Coenzima Q10 - o que é e quais são as suas propriedades?

Os antioxidantes estão a gozar de uma boa reputação à medida que cada vez mais pessoas se apercebem da importância de controlar o stress oxidativo. A coenzima Q10 é um dos antioxidantes mais interessantes e versáteis que controla simultaneamente o processo de produção de energia nas mitocôndrias.
A coenzima Q10 é mais frequentemente utilizada para apoiar a saúde do coração, do cérebro, dos músculos e do sistema imunitário, mas também é excelente para a saúde preventiva geral. Neste artigo, vamos explorar exatamente o que é a coenzima Q10, que propriedades tem e como a suplementação com ela pode ajudar. Leia até ao fim!
- O que é a coenzima Q10?
- Tipos de coenzima Q10
- Propriedades da coenzima Q10 para o ser humano
- Quando é que existem deficiências de coenzima Q10?
- Suplementação e dosagem de Q10
- Fontes de Q10 na alimentação
- Resumo
O que é a coenzima Q10?
A coenzimaQ10 (CoQ10), também conhecida como ubiquinona, é um composto químico orgânico do grupo das quinonas que se encontra nas mitocôndrias das células animais e vegetais. É produzida endogenamente a partir da tirosina, estando envolvidas neste processo cerca de oito vitaminas. É lipossolúvel e tem efeitos semelhantes aos das vitaminas, embora não corresponda à definição de vitamina.
É um antioxidante eficaz. Tem uma função chave na respiração celular e na produção de moléculas de energia ATP. Por este motivo, as concentrações mais elevadas de coenzima Q10 encontram-se nos tecidos que consomem muita energia, como o coração, os rins, o fígado e os músculos. No organismo de uma pessoa saudável, o teor total de coenzima Q10 situa-se geralmente entre 0,5 e 1,5 g.
A coenzima Q10 é um ingrediente popular em suplementos dietéticos e cosméticos. É mesmo um dos suplementos alimentares mais populares do mundo, a seguir ao óleo de peixe e às multivitaminas. Isto não deve surpreender, uma vez que a Q10 funciona no seu núcleo e tem uma tonelada de propriedades de saúde, influenciando muitas doenças não infecciosas.
Tipos de coenzima Q10
Acima, escrevemos principalmente sobre a ubiquinona (coenzima Q10 oxidada) como a forma primária da coenzima Q10. Tanto no organismo como nos suplementos alimentares, existe também a sua forma ativa mais avançada, o ubiquinol (coenzima Q10 reduzida).
Nos suplementos alimentares, a ubiquinona é normalmente encontrada, uma vez que o seu custo de aquisição é mais baixo e, em muitas pessoas, é convertida na forma ativa com eficiência suficiente. A eficiência do processo de ativação da coenzima Q10 diminui com a idade, pelo que, quanto mais velha for a pessoa, maior será o benefício que poderá obter ao trocar a ubiquinona pelo ubiquinol.
Propriedades da coenzima Q10 para o ser humano
É uma das substâncias de que necessitamos para funcionar corretamente. Devido à ação muito versátil da coenzima Q10 e à sua presença em todos os tecidos, as suas propriedades afectam literalmente todo o organismo.
Efeitos no coração e no sistema circulatório
O coração é um dos principais "armazéns" da coenzima Q10. Quando esta começa a escassear, o coração sente-o, e nós também. O bombeamento constante de sangue, 24 horas por dia, 7 dias por semana, é uma tarefa difícil que requer um fornecimento adequado de energia e, para isso, a Q10 é essencial.
Em muitas publicações científicas, a coenzima Q10 é identificada como uma substância com grande potencial para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. O stress oxidativo e a disfunção mitocondrial são factores significativos na patogénese das doenças deste sistema. Os benefícios potenciais incluem também efeitos na tensão arterial e nas lesões ateroscleróticas. Nesta perspetiva, a coenzima Q10 pode, de facto, fazer muito bem.
Efeitos no cérebro e nas doenças neurodegenerativas
O perfil de ação da coenzima Q10 é muito favorável à saúde do cérebro e, em particular, à sua proteção contra vários tipos de lesões. Inúmeros estudos pré-clínicos apontam para as propriedades neuroprotectoras da coenzima Q10. O cérebro consome uma grande quantidade de energia - até 20% das necessidades energéticas do organismo, apesar de a sua massa representar apenas 2% da massa corporal total.
O papel da coenzima Q10 na produção de ATP é inestimável para o cérebro. O efeito antioxidante é também muito importante, uma vez que os danos causados pelos radicais livres constituem um grave fator de risco para o sistema nervoso.
Efeitos no sistema imunitário
A coenzima Q10 pode influenciar o sistema imunitário, regulando os processos inflamatórios, entre outras coisas
- influenciando a expressão de genes relevantes,
- regulando o pH nos lisossomas,
- cobrindo as necessidades energéticas para a ativação imunitária,
- protegendo as células fagocíticas da auto-destruição.
O efeito do Q10 na imunidade dos atletas, muitas vezes afetada por treinos frequentes, prolongados e duros, que constituem um stress para o organismo, é bem conhecido. Vários ensaios clínicos constataram que a toma de um suplemento de coenzima Q10 pode apoiar o sistema imunitário e reduzir o risco de infecções das vias respiratórias superiores em indivíduos sujeitos a treinos intensivos.
Quando é que existem deficiências de coenzima Q10?
Vários factores podem causar uma disponibilidade insuficiente da coenzima Q10. Estes podem incluir a genética, a idade avançada e o tratamento com estatinas, ou seja, medicamentos para baixar o colesterol.
As estatinas podem reduzir as concentrações de CoQ10 porque os inibidores da HMG-CoA redutase inibem a produção de mevalonato, que não é apenas um precursor do colesterol, mas também da coenzima Q10. Infelizmente, poucas pessoas tomam suplementos de coenzima Q10 durante o tratamento com estatinas, o que poderia ser uma forma de reduzir os efeitos secundários e manter uma saúde óptima.
Foram detectadas deficiências de coenzima Q10 numa série de doenças em que o stress oxidativo desempenha um papel importante, como as doenças neurodegenerativas, a diabetes, o cancro e as doenças cardiovasculares.
As deficiências de Q10 manifestam-se mais fortemente em órgãos com uma elevada densidade de mitocôndrias, onde naturalmente ocorre mais. Por conseguinte, as carências de Q10 são frequentemente acompanhadas de miopatias e neuropatias.
Suplementação e dosagem de Q10
A dose óptima de prevenção na maioria dos casos é considerada como sendo de 90 a 100 mg de coenzima Q10 por dia. No entanto, em geral, são utilizadas doses entre 30 e 400 mg por dia. Em casos médicos extremos, são utilizados protocolos com dosagens mais elevadas, até 1200 mg por dia.
Recomenda-se a ingestão da coenzima após as refeições para obter uma melhor absorção. A adição de gordura na refeição também é bem-vinda. Para maximizar os benefícios, vale a pena dividir as grandes doses diárias em porções mais pequenas e tomá-las várias vezes.
Diferentes formas de suplementos
O Q10 pode apresentar-se sob diversas formas. Muitas vezes, trata-se de cápsulas duras, mas também existem comprimidos, cápsulas de gelatina mole com gordura ou uma forma líquida.
A coenzima Q10, em geral, apresenta também uma fraca estabilidade e uma baixa biodisponibilidade na sua forma de base, razão pela qual existem suplementos com aditivos destinados a aumentar a biodisponibilidade ou fabricados com uma tecnologia específica. Exemplos disso são a coenzima Q10 lipossómica ou a adição de piperina extraída do fruto da pimenta preta.
Efeitos secundários da coenzima Q10
A toma de suplementos de coenzima Q10 é considerada muito segura. Não se registam efeitos secundários graves, mesmo em doses elevadas. Em mega doses, apenas se notam ocasionalmente ligeiros desconfortos, como indigestão, o que pode dever-se ao aumento da quantidade do transportador de gordura.
Fontes de Q10 na alimentação
Em pequenas quantidades, a Q10 está presente num grande número de alimentos. Encontra-se em muitas frutas, legumes e cereais em concentrações que variam de 1 a 10 mg por kg.
As fontes mais ricas de CoQ10 (10 a 50 mg/kg) na alimentação são
- carne,
- peixe,
- frutos secos,
- certos óleos.
Para aumentar o fornecimento de Q10 a partir de produtos alimentares , os produtos preferidos são as miudezas, nomeadamente o coração e o fígado. Estes órgãos animais podem conter entre 30 e até 200 mg por kg.
Estatisticamente, consumimos alguns mg de coenzima Q10 por dia numa alimentação normal.
Resumo
A coenzima Q10 é um antioxidante multifuncional, particularmente importante para os órgãos que consomem mais energia: coração, cérebro, músculos, rins, fígado. Ao atuar nas mitocôndrias, assegura a manutenção de um bom fornecimento de energia às células, o que constitui um parâmetro crítico para a saúde de todo o organismo. A toma de suplementos de Q10 tem aplicações tanto na prevenção geral como no apoio ao organismo em caso de perturbações específicas. Os idosos, os desportistas e as pessoas que sofrem de doenças em que foi documentada uma redução da disponibilidade da coenzima Q10 beneficiam de vantagens particulares.
Fontes:

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