Complexo de vitaminas B - vale a pena tomar?

10 maio 2024

Publicado por: Łukasz Szostko Vezes Ler: 498 Comentários: 0

Entre os suplementos alimentares, os complexos de vitaminas B estão entre os mais utilizados e versáteis. Trata-se de um conjunto completo de vitaminas, e cada uma delas afecta significativamente o funcionamento do organismo. Juntas, formam uma mistura poderosa. Os especialistas recomendam frequentemente a suplementação com todo o Complexo B em vez de vitaminas B individuais, uma vez que é mais conveniente e frequentemente mais eficaz. Estas vitaminas trabalham em conjunto de muitas formas, pelo que não deve faltar nenhuma delas. Com este artigo, ficará a saber como funcionam as vitaminas B e os benefícios de tomar um complexo B.

A importância do complexo de vitaminas B para os seres humanos

As vitaminas B trabalham em conjunto para desempenhar papéis-chave na maioria das funções celulares. Influenciam o metabolismo energético, a reparação do ADN e do ARN, a manutenção do funcionamento do sistema nervoso, a regulação dos processos hematopoiéticos e a circulação sanguínea. A carência de pelo menos uma delas perturba todo o processo de produção de energia celular, razão pela qual é importante não omitir nenhuma das vitaminas B.

O complexo vitamínico B inclui as seguintes vitaminas

tiamina (B1)
riboflavina (B2)
niacina (B3)
ácido pantoténico (B5)
piridoxina (B6)
biotina (B7)
ácido fólico (B9)
cobalamina (B12)

Curiosamente, não existem semelhanças entre eles na estrutura química. São substâncias completamente diferentes. Inclusive, estão presentes em diferentes alimentos e não existe uma fonte universal delas. O que têm em comum, no entanto, é a sua solubilidade na água e a sua estreita cooperação na regulação das enzimas e das células.

As vitaminas B não são armazenadas no corpo e são rapidamente utilizadas para as necessidades actuais (8 a 100% por dia, dependendo da vitamina). Por esta razão, é imperativo que as forneçamos em quantidades adequadas todos os dias. A exceção é a vitamina B12, que se acumula no fígado e tem uma semi-vida muito longa (até mais de um ano).

Como é que um complexo de vitaminas B pode ajudar?

A suplementação com vitaminas B pode ter um efeito sensacional. A sua ação abrange todo o organismo. No entanto, há alguns aspectos que são de particular importância, que são discutidos a seguir.

Complexo B para um metabolismo energético eficiente

As vitaminas B regulam o metabolismo dos aminoácidos e dos substratos energéticos. Cada uma delas tem um efeito maior ou menor na eficiência do ciclo de Krebs. O organismo precisa delas para manter um fornecimento constante de energia a todos os tecidos. Uma deficiência em pelo menos uma das vitaminas B estraga todo o puzzle.

Complexo B para o cérebro

Cada uma das vitaminas do complexo B atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica. Aí, como cofactores , regulam uma multiplicidade de reacções bioquímicas. Influenciam os processos de reparação do ADN, participam na produção de neurotransmissores (serotonina, dopamina, norepinefrina, GABA) e apoiam a saúde física dos neurónios - reforçando as membranas celulares e as bainhas de mielina.

Além disso, o complexo de vitaminas B tem efeitos antioxidantes para o cérebro e regula os processos inflamatórios, uma óptima combinação para reduzir o risco de neurodegeneração e declínio cognitivo. Existem também alguns relatórios que falam sobre o efeito de uma deficiência de certas vitaminas B num aumento do risco de depressão.

Complexo B para o coração e a boa circulação

O sistema cardiovascular beneficia plenamente da presença de vitaminas do complexo B. Os seus efeitos no sistema cardiovascular incluem

o controlo dos níveis de homocisteína pró-inflamatória
produção de glóbulos vermelhos,
regulação da função cardíaca,
inibição da inflamação vascular,
influência na produção de óxido nítrico.

Várias das vitaminas B têm mesmo um efeito crítico no sistema circulatório, pelo que é extremamente importante manter um fornecimento adequado de todo o complexo. A toma de suplementos do complexo B é uma ferramenta útil e digna de nota na prevenção das doenças cardiovasculares, sobretudo nos indivíduos predispostos.

Suplementos de Complexo B - a que é que devemos estar atentos quando escolhemos um?

Nomeadamente, as dosagens e as formas de cada uma das vitaminas.

Em termos de dosagem, os suplementos de complexo B que fornecem 100% da DDR de cada vitamina nem sempre são uma boa escolha. Muitos dados científicos indicam que só se obtêm benefícios adequados para a saúde com doses muito superiores à dose diária sugerida. Neste caso, considera-se que as DDR a 100% são as doses mínimas necessárias para a sobrevivência. Como as vitaminas B são solúveis em água, são consideradas seguras mesmo em doses elevadas, uma vez que o excesso é facilmente excretado do organismo.

As formas das vitaminas individuais são importantes, sendo as vitaminas B6, B9 e B12 as que recebem mais atenção. Se quiser as formas activas destas vitaminas no seu suplemento, a fórmula deve incluir:

B6 - piridoxal 5-fosfato, em vez de cloridrato de piridoxina;
B9 - l-metilfolato de cálcio ou sal de glucosamina do ácido (6S)-5-metiltetrahidrofólico, em vez de ácido pteroilmonoglutâmico;
B12 - metilcobalamina ou adenosilcobalamina, em vez de cianocobalamina.

Veja os nossos suplementos recomendados do Complexo B com boas doses e formas de vitaminas:

Apollo's Hegemony B-Balance
Aliness Vitamina B-Complexo B-50 Metil TMG Plus
HealthLabs Vitamina B-Complexo
Jarrow B-Right
Life Extension Complexo B completo bioativo

Resumo

A vitamina do complexo B é um dos suplementos alimentares mais úteis disponíveis no mercado. Tem um efeito muito abrangente no organismo e as pessoas com sintomas de carência notam frequentemente uma melhoria acentuada num curto espaço de tempo após a inclusão da suplementação. No entanto, vale a pena prestar um pouco de atenção à análise das fórmulas dos suplementos antes de os comprar, pois nem todos os complexos vitamínicos B possuem doses eficazes e boas formas das vitaminas.

Fontes: