Nootrópicos na ciência - quais são os benefícios?
Os nootrópicos são uma categoria de suplementos alimentares cada vez mais popular entre os estudantes. Em combinação com várias técnicas de aumento da produtividade e mnemónicas, os nootrópicos podem elevar o desempenho da aprendizagem a um nível superior. Neste artigo, ficará a saber quais os nootrópicos que podem ajudar na aprendizagem e como utilizá-los.
- Como é que os nootrópicos podem ajudar na aprendizagem?
- Exemplos de nootrópicos eficazes para facilitar a aprendizagem
- Como utilizar os nootrópicos para melhorar a memória?
- E o que pode ser utilizado para apoiar a aprendizagem numa base ad hoc?
- Resumo
Como é que os nootrópicos podem ajudar na aprendizagem?
Melhorar a recordação da informação e o processamento da informação armazenada na memória é o principal domínio dos nootrópicos. Fazem-no apoiando os processos de consolidação da memória, ou seja, a transferência de informação da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. Este processo é influenciado, entre outras coisas, por uma melhor nutrição neuronal, pela modulação dos principais sistemas de neurotransmissores e pela criação de um ambiente adequado através do controlo da inflamação e do stress oxidativo.
A utilização de nootrópicos na aprendizagem permite recordar mais facilmente a informação necessária e reduzir o tempo necessário para a aprendizagem ou assimilar mais informação em menos tempo. Os nootrópicos certos são uma óptima forma de aumentar facilmente a produtividade da aprendizagem.
Exemplos de nootrópicos eficazes para facilitar a aprendizagem
Eis alguns exemplos de nootrópicos eficazes, mas seguros e facilmente acessíveis, que podem ajudar na aprendizagem intensiva.
Bacopa monnieri - as saponinas desta planta afectam a atividade do hipocampo, uma estrutura cerebral fundamental para a memorização. Entre outras coisas, afectam o fator neurotrófico BDNF, que regenera os neurónios, e a expressão da colina acetiltransferase. Além disso, o Bacopa tem efeitos calmantes e anti-stress. Na Ayurveda, a Bacopa era classificada como potenciadora da memória e do intelecto e este aspeto foi atualmente estudado em inúmeros estudos pré-clínicos e clínicos.
Gotu kola - os efeitos sobre a função cerebral são semelhantes aos da Bacopa monnieri e, além disso, a Gotu kola tem um efeito interessante no aumento da síntese de colagénio. Neste caso, foram também observados efeitos na expressão da acetilcolinesterase e na atividade neuronal do hipocampo.
Rhodiola rosea - a força desta planta reside principalmente na sua capacidade de modular a expressão genética. A Rhodiola influencia a ação de até mais de 1000 genes diferentes, várias centenas dos quais afectam o funcionamento do sistema nervoso. Estudos mostram que a Rhodiola melhora as funções cognitivas. O seu efeito no aumento da serotonina, da dopamina e da norepinefrina e no aumento da resistência ao stress e à fadiga é significativo. Ao modular as concentrações de neurotransmissores no sistema límbico, melhora a estabilidade emocional.
Lion's mane - um cogumelo vital conhecido principalmente pelos seus efeitos benéficos para a saúde do cérebro. A sua propriedade mais importante é a estimulação do NGF, ou fator de crescimento neuronal. É habitualmente utilizado sob a forma de extractos encapsulados ou de extrato em pó adicionado a bebidas (café, chá, batidos, etc.).
Panax ginseng - um adaptogénio típico: aumenta a resistência física e mental do organismo, reduz a sensação de fadiga e ajuda o organismo a adaptar-se às necessidades actuais. Influencia a atividade das proteínas que regulam a neuroplasticidade. É conhecido por aumentar a energia e a vitalidade. Os estudos mostram eficácia na melhoria da função cognitiva em pessoas com perturbações, mas melhoram o desempenho da memória em pessoas saudáveis.
Ginkgo biloba - melhora a circulação sanguínea cerebral, o que se traduz num melhor transporte de oxigénio e nutrientes para os neurónios. Tem também amplos efeitos neuroprotectores. Os estudos registaram melhorias na memória de trabalho e na velocidade de processamento da informação.
Lecitina (fosfatidilcolina) - uma mistura de vários fosfolípidos, dos quais a fosfatidilcolina é o predominante. Fornece os blocos de construção para o reforço das membranas das células neuronais. A fosfatidilcolina liberta gradualmente colina no organismo, fornecendo os blocos de construção para a produção de acetilcolina.
ALCAR (acetil l-carnitina) - uma forma do aminoácido l-carnitina, que é também um fornecedor de grupos acetilo para a produção de acetilcolina. A sua ação baseia-se no apoio ao sistema colinérgico, semelhante ao da lecitina, e na estimulação do metabolismo neuronal.
Um observador atento verificará que a maior parte das substâncias acima referidas não são apenas nootrópicas, mas também adaptogénicas. Estas duas categorias de substâncias têm muitos representantes comuns.
Como utilizar os nootrópicos para melhorar a memória?
Todos os nootrópicos mencionados na secção anterior requerem uma ingestão diária. A regularidade é a chave do sucesso, uma vez que estas substâncias não têm um efeito imediato, como a cafeína. Se sabe de antemão que se aproxima um período de elevado desempenho intelectual, é aconselhável começar a tomar nootrópicos 1-2 semanas antes, ou, na melhor das hipóteses, até 3 semanas. Isto garantirá que, no período certo, o efeito já será visível e apresentará resultados óptimos.
E o que pode ser utilizado para apoiar a aprendizagem numa base ad hoc?
Mesmo quando se utilizam os nootrópicos certos numa base diária, podem ocorrer dias mais difíceis. Por vezes, também é útil ter algo à mão que funcione numa base ad hoc. Aqui estão as melhores sugestões para essas situações.
Cafeína + teanina - quando a cafeína sozinha não funciona na perfeição, a adição de teanina pode mudar isso. Quando combinados, proporcionam uma melhor concentração do que a cafeína isolada. Também é possível sentir-se melhor e reduzir alguns dos efeitos secundários específicos da cafeína isolada.
Teacrina - uma substância muito semelhante à cafeína, e a caraterística dateacrina é que não cria uma tolerância aos seus efeitos e não causa tantos efeitos secundários como a cafeína normal. Alguns também notam um efeito mais longo e mais estável, sem o deslize de energia.
Alpha GPC - colina prontamente disponível para o cérebro. Não estimula o sistema nervoso e não estimula como a cafeína, mas aumenta a concentração e a capacidade de memória através de outros mecanismos.
Resumo
Existem muitos nootrópicos naturais no mercado que apoiam a aprendizagem de forma segura, ao mesmo tempo que promovem a saúde geral. A maioria precisa de ser tomada diariamente durante um longo período de tempo, mas pode ser combinada com nootrópicos de ação mais rápida para utilização a curto prazo, de modo a maximizar os seus efeitos. A chave para o sucesso é escolher os nootrópicos certos que melhor respondam às expectativas e necessidades da pessoa e tomá-los sistematicamente.
Fontes:
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