição, vale a pena tentar engolir a cápsula antes de uma refeição.

Existe também uma forma universal de combater os diferentes efeitos secundários: a redução da dose. Por vezes, acontece simplesmente que o nosso organismo é extremamente sensível a uma substância e pode precisar dela muito menos do que os utilizadores comuns. Quando ocorrem efeitos secundários e queremos dar uma segunda oportunidade ao Ashwaganda, é melhor fazer uma pausa durante alguns dias. Se o desconforto diminuir, volte a tomá-lo, mas, por exemplo, com metade da dose.

Cuidado com as interações do Ashwagandha com os medicamentos!

O Ashwagandha interage com alguns medicamentos que afectam o sistema nervoso. A interação mais conhecida é com sedativos, comprimidos para dormir e anticonvulsivos. Estes, quando usados em conjunto com Ashwagandha, podem atuar mais fortemente do que o habitual.

Isto aplica-se principalmente a medicamentos que exercem os seus efeitos ao interagir com o sistema neurotransmissor GABA. Existem relatos mistos em relação ao uso de Ashwagandha com medicamentos que actuam sobre a serotonina (por exemplo, antidepressivos SSRI), pelo que, nestes casos, é aconselhável pedir a opinião do médico assistente.

A ashwagandha estimula o sistema imunitário e a função da tiroide, pelo que também vale a pena consultar o seu médico se estiver a tomar hormonas da tiroide ou imunossupressores.

A maioria das interações acima referidas deve ser apenas de intensidade ligeira, mas vale a pena tê-las em conta.

Explorar alternativas

Se precisa dos efeitos anti-stress e calmantes do Ashwagandha, mas não o tolera muito bem, vale a pena procurar um suplemento alternativo. Felizmente, existem muitas opções. Abaixo estão alguns substitutos muito bons a ter em conta:

• L-Teanina - um aminoácido simples e muito seguro do chá verde. Acalma, reduz o stress e a ansiedade e pode até melhorar as capacidades cognitivas,
• Bacopa monnieri - um adaptogénio calmante e anti-ansiedade que também é ótimo para a memória,
• Rhodiola rosea - um dos adaptogénios mais importantes, muito eficaz na redução do stress e no fortalecimento físico, podendo também reduzir a fadiga, aumentar a energia e melhorar o humor,
• Kanna - se estiver à espera de um efeito principalmente no humor e na estabilidade emocional.

Os produtos acima referidos podem também ser combinados com Ashwagandha para um efeito sinérgico!