Como perder peso de forma eficaz?

Muitas pessoas colocam-se todos os dias a questão - como perder peso de forma eficaz - e tentam encontrar a resposta. Este facto não é surpreendente se tivermos em conta os dados apresentados pela Organização Mundial de Saúde (OMS), que demonstram enfaticamente que a prevalência da obesidade a nível mundial quase triplicou nos últimos quarenta anos. A grande maioria das pessoas com excesso de peso e obesidade não se sente confortável com o seu corpo e, por isso, procura todo o tipo de formas de perder peso de forma rápida e eficaz.

• Como perder peso rapidamente?
• Como perder peso a partir do abdómen?
• Como perder peso sem fazer exercício?
• Como perder peso depois da gravidez?

Como perder peso rapidamente?

O fator mais importante para perder peso rapidamente é a restrição de calorias na dieta, e apenas em segundo lugar está a modificação adequada da proporção de macronutrientes. Neste ponto, vale a pena sublinhar que não existe uma única dieta de emagrecimento ideal para todas as pessoas, mas existem pelo menos várias formas eficazes e investigadas de perder peso rapidamente e gozar de boa saúde durante muito tempo. A escolha da dieta calórica correta é o principal fator que lhe permitirá perder peso de forma eficaz e saudável quando a dieta é seguida durante, pelo menos, algumas semanas. Dependendo das preferências individuais, pode optar-se por uma dieta pobre em gorduras (em qualquer caso, não menos de 20% da energia total) ou por uma dieta pobre em hidratos de carbono para perder peso de forma eficaz. A investigação atual mostra que as dietas pobres em hidratos de carbono podem levar a uma perda de peso ligeiramente superior nos primeiros meses de dieta, enquanto que , normalmente, não há diferença significativa entre uma dieta pobre em hidratos de carbono e uma dieta pobre em gorduras, quando o conteúdo calórico da dieta é devidamente ajustado. Uma dieta cujo principal objetivo é perder peso deve basear-se em alimentos frescos e pouco processados (por exemplo: legumes e frutas de cores diferentes) e, ao mesmo tempo, deve limitar os alimentos altamente processados (por exemplo: snacks salgados, doces, produtos de fast-food, bebidas açucaradas). É importante lembrar que a prática regular de exercício físico, a atenção a uma hidratação adequada, o sono e o repouso, a gestão construtiva do stress, bem como o evitar de estimulantes, irão sem dúvida ajudá-lo a perder peso de forma rápida e eficaz.

Como perder peso a partir do abdómen?

Um grande grupo de pessoas com excesso de peso, especialmente homens, tem obesidade de tipo abdominal (a chamada obesidade central), que é particularmente perigosa para a saúde. Ter obesidade abdominal significa que o perímetro da cintura é de pelo menos 80 cm nas mulheres e de pelo menos 94 cm nos homens. Quase todas as pessoas com obesidade abdominal já tentaram mais do que uma vez na vida perder peso do abdómen de forma eficaz e rápida, mas muitas dessas tentativas acabaram, infelizmente, em fracasso. Não existe outra receita eficaz para perder peso do abdómen que não seja a alteração dos hábitos alimentares existentes e o aumento gradual da atividade física semanal. Quando o tecido adiposo está mais acumulado na zona abdominal, os efeitos de uma dieta de emagrecimento e de uma atividade física regular devem ser mais visíveis precisamente no perímetro da cintura. Para perder peso de forma eficaz e rápida no abdómen, é essencial seguir uma dieta bem escolhida, tanto em termos de calorias como de macronutrientes. É importante lembrar que a redução da ingestão diária de calorias (dieta de redução) e o aumento do gasto calórico em simultâneo (exercício físico, passear o cão, trabalhar no jardim, brincar com as crianças) são os dois factores mais importantes para uma perda de peso abdominal saudável.

Como perder peso sem fazer exercício?

Existe um grupo bastante grande de pessoas que não gosta de atividade física ou acha que não tem tempo para a fazer e, por isso, procura uma forma eficaz de perder peso sem exercício. É claro que é possível perder peso sem exercício, mas é necessária muita paciência e um forte compromisso com os princípios da dieta de redução escolhida. Todas as dietas saudáveis que geram o défice calórico adequado necessário para perder peso com sucesso sem exercício ajudarão. O mais importante é que a dieta esteja suficientemente bem adaptada às necessidades da pessoa que deseja perder peso sem fazer exercício, para que seja possível segui-la sem grandes sacrifícios e restrições alimentares durante um longo período de tempo. É de salientar que quanto menos produtos de alto teor calórico e, ao mesmo tempo, de baixo teor nutricional fizerem parte da dieta (por exemplo, doces, snacks salgados, fast food, bebidas adoçadas com açúcar e/ou xarope de glucose-frutose), mais fácil será gerar o défice energético necessário para perder peso com sucesso sem exercício.

Como perder peso depois da gravidez?

Não há dúvida de que o nascimento de um filho é um acontecimento que muda a vida das mulheres. Muitas jovens mães querem perder peso rapidamente após a gravidez e voltar à sua forma e figura anteriores à gravidez. No entanto, o período pós-parto é também uma altura difícil para fazer mudanças intensivas na dieta e no estilo de vida, devido às grandes mudanças fisiológicas, psicológicas e sociais que ocorrem na vida das jovens mães. Para perder peso com sucesso após a gravidez, é, por conseguinte, necessário efetuar alterações dietéticas graduais, que podem envolver, em primeiro lugar, a redução da ingestão de alimentos altamente processados e com elevado teor calórico, como doces, snacks salgados, fast food, refeições instantâneas, iogurtes açucarados e bebidas açucaradas. Outro elemento importante do estilo de vida para perder peso de forma eficaz e saudável após a gravidez é aumentar gradualmente a quantidade de atividade física semanal, por exemplo, caminhar, brincar com o bebé, limpar, cozinhar, subir e descer escadas, ir às compras a pé e fazer exercício com o seu próprio peso corporal em casa ou num ginásio ao ar livre. Ao perder peso após a gravidez, é importante lembrar-se de não reduzir drasticamente o conteúdo calórico da dieta e de não introduzir restrições alimentares excessivas e dietas de eliminação, e ainda mais se a mulher estiver a amamentar. A melhor forma de perder peso com sucesso após a gravidez é formar hábitos alimentares e estilos de vida benéficos para a saúde, que se manterão durante anos e que ajudarão também a manter o peso mais tarde.

Fontes:

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