Biohacking - uma tendência na otimização da saúde

A vida no mundo desenvolvido é uma corrida constante. Para não perdermos qualidade de vida, precisamos de nos desenvolver e impulsionar constantemente - expandir as nossas competências, desenvolver as nossas carreiras, acumular poupanças, etc. Ao mesmo tempo, não devemos permitir que esta corrida constante prejudique a nossa saúde. Desde há vários anos, tem vindo a desenvolver-se em todo o mundo uma tendência chamada biohacking, que apoia as pessoas na procura de uma saúde plena, melhorando simultaneamente as suas capacidades em muitos aspectos.
{O que é o biohacking?]

O que é o biohacking?

O biohacking é a arte de otimizar a saúde e o bem-estar do corpo humano utilizando os avanços da ciência e da tecnologia. Na prática, o biohacking permite-nos extrair o máximo potencial do corpo humano, utilizando vários truques para forçar o corpo a fazer o que queremos que ele faça.

O objetivo do biohacking é fazer com que o organismo atinja o seu melhor desempenho com a regeneração mais rápida possível, se sinta bem e tenha altos níveis de energia, a fim de alcançar alta produtividade e prolongar a vida com a melhor vitalidade possível. Isto é conseguido através de uma série de métodos, entre os quais se encontram algumas ferramentas muito avançadas e outras também envoltas em controvérsia e dilemas éticos.

Ferramentas de biohackers

Em grande medida, o biohacking baseia-se na implementação alternada de várias mudanças e tratamentos na vida de uma pessoa, e no controlo e análise dos seus efeitos. Com base na observação dos resultados, são tomadas outras decisões até se atingir um desempenho ótimo numa determinada área da vida. Para o conseguir, são necessárias as ferramentas corretas.

Monitorização de funções vitais

O mercado está a adaptar-se e a criar tecnologias cada vez mais inteligentes que permitem a monitorização em tempo real de uma multiplicidade de parâmetros vitais. Pequenos dispositivos encapsulados numa pulseira, num relógio ou mesmo num anel de dedo podem recolher informações sobre o ritmo cardíaco, a atividade física, a qualidade do sono e, frequentemente, muitos outros parâmetros. Analisando estes resultados e relacionando-os com o que tem acontecido em determinados momentos/dias das nossas vidas, podem ser introduzidas melhorias para anular a maior parte dos desvios existentes em relação à norma. Com a ajuda de tais aparelhos, é possível monitorizar as alterações que ocorrem após a implementação de determinados bio- e lifehacks.

Dispositivos tecnológicos avançados

Para além das pulseiras e dos relógios, já muito presentes na sociedade, existem também aparelhos mais sofisticados. Podem ser, por exemplo, auscultadores domésticos equipados com sensores EEG, que monitorizam com grande precisão a qualidade do sono, analisando as alterações na distribuição das ondas cerebrais, ou verificam a excitabilidade da mente e permitem uma entrada mais fácil na meditação. Podem também existir equipamentos de manipulação da luz, como as "lâmpadas anti-depressivas" que imitam a luz do dia, ou lâmpadas de terapia de luz vermelha. Outros dispositivos mais específicos incluem, por exemplo, equipamentos para baixar a temperatura da testa durante o sono, a fim de melhorar a qualidade do sono, ou equipamentos para a terapia de campos electromagnéticos pulsados (PEMF). Nos próximos anos, este ramo do mercado irá certamente crescer significativamente, oferecendo muitos aparelhos mais avançados que estarão facilmente disponíveis (embora certamente não sejam baratos) e que oferecem benefícios interessantes para a saúde.

Análises ao sangue e muito mais

Tal como os gadgets, as análises ao sangue permitem monitorizar alterações em parâmetros de saúde específicos, mas numa gama muito mais vasta e com maior precisão. As análises ao sangue são uma ferramenta poderosa nas mãos certas. Afinal, ser capaz de interpretar corretamente os resultados e relacioná-los com a sua vida requer uma grande dose de conhecimento e uma longa formação. Ao efectuá-las regularmente, é possível verificar os efeitos das alterações do estilo de vida, da alimentação, da suplementação, etc.

Manipulação da dieta

No biohacking, os regimes alimentares extremos, como a dieta cetogénica, a fome intermitente ou a dieta de alimentos crus, são muitas vezes de interesse. Poucos biohackers estão interessados numa dieta clássica e equilibrada de acordo com as recomendações da OMS. O biohacker médio normalmente experimenta muito com a nutrição antes de atingir o seu regime alvo que lhe dará o melhor bem-estar e saúde.

Suplementos e medicamentos

Os biohackers estão mais interessados naqueles que são pró-cognitivos(nootrópicos) e que têm potencial anti-envelhecimento (antioxidantes, entre outros). Entre os medicamentos off-label utilizados, destacam-se sobretudo os medicamentos neurológicos, como o piracetam e seus derivados, a vinpocetina, a selegilina, etc., mas não só, uma vez que a metformina (medicamento antidiabético), as doses baixas de aspirina e a hormona do crescimento e a testosterona, para a terapia de substituição hormonal, também são de interesse.

No que diz respeito aos suplementos, um grande número deles pode ser utilizado para o biohacking. Estes podem incluir a creatina para melhorar a resistência muscular e o suporte cerebral, suplementos nootrópicos para melhorar a memória e a concentração (Alpha GPC, CDP Choline, Huperzine A), adaptogénios para reduzir o stress (Rhodiola rosea, Ashwagandha, Bacopa monnieri), cogumelos vitais para o fortalecimento geral (Reishi, Lion's mane, Chaga), ou antioxidantes para retardar o envelhecimento (Coenzima Q10, PQQ, NAC, Resveratrol).

Conselhos para os principiantes em biohacking

Não introduzir tudo de uma vez. O primeiro contacto com o tema do biohacking pode encher-nos de entusiasmo, e as descrições dos vários tratamentos e o feedback de algumas pessoas após a implementação são incrivelmente impressionantes. Vale a pena manter a cabeça fria e abordar o assunto de forma sensata, para que o excesso de entusiasmo não estrague ainda mais a sua vida.

Para começar, tente avaliar o seu ponto de partida. A sua alimentação está próxima do ideal ou tem uma alimentação muito mediana? Tem feito análises sanguíneas regulares até à data? Está a dormir bem? Qual é o seu nível de atividade física e condição mental? Com base nas suas respostas, poderá elaborar uma lista de prioridades para si e escolher a ordem dos tratamentos de biohacking a introduzir de acordo com as mesmas.

Uma boa prática para começar é fazer um exame de sangue e escolher algum tipo de dispositivo de monitorização da atividade e/ou da qualidade do sono. A partir daí, pode avaliar os seus parâmetros de base e tomar uma direção específica. Uma boa escolha para começar seria um dos populares smartwatches/smartbands com monitores de atividade incorporados e funcionalidades semelhantes. No início, tente também melhorar a sua dieta, mesmo de acordo com as normas geralmente aceites (as modificações virão com o tempo) e estabeleça um plano para aumentar a atividade física. Pode também adicionar suplementos à sua dieta, como qualquer um dos adaptogénios muito versáteis e um nootrópico à sua escolha, se precisar de um impulso mental. Depois de ter posto em prática estes primeiros tratamentos e de ter aprendido a observar o seu corpo, poderá avaliar por si próprio as suas necessidades futuras e selecionar com maior precisão as ferramentas seguintes, já mais avançadas.