Porquê tomar um suplemento de ácido alfa-lipóico?

O ácido alfa-lipóico (ALA) é um poderoso antioxidante que ocorre naturalmente nos alimentos e também é produzido no corpo humano. O ácido alfa-lipóico é chamado de substância semelhante a uma vitamina porque se assemelha quimicamente às vitaminas B. Vamos descobrir porque é que deve suplementar com ácido alfa-lipóico.

• Ácido alfa-lipóico - propriedades
• Ácido alfa-lipóico - reduz os níveis de açúcar e de colesterol no sangue
• Ácido alfa-lipóico - fontes alimentares
• Ácido alfa-lipóico - dosagem
• Ácido alfa-lipóico - efeitos secundários

Ácido alfa-lipóico - propriedades

O ácido alfa-lipóico apresenta propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, anti-diabéticas, anti-ateroscleróticas, anti-obesidade, anti-envelhecimento e cardio e neuroprotectoras. O ácido alfa-lipóico reduz a inflamação e protege as células do organismo contra os efeitos nocivos das espécies reactivas de oxigénio. Estudos realizados com seres humanos mostraram que a toma de suplementos de ácido alfa-lipóico contribui para uma redução significativa dos marcadores inflamatórios no sangue, como a proteína C-reactiva (PCR), a interleucina-6 (IL-6) e o fator de necrose tumoral-alfa (TNF-alfa). A toma de um suplemento de ácido alfa-lipóico pode prevenir as complicações tardias da diabetes, nomeadamente a neuropatia diabética, que consiste em lesões nervosas que provocam a perda da sensibilidade ao tato, às vibrações, à dor e à temperatura. Foi demonstrado que a toma de um suplemento de ácido alfa-lipóico durante 4 semanas pode aliviar estes sintomas da neuropatia diabética. Além disso, o ácido alfa-lipóico pode favorecer a perda de peso, retardar o declínio cognitivo em pacientes com doença de Alzheimer e reduzir os marcadores do stress oxidativo e da inflamação em pessoas com diabetes de tipo 2 e doença cardíaca isquémica*.

Ácido alfa-lipóico - reduz os níveis de açúcar e de colesterol no sangue

A toma de suplementos de ácido alfa-lipóico pode reduzir a glicemia, o colesterol total, a lipoproteína de baixa densidade LDL (o chamado "mau" colesterol) e os triglicéridos**. Em particular, os pacientes com diabetes de tipo 2 que tomaram um suplemento de ácido alfa-lipóico apresentaram níveis mais baixos de glicose no sangue em jejum, bem como de hemoglobina glicosilada (HbA1c), de triglicéridos e de colesterol da fração LDL. **A toma de um suplemento de ácido alfa-lipóico pode igualmente reduzir os níveis de insulina no sangue em jejum e os valores do índice de resistência à insulina (HOMA-IR) nos adultos. Foi demonstrado que os indivíduos obesos que tomaram um suplemento de ácido alfa-lipóico numa dose superior a 600 mg por dia registaram uma melhoria mais significativa do lipidograma. Isto pode indicar que a suplementação com ácido alfa-lipóico é mais eficaz em pessoas com perturbações dos lípidos e dos hidratos de carbono.

Ácido alfa-lipóico - fontes alimentares

O ácido alfa-lipóico existe em duas formas químicas, designadas na terminologia profissional por enantiómeros (isómeros) S e R. O enantiómero R é o principal responsável pelas propriedades benéficas para a saúde do ácido alfa-lipóico. Os alimentos são a fonte natural do isómero R, enquanto que os suplementos alimentares contêm os enantiómeros R e S**. Além disso, o ácido **alfa-lipóico é produzido no organismo humano, mas em quantidades insuficientes para satisfazer as necessidades energéticas celulares.

As principais fontes alimentares de ácido alfa-lipóico na dieta humana são os legumes, a fruta, a carne e as miudezas. O ácido alfa-lipóico encontra-se naturalmente em alimentos como os espinafres, os brócolos, as couves-de-bruxelas, o tomate, o farelo de arroz e o fígado, o coração e os rins de animais. As miudezas contêm ácido alfa-lipóico, uma vez que este é sintetizado nas mitocôndrias dos tecidos dos mamíferos que se caracterizam por uma elevada atividade e um grande número de mitocôndrias (por exemplo, testículos, coração, rins, fígado).

Ácido alfa-lipóico - dosagem

Os estudos actuais sugerem que a toma de um suplemento de ácido alfa-lipóico é eficaz com uma dose diária de 300 a 600 mg. Alguns estudos utilizaram doses muito mais elevadas, até 1.200 mg por dia, que não causaram quaisquer efeitos secundários negativos. Os suplementos alimentares que contêm ácido alfa-lipóico podem ser tomados com o estômago vazio. É indicado que o ácido alfa-lipóico é absorvido através de transportadores e não requer a presença de gorduras numa refeição, apesar de ser um composto solúvel em gordura.

Ácido alfa-lipóico - efeitos secundários

Estudos realizados com seres humanos mostraram que a suplementação com ácido alfa-lipóico numa dose diária de até 2.400 mg é completamente segura para a saúde humana e não tem efeitos secundários negativos. A toma de suplementos de ácido alfa-lipóico é também segura para as mulheres grávidas.

No entanto, o ácido alfa-lipóico pode causar náuseas, vómitos e reacções cutâneas ligeiras em algumas pessoas. Além disso, todas as pessoas que tomam regularmente medicamentos para a diabetes devem ter especial cuidado ao tomar suplementos de ácido alfa-lipóico, uma vez que a sua utilização concomitante pode levar a uma redução excessiva dos níveis de glucose no sangue. Existem também indicações que sugerem que a toma de suplementos com ácido alfa-lipóico pode contribuir para uma redução dos níveis sanguíneos das hormonas da tiroide, pelo que os doentes com hipotiroidismo devem consultar o seu médico relativamente à utilização de ácido alfa-lipóico.

Fontes:

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• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Eficácia e segurança da suplementação oral de ácido alfa-lipóico para o controlo da diabetes tipo 2: uma revisão sistemática e meta-análise dose-resposta de ensaios aleatórios. Endocr Connect. 2022 Sep 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA.: Uma revisão sistemática actualizada e meta-análise dose-resposta dos efeitos da suplementação de ácido α-lipóico nos marcadores glicémicos em adultos. Nutrição. 2021 Fev;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al: Avaliação da segurança da suplementação de ácido α-lipóico: Uma revisão sistemática e meta-análise de estudos clínicos aleatórios controlados por placebo. Antioxidantes (Basileia). 2020 Oct 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: A suplementação com ácido alfa-lipóico reduz significativamente o risco de obesidade numa revisão sistemática actualizada e numa meta-análise de resposta à dose de ensaios clínicos aleatórios controlados por placebo. Int J Clin Pract. 2020 Jun;74(6):e13493.