Como é que a Rhodiola rosea funciona? Descubra as suas propriedades!

Uma seleção hábil de ervas pode fortalecer eficazmente o corpo. A Rhodiola rosea é uma das que mais fortalecem. É considerada um adaptogénio e, por isso, ajuda a lidar com diferentes tipos de stress. Também tem um efeito notável no humor do corpo e no aumento da capacidade.

• História da Rhodiola rosea na medicina popular
• Propriedades adaptogénicas e benéficas para a saúde da Rhodiola rosea
• Rosavinas e salidrósidos - as principais substâncias activas da Rhodiola

História da Rhodiola rosea na medicina popular

As flores da Rhodiola rosea são caraterísticas da região norte do globo. Encontra-se sobretudo nas regiões setentrionais da China e da Rússia e nos países escandinavos. Também se encontra na Polónia, embora a sua região de ocorrência se limite aos Sudetos e aos Cárpatos. O nome polaco da Rhodiola é Rosacea. Tradicionalmente, as suas raízes eram utilizadas sob a forma de infusões e tinturas.

Nos tempos modernos, a Rhodiola tem sido amplamente estudada, principalmente por cientistas russos e suecos. É considerada um dos adaptogénios mais importantes.

Propriedades adaptogénicas e benéficas para a saúde da Rhodiola rosea

A ação principal da Rhodiola é o reforço físico e mental, com uma redução da perceção da fadiga. Numa publicação de A. Panossian(um dos principais cientistas a trabalhar na investigação da Rhodiola), encontramos um resumo de que, em estudos pré-clínicos, foram reveladas as seguintes acções

• neuroprotectoras,
• cardioprotectoras,
• anti-fadiga,
• antidepressivo,
• anti-ansiedade,
• nootrópico,
• prolongamento da vida,
• estimulante do sistema nervoso central.

A Rhodiola tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. Assim, entre outras coisas, pode influenciar a proteção potencial contra doenças cardíacas e cerebrais (por exemplo, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, depressão e doença de Alzheimer).

Rosavinas e salidrósidos - as principais substâncias activas da Rhodiola

Existem muitas substâncias biologicamente activas na raiz de Rhodiola rosea, mas há dois grupos que chamam particularmente a atenção. São os salidrósidos e as rosavinas. É para estas duas substâncias (ou para uma delas) que os extractos de Rhodiola utilizados na suplementação são normalizados. Contudo, estes não são os únicos constituintes biológicos, pois a Rhodiola contém: álcoois monoterpenos e respectivos glicósidos, glicósidos cianogénicos, glicósidos de arilo, fenil etanóides, fenilpropanóides e respectivos glicósidos, flavonóides, flavonolignanos, proantocianidinas e derivados do ácido gálico.

Por natureza, a raiz de Rhodiola Rosea contém rosavinas e salidrósidos numa proporção de cerca de 3:1, o que coincide com a normalização dos extractos mais populares desta planta, que é de 3% de rosavinas e 1% de salidrósidos. No entanto, alguns extractos têm uma proporção mais elevada de salidrósidos, como 3%, caso em que a quantidade de rosavinas pode não ser especificada. Estes extractos menos padronizados são produzidos partindo do princípio de que os salidrósidos são substâncias muito mais activas e mais importantes para nós do que as rosavinas.

Efeito da Rhodiola no stress

O extrato de raiz de Rhodiola rosea é um adaptogénio que actua para aumentar a resistência do organismo ao stress, ao esgotamento e à fadiga. Segundo os investigadores, possui um mecanismo de ação único: normaliza a libertação das hormonas do stress, ao mesmo tempo que estimula o metabolismo energético activando a síntese de ATP nas mitocôndrias.

Diminuição dos sintomas físicos e psicológicos do stress da vida após alguns dias de toma de suplemento com comprimidos de extrato de Rhodiola rosea. Fonte - PMID: 29325481

O gráfico acima ilustra os efeitos de um ensaio clínico com extrato de Rhodiola. Envolveu 101 pessoas que notaram sintomas de stress crónico nas suas vidas, tanto físicos como emocionais. Durante o estudo, tomaram um comprimido com 200 mg de extrato de raiz de Rhodiola duas vezes por dia, ou seja, um total de 400 mg por dia. Nos resultados, a análise de todos os parâmetros mostrou uma melhoria significativa e consistente dos sintomas de stress, fadiga, qualidade de vida, humor e concentração. Observou-se uma melhoria nítida após apenas três dias de toma do suplemento, que se manteve durante os 28 dias do estudo.

Fontes:

• Panossian A, Wikman G, Sarris J. Rosenroot (Rhodiola rosea):
  utilização tradicional, composição química, farmacologia e
  e eficácia clínica. Phytomedicine. 2010 Jun;17(7):481-93. doi:
  10.1016/j.phymed.2010.02.002. epub 2010 Apr 7. PMID: 20378318.
• Anghelescu IG, Edwards D, Seifritz E, Kasper S. Gestão do stress e
  o papel da Rhodiola rosea: uma revisão. Int J Psychiatry Clin Pract.
  2018 Nov; 22 (4): 242-252. doi: 10.1080 / 13651501.2017.1417442. epub 2018
  Jan 11. PMID: 29325481.