Magnésio - porque é que é tão importante?

Este metal branco-prateado é incrivelmente importante para os seres humanos, e as preparações de magnésio estão entre os suplementos dietéticos mais populares. São muito populares entre os consumidores, tanto para suplementar uma deficiência efectiva como para contrariar os seus sintomas, bem como para a simples prevenção da saúde. O preço relativamente baixo do suplemento de magnésio combinado com uma elevada eficácia e efeitos facilmente perceptíveis são os factores por detrás do sucesso dos suplementos de magnésio. Vamos descobrir como funciona o magnésio e o que ele pode fazer pela nossa saúde.

• Propriedades do magnésio no corpo humano
• Sintomas de carência de magnésio
• Diagnóstico e análise dos níveis de magnésio
• Suplementos de magnésio - o que vale a pena saber?

Propriedades do magnésio no corpo humano

Um ser humano adulto tem cerca de 22-26 g de iões de magnésio no seu corpo (a maior parte nos ossos), e em volume é o quarto elemento no corpo humano. Se apenas forem consideradas as concentrações intracelulares, passa para segundo lugar. O magnésio está envolvido em cerca de 300 transformações enzimáticas diferentes. Desempenha um papel significativo na construção e manutenção da eficiência das membranas celulares, nos processos de reparação do ADN e no metabolismo energético. Influencia muitos aspectos da saúde na sua essência, tornando as propriedades do magnésio extremamente amplas.

O magnésio influencia a função cerebral e o humor

É frequente recorrermos ao magnésio durante os períodos de maior tensão emocional: quando nos debatemos com o excesso de stress, quando dormimos mal e nos sentimos mais ansiosos. Este facto é perfeitamente justificado. O magnésio ajuda a manter as funções psicológicas normais, e isso deve-se, entre outras coisas, à manutenção do equilíbrio entre o glutamato e o GABA, os neurotransmissores excitatórios e inibitórios. Para ambos os neurotransmissores, o magnésio apresenta um efeito regulador nos seus receptores.

Os resultados dos estudos sobre a toma de suplementos de magnésio em pessoas com fadiga crónica foram muito promissores. A redução da fadiga é um dos efeitos mais visíveis nas pessoas que tomam suplementos por deficiência de magnésio.

Os iões de magnésio são importantes para a saúde dos dentes e dos ossos

Embora o cálcio seja sobretudo famoso por esta propriedade, o magnésio também não fica atrás. O seu fornecimento adequado é muito importante para manter uma densidade e força adequadas nos músculos e dentes. O magnésio é necessário para manter o nível normal de vitamina D, que é fundamental para a saúde dos ossos. A deficiência de magnésio aumenta o risco de osteoporose.

Uma parte importante do metabolismo dos electrólitos

O magnésio é um eletrólito, tal como o sódio, o potássio, o cálcio e o cloreto. Juntos, regulam o equilíbrio da água e o fluxo de impulsos eléctricos entre as células. É importante não só fornecer a quantidade certa de cada eletrólito, mas também manter o equilíbrio correto entre eles.

Magnésio para um coração saudável

Este elemento tem um efeito comprovado na função cardiovascular. O magnésio tem um efeito anti-arrítmico. As pessoas com carência de magnésio são mais susceptíveis de sofrer de hipertensão, e a toma de suplementos é uma forma de a regular. Isto deve-se a várias razões. Entre outras coisas, o magnésio aumenta a secreção de óxido nítrico endotelial (uma hormona vasodilatadora) e inibe os efeitos do cálcio nos vasos sanguíneos. Um bom estado do magnésio reduz igualmente o risco de aterosclerose.

Sintomas de carência de magnésio

A dose diária recomendada de magnésio para um adulto é de aproximadamente 400 mg de iões de magnésio. A menos que a alimentação seja de muito boa qualidade, é difícil fornecer esta quantidade sem recorrer a suplementos. Infelizmente, muitas pessoas são deficientes em magnésio e nem sequer se apercebem disso.

Os sintomas da deficiência de magnésio são sistémicos, sendo os mais comuns

• fadiga constante,
• cãibras musculares e tremores,
• diminuição da memória e da concentração,
• ansiedade e alterações de humor,
• maior suscetibilidade ao stress,
• formigueiro ou dormência,
• perturbações do ritmo cardíaco,
• queda de cabelo,
• problemas digestivos.

Para mais informações, consulte o tópico: Deficiência de magnésio - quais são os sintomas?

Diagnóstico e análise dos níveis de magnésio

E como é que descobrimos se temos uma deficiência de magnésio? Infelizmente, o teste de magnésio no sangue funciona mal para este objetivo. É um instrumento utilizado eficazmente para calibrar a dose de magnésio administrada por via intravenosa em tratamento ambulatório, mas dirá muito pouco ao cidadão comum. A razão para isso é que a maior parte do magnésio é depositada em vários tecidos e apenas cerca de 1% circula em forma livre no sangue. Além disso, os mecanismos de autorregulação fazem com que, quando a sua concentração no sangue desce, seja reposto eficazmente, retirando-o dos tecidos. Em última análise, o resultado da concentração de magnésio no sangue não diz quase nada sobre o estado do magnésio em todo o organismo.

A deficiência de magnésio pode ser determinada através da análise dos sintomas e da composição da dieta de uma pessoa. Muitas pessoas também se limitam a fazer uma experiência prática - incluem uma dose profiláctica moderada de um suplemento de magnésio e observam a sua reação. Se os sintomas desaparecerem antes e o humor melhorar, isso significa que é muito provável que exista uma carência de magnésio e que uma suplementação suplementar pode ser muito benéfica.

Suplementos de magnésio - o que vale a pena saber?

Para complementar o magnésio na alimentação, vale a pena optar por suplementos com formas orgânicas de magnésio. Estas caracterizam-se por uma melhor solubilidade em água e uma boa biodisponibilidade. Exemplos de formas orgânicas de magnésio:

• citrato de magnésio
• malato de magnésio
• diglicinato de magnésio
• taurato de magnésio

Cada uma das formas acima referidas repõe eficazmente as reservas de magnésio do organismo. Convém igualmente ter em atenção a quantidade de iões de magnésio por dose (cápsula, comprimido) e a eventual adição de vitamina B6, que melhora ainda mais a absorção do magnésio.

Fontes:

• Halina Szymczyk "Magnésio - um elemento necessário para o bom funcionamento do organismo" Farmácia Contemporânea 2016; 9: 217-223
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ ACTUAL STATE OF KNOWLEDGE" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4, pp. 677 - 689