Magnésio - o que é e quais são as suas propriedades?
A que é que associa o magnésio? Este elemento tem uma ação versátil, pelo que pode ser associado a um grande número de benefícios. Podemos pensar nele como um remédio para os espasmos musculares, para o stress e a tensão emocional, para os problemas de sono. Podemos associá-lo como um eletrólito ou um componente ósseo. E todas estas associações estão corretas! Neste artigo vai ficar a saber o que é o magnésio e porque é que precisamos tanto dele.
- O papel do magnésio no corpo humano
- A carência de magnésio é um problema comum!
- Benefícios da toma de um suplemento de magnésio
- O magnésio nos suplementos alimentares
- O magnésio é também utilizado na prática clínica
- Resumo
O papel do magnésio no corpo humano
O magnésio é um dos elementos mais importantes e comuns na Terra. Foi isolado pela primeira vez na sua forma pura em 1808 por Humprey Davy. Devido à versatilidade e seriedade do seu papel, o magnésio é frequentemente referido como o macroelemento da vida. Actua como cofator em mais de 300 reacções enzimáticas! É um elemento utilizado para:
- a produção e a ativação de enzimas,
- metabolismo da adenosina 5′-trifosfato (ATP),
- síntese de ADN e ARN,
- metabolismo dos hidratos de carbono, das proteínas e dos lípidos,
- reacções de catálise,
- transdução de sinais nervosos,
- regulação da contração muscular,
- regulação da pressão arterial e da excitabilidade cardíaca.
Devido às inúmeras propriedades do magnésio no corpo humano, este desempenha um papel importante na prevenção e no alívio dos sintomas de muitas doenças. Níveis baixos de magnésio estão associados a muitas doenças crónicas, como a doença de Alzheimer, resistência à insulina e diabetes de tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares (por exemplo, AVC), enxaquecas e perturbação de défice de atenção e hiperatividade (PHDA).
O corpo de um adulto com cerca de 70 kg contém cerca de 20-35 g de magnésio. Deste total, 60% está armazenado nos ossos, 39% nas células musculares e o restante 1% circula no sangue e noutros tecidos. Nas células, o magnésio é armazenado principalmente nas mitocôndrias, demonstrando o seu importante papel na regulação do metabolismo energético.
A carência de magnésio é um problema comum!
Os desequilíbrios do metabolismo do magnésio, nomeadamente a hipomagnesémia (muito mais frequente do que a hipermagnesémia), podem provocar perturbações neuromusculares, cardíacas ou nervosas.
O fornecimento insuficiente de magnésio pode afetar até mais de metade da população adulta nos países desenvolvidos. Este facto pode dever-se tanto a uma deterioração da qualidade dos alimentos disponíveis para o público em geral como simplesmente a uma educação nutricional inadequada e a más escolhas alimentares por parte do cidadão comum. Os elevados níveis de transformação dos alimentos e a deterioração dos solos em que as culturas são efectuadas constituem também um problema. Não é raro que as carências sejam promovidas por diversas perturbações de saúde (má absorção intestinal, perturbações renais, diabetes, hipertiroidismo ou paratiroidismo) ou por medicamentos utilizados (incluindo antibióticos, inibidores da bomba de protões, diuréticos e muitos outros).
A carência de magnésio na alimentação está associada a muitas doenças ligeiras, mas podem também ocorrer consequências mais graves. A sua carência crónica tem sido associada ao aparecimento de doenças da civilização como a aterosclerose, a doença coronária e o cancro.
Benefícios da toma de um suplemento de magnésio
Se é afetado por uma carência de magnésio, com a toma de um suplemento poderá notar, entre outras coisas
- uma redução do cansaço e da fadiga,
- redução da irritabilidade,
- melhoria da função muscular,
- um relaxamento mais fácil,
- menos sintomas de stress,
- melhoria da tensão arterial e do funcionamento do coração.
Existem também várias vantagens práticas:
- baixo custo da suplementação,
- baixo risco de efeitos secundários,
- grande variedade de preparações no mercado,
- disponibilidade fácil.
O magnésio nos suplementos alimentares
Os suplementos alimentares com magnésio diferem, entre outros aspectos
- a forma do magnésio,
- o número de iões por dose,
- ingredientes adicionais,
- a forma: cápsulas, comprimidos, pó, pastilhas dissolvíveis.
Como escolher um bom suplemento de magnésio? O critério mais importante deve ser a forma do magnésio. As formas orgânicas são reconhecidas como sendo muito mais bem absorvidas do que as inorgânicas. A razão deve-se principalmente a uma melhor solubilidade na água. Exemplos de formas orgânicas dignas de nota:
- citrato de magnésio,
- malato de magnésio,
- taurato de magnésio,
- diglicinato de magnésio,
- lactato de magnésio,
- aspartato de magnésio.
Alguns suplementos de magnésio combinam vários compostos de magnésio diferentes. Eles podem ser uma boa escolha para pessoas que não têm certeza de qual composto será mais benéfico para elas.
[carrossel com AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex e outros complexos].
As formas inorgânicas são inúteis? Não são geralmente a forma preferida para suplementar o magnésio por via oral, mas ainda têm vários usos. Por exemplo, o óxido de magnésio, que é muito mal absorvido, é utilizado por via oral em caso de obstipação, pois facilita os movimentos intestinais (se não estiver obstipado, pode mesmo provocar diarreia) ou em caso de hiperacidez, pois neutraliza os sucos gástricos. O cloreto de magnésio e o sulfato de magnésio são utilizados como soluções aquosas, por exemplo, em banhos de magnésio. O sulfato de magnésio é também administrado por via intravenosa nos hospitais.
Um parâmetro digno de nota é a adição de vitamina B6, que tem o potencial de aumentar a absorção de magnésio. Desde que não haja contra-indicações, vale a pena escolher magnésio que também tenha vitamina B6 na sua composição.
O magnésio é também utilizado na prática clínica
A suplementação de magnésio é frequentemente recomendada pelos médicos como um complemento ao tratamento numa variedade de casos. Isto inclui tanto a suplementação oral como, por vezes, a administração intravenosa de preparações de sulfato de magnésio em caso de hospitalização. As condições clínicas para as quais a utilidade do magnésio foi estudada são as seguintes
- diabetes mellitus de tipo II,
- síndroma metabólico
- hipertensão arterial
- doença cardíaca isquémica,
- enfarte do miocárdio,
- acidente vascular cerebral,
- pré-eclampsia e eclampsia,
- enxaquecas,
- DDAH,
- doença de Alzheimer,
- asma.
Resumo
O magnésio é um elemento extremamente versátil. Apoia o funcionamento de todo o organismo, mas é particularmente importante para manter um bom metabolismo energético e o funcionamento dos sistemas nervoso e cardiovascular. A dieta moderna muitas vezes não fornece magnésio adequado, razão pela qual a suplementação de magnésio é facilmente utilizada e tem efeitos visíveis.
Se acha que a sua dieta não está a fornecer magnésio adequado e está a sentir sintomas caraterísticos de deficiência de magnésio, pode querer considerar a suplementação de magnésio. É melhor suplementar a quantidade que a sua dieta carece em média, mas se isso for difícil de estimar, pelo menos 100-200 mg de iões de magnésio por dia é habitual.
Fontes:
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