Que suplementos devo escolher para começar no ginásio?

A decisão de começar a treinar num ginásio vem sempre acompanhada de grandes expectativas. A visão das mudanças que podem ocorrer na sua figura é extremamente motivadora. Não é de admirar que queiramos obter resultados o mais rapidamente possível, o que nos empurra para suplementos que prometem um forte apoio. No entanto, sobretudo no início, vale a pena adotar uma abordagem sensata à suplementação, para não perder potencial, mas também para não deitar dinheiro pelo cano abaixo. Preparámos um conjunto de informações para que possa ter à sua disposição quando organizar a suplementação para os principiantes no ginásio.

• Vale a pena usar suplementos e nutrientes desde o início?
• Suplementos para principiantes para aumentar a força e a massa muscular
• O que deixar de fora?
• Suplementos para iniciantes para perda de peso

Vale a pena usar suplementos e nutrientes desde o início?

Tudo depende do contexto. Os suplementos benéficos para a saúde podem ser utilizados desde o início, ou mesmo quando não se pretende ir ao ginásio. A suplementação com vitaminas (especialmente Vit D3 e Complexo B), minerais(magnésio, zinco, etc.) e ácidos gordos ómega 3 saudáveis pode trazer benefícios metabólicos e influenciar a silhueta, independentemente do nível de atividade física. Quando decidimos treinar intensamente, podemos precisar de suplementar ainda mais estes componentes essenciais, uma vez que a necessidade de micronutrientes aumenta nos atletas.

No que diz respeito aos suplementos alimentares mais orientados para os efeitos desportivos, pode ou não haver contra-indicações definitivas para a sua utilização imediata em muitos casos, mas é bom ter um pouco de paciência. Começar os seus treinos sem suplementos de apoio permitir-lhe-á conhecer melhor o seu corpo e a forma como este reage ao treino. Ao observar o comportamento do seu corpo, pode tomar melhores decisões sobre a escolha dos suplementos. É necessária uma melhor recuperação? Ou talvez mais energia no treino ou um melhor desempenho?

O início no ginásio é um estímulo muito forte para o corpo. É durante o período inicial que se podem esperar os melhores e mais rápidos resultados, que serão muito difíceis de reproduzir no futuro. Precisamos de apoio durante o período mais eficaz do processo? Um pouco de paciência pode ser benéfico, porque quando os efeitos abrandam um pouco, ainda temos um ás na manga. Os reforços de peso ou os suplementos para emagrecer são mais bem incorporados quando o enorme potencial dos principiantes no ginásio já foi percebido, para aumentar a força do estímulo num momento estratégico.

Suplementos para principiantes para aumentar a força e a massa muscular

Quando começamos a treinar, temos normalmente expectativas exorbitantes quanto ao ritmo dos ganhos musculares. No entanto, a síntese proteica muscular é um processo bastante lento. Ao fornecer os ingredientes certos, pode apoiar os processos anabólicos e acelerar efetivamente o desenvolvimento muscular. Que suplementos e complementos para massa e força vale a pena utilizar no início?

Creatina

O suplemento mais popular e possivelmente o mais eficaz para a massa é a creatina. Pode ser utilizado mesmo por principiantes e a longo prazo. Também não tem efeitos secundários específicos. Ocasionalmente, há apenas relatos de queda de cabelo mais forte em pessoas com esta tendência ou sono mais fraco quando a creatina é usada à noite. A dose normal de creatina é de cerca de 5 g por dia, embora a partir de 3 g se possa falar de apoio desportivo.

Beta-alanina

Por vezes, a beta-alanina é adicionada à creatina, o que é particularmente útil quando o objetivo é aumentar a resistência muscular e o desempenho. Tal como a creatina, a beta-alanina pode ser utilizada a longo prazo, devendo mesmo ser utilizada de forma a manter uma saturação constante dos músculos com beta-alanina e com a carnosina produzida a partir desta.

Suplementos proteicos

Na suplementação desportiva, os suplementos proteicos continuam também a ser uma escolha popular quando se pretende aumentar a força e a massa muscular. São utilizados simplesmente para manter o rácio de macronutrientes desejado na dieta, quando não é possível fornecer uma quantidade adequada de proteínas a partir dos alimentos. A proteína completa da dieta é um pouco mais difícil de obter em quantidades suficientes para os culturistas (mesmo para os principiantes), pelo que faz muito sentido suplementar facilmente com pó.

Para os principiantes, um suplemento proteico faz muito mais sentido do que utilizar aminoácidos BCAA ou EAA isolados. Estes estão incluídos no perfil de aminoácidos do nutriente, e a suplementação é mais económica e eficaz.

O que deixar de fora?

Os gainers e os hidratos de carbono eram antigamente muito populares nos ganhos de massa. Um gainer era uma mistura de proteínas e hidratos de carbono numa proporção que imitava uma refeição, enquanto um carbo era apenas hidratos de carbono. Atualmente, já não são tão populares porque os hidratos de carbono podem ser fornecidos de forma fácil e saborosa a partir de alimentos, mesmo sob a forma de batidos. Os batidos, as papas de aveia ou mesmo a fruta crua são fontes de hidratos de carbono muito melhores, pois fornecem mais fibras, vitaminas e flavonóides. Para imitar um gainer, basta juntar-lhes uma porção de nutriente proteico. É pouco provável que os principiantes olhem para produtos que fornecem principalmente hidratos de carbono.

Suplementos para iniciantes para perda de peso

Depois de controlar o seu balanço calórico e a quantidade certa de atividade física, vale a pena adicionar algo à sua suplementação para apoiar a perda de peso. No início, até mesmo a cafeína sozinha ou algum complexo simples de queima de gordura baseado principalmente em cafeína pode ser útil. Abaixo encontram-se exemplos de queimadores de gordura adequados para principiantes:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Não vale a pena optar de imediato pelos queimadores mais fortes, de modo a ter sempre à disposição um estímulo mais forte em caso de estagnação. Quando os suplementos acima mencionados perdem a sua potência, o que por vezes acontece. quando a nossa tolerância aos seus efeitos aumenta, então pode saltar um nível mais alto e chegar a fórmulas ligeiramente mais avançadas, tais como:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Depois, há um grupo de queimadores mais fortes, principalmente de marcas americanas, que contêm estimulantes muito mais fortes do que a cafeína. Sem dúvida, não se trata de produtos para principiantes. Podem ser considerados por pessoas avançadas com muita experiência.