Adaptogénios - o que são e que propriedades têm?

09 maio 2024

Publicado por: Łukasz Szostko Vezes Ler: 982 Comentários: 0

A ideia de que um comprimido pode melhorar o desempenho físico e mental de pessoas saudáveis parece revolucionária. Teve origem durante a Segunda Guerra Mundial, quando vários estimulantes foram administrados a pilotos e tripulantes de submarinos. Os adaptogénios, ao contrário dos estimulantes, têm um efeito muito mais equilibrado e modulam as acções do organismo, em vez de o obrigarem a fazer determinadas coisas. As propriedades dos adaptogénios são também extremamente úteis no dia a dia, quando damos o nosso melhor na nossa vida pessoal e profissional. Leia o artigo até ao fim e descubra como os adaptogénios também o podem ajudar.

O que são os adaptogénios?

Os adaptogénios foram originalmente definidos como substâncias que melhoram o estado de resistência ao stress não específico associado a várias perturbações do sistema neuroendócrino-imune.

Embora muitos potenciadores sejam conhecidos e utilizados há milhares de anos, as últimas décadas verificaram a sua eficácia e alargaram consideravelmente as suas propriedades. Especialmente com a vida acelerada e stressante de hoje em dia, os adaptogénios podem contribuir muito para a sociedade e para a saúde pública.

Os adaptogénios actuam como vacinas contra o stress, activando os sistemas de defesa do organismo.

Existem muitos adaptogénios cuja parte comum é aumentar a resistência ao stress, mas têm muitas mais acções positivas para o corpo humano. Os adaptogénios têm frequentemente efeitos adicionais neuroprotectores, anti-fadiga, antidepressivos, anti-ansiedade, nootrópicos ou estimulantes do sistema nervoso central.

Os adaptogénios podem ser substâncias sintéticas utilizadas como medicamentos, mas também matérias-primas botânicas, como extractos de plantas ou de fungos.

Como é que os adaptogénios afectam o stress?

O aumento da resistência ao stress pelos adaptogénios é (em termos simples) o efeito resultante nos sistemas

neurológico,
endócrino,
sistemas imunitários.

No caso de diferentes modos de stress, os adaptogénios podem ajustar a atividade de diferentes respostas para lidar com essa forma particular de stress que está a perturbar a homeostase nesse momento.

No entanto, os efeitos anti-stress dos adaptogénios estão relacionados com a regulação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), incluindo o cortisol e os receptores de glucocorticóides, e com a regulação dos principais mediadores da resposta ao stress comuns a todas as células, tais como

Proteínas de choque térmico Hsp70 e Hsp16;
JNK1;
Fator de transcrição DAF-16/FOXO;
beta-endorfinas;
óxido nítrico;
biossíntese de ATP.

Na prática, os adaptogénios podem reduzir os marcadores de stress que são facilmente testados em laboratórios comerciais (por exemplo, os níveis de cortisol no sangue), mas também os níveis de stress subjetivamente percebidos ou melhorar o humor e a qualidade de vida. Estes parâmetros subjectivos nos estudos são medidos através de questionários especialmente concebidos, preenchidos antes e depois do estudo, e muitas vezes durante intervalos regulares.

Se desejar verificar os seus níveis de cortisol depois de tomar um suplemento de adaptogénios, é aconselhável fazer primeiro um estudo de base (imediatamente antes de começar a tomar o suplemento) e depois voltar a fazer o teste após um mínimo de um mês, mantendo as condições tão semelhantes quanto possível, ou seja, à mesma hora da colheita de sangue, com níveis de sono semelhantes, etc.

Propriedades adicionais dos adaptogénios

A modulação do stress é, por si só, uma grande vantagem e uma propriedade altamente desejável, mas, regra geral, a ação dos adaptogénios começa a alargar-se. Dependendo da espécie de adaptogénio e da sua composição química, são possíveis inúmeros benefícios para a saúde.

Efeitos sobre a vitalidade e a fadiga

A este respeito, podemos definir os adaptogénios como substâncias que têm a capacidade de aumentar a estabilidade do organismo sob esforço físico sem aumentar o consumo de oxigénio.

Não é sem razão que o interesse científico pelos adaptogénios se desenvolveu durante a Segunda Guerra Mundial. As condições de guerra são conhecidas por serem extremamente exigentes, mas não deixam espaço para fraquezas. Esta foi a altura ideal para os cientistas conduzirem uma investigação intensiva sobre os adaptogénios e os seus efeitos no desempenho humano. Durante este período, foram desenvolvidos vários adaptogénios sintéticos e o conjunto de informações científicas sobre extractos de plantas, que tinham sido anteriormente utilizados com sucesso na medicina popular como remédios para o fortalecimento geral, foi fortemente desenvolvido.

Atualmente, existem inúmeras provas científicas sobre os efeitos redutores da fadiga dos adaptogénios. Os mais interessantes dizem respeito ao ginseng siberiano, à rhodiola rosea e à citronela chinesa. Uma grande quantidade de investigação diz também respeito ao Ashwagandha.

Melhorar a imunidade

Os efeitos sobre a função imunitária são o domínio de todos os adaptogénios. Os adaptogénios podem ativar os macrófagos, os linfócitos T e as células NK. Os efeitos sobre estes mecanismos imunitários têm sido associados não só à melhoria da imunidade geral, mas também ao aumento da proteção natural anti-tumoral, como indicado por muitas indicações de publicações científicas.

Os adaptogénios são uma escolha interessante para o apoio imunitário durante os meses de maior risco de infeção. Para este efeito, os adaptogénios de cogumelos (por exemplo, Reishi, Cordyceps, Chaga) são uma escolha popular, uma vez que são óptimos para a modulação imunitária, graças aos beta-glucanos que neles se encontram naturalmente.

Benefícios cardiovasculares

Alguns adaptogénios têm efeitos benéficos na circulação sanguínea, reduzindo o risco de hipertensão ou hiperlipidemia. Vários adaptogénios foram estudados a este respeito, embora não tão numerosos como os estudos relativos ao stress.

O Gotu kola destaca-se neste domínio. Tem o efeito de favorecer a síntese do colagénio. Desta forma, pode reforçar a estrutura das paredes dos vasos sanguíneos. De acordo com numerosos relatórios científicos, o Gotu kola contribui eficazmente para a manutenção de uma circulação sanguínea saudável.

Efeitos no envelhecimento

O stress crónico e o cortisol elevado desencadeiam muitas reacções metabólicas que perturbam os processos regenerativos do organismo e aumentam o risco de várias doenças frequentemente associadas ao envelhecimento.

Alguns adaptogénios têm efeitos neuroprotectores documentados. Esta é uma parte muito importante dos cuidados de saúde preventivos para as pessoas que entram numa idade avançada. As doenças neurodegenerativas afectam uma percentagem cada vez maior da população e podem tornar a vida dos idosos extremamente miserável.

Alguns adaptogénios foram estudados quanto ao seu potencial para prolongar a vida em organismos simples, como as moscas da fruta(Drosophila melanogaster), os nemátodos(Caenorhabditis elegans) e a levedura(Saccharomyces cerevisiae).

Reforços cerebrais

Muitos adaptogénios têm efeitos benéficos no desempenho mental e na função cognitiva. Fazem-no de várias formas: apoiando a regeneração do sistema nervoso, modulando os neurotransmissores, aumentando a energia ou melhorando os processos de memória.

Os adaptogénios como a Rhodiola rosea ou o ginseng são estimulantes cerebrais muito mais seguros do que os estimulantes clássicos que são frequentemente utilizados para aumentar a produtividade. Estes estimulantes sintéticos, embora actuem instantaneamente e produzam efeitos claros, podem causar uma diminuição da sensibilidade ao longo do tempo e até mesmo dependência. Com os adaptogénios, passa-se o contrário. É suposto restabelecerem a homeostase do organismo e libertarem as suas reservas naturais de energia. Os adaptogénios proporcionam uma sensação mais estável e agradável de aumento da vitalidade, que é benéfica para a saúde e não sobrecarrega o cérebro, mesmo com uma exposição prolongada.

Por outro lado, os adaptogénios não precisam de energizar de todo para melhorar a função cerebral. Grandes exemplos são a Bacopa monnieri e a Gotu kola, ambas com um efeito calmante, mas que beneficiam a memória a longo prazo.

Saúde sexual

Alguns adaptogénios, especialmente os energizantes, são facilmente utilizados como afrodisíacos e suplementos para melhorar a vida sexual. São considerados como tal, nomeadamente, os seguintes O ginseng coreano, a Eurycoma longifolia, a maca peruana. Alguns deles produzem esses efeitos através da modulação da economia hormonal, e outros através de mecanismos completamente independentes das hormonas sexuais, actuando, por exemplo, em sistemas específicos de neurotransmissores no cérebro. O próprio efeito de melhorar o humor e reduzir a ansiedade é muito propício à melhoria da vida sexual, uma vez que muitos problemas nesta área da vida se devem simplesmente ao excesso de stress.

Os adaptogénios mais populares e melhores

Segue-se um resumo dos principais adaptogénios, abrangendo os melhores adaptogénios naturais de origem vegetal e fúngica.

Ashwagandha - potente na redução do stress e na melhoria do humor. Um dos mais populares adaptogénios disponíveis no mercado.
Ginseng coreano - um adaptogénio clássico com fortes efeitos sobre a energia, a libido e o fortalecimento geral, especialmente físico.
Rhodiola rosea - conhecida pelos seus efeitos pronunciados na melhoria da energia e do humor. Ideal para pessoas activas.
Schisandra chinensis - adaptogénio que influencia fortemente a melhoria física, excelente para as pessoas envolvidas em desportos e trabalho físico. Tem menos impacto no humor.
Maca - conhecida principalmente pelos seus benefícios para a saúde sexual, mas também ligeiramente revitalizante.
Cordyceps - tem a reputação de ser um cogumelo bom para a gestão da energia e utilização do oxigénio, bom para os atletas.
Reishi - um fungo que tonifica o sistema nervoso, utilizado para aumentar a imunidade, acalmar o stress e ajudar a dormir.
Brahmi - Bacopa monnieri e Gotu kola são encontrados sob este nome, e ambas as ervas são caracterizadas pelos seus efeitos na redução do stress emocional, acalmando a ansiedade e melhorando a memória.

Porque é que estas são exatamente as melhores? Por várias razões. Estas incluem o apoio à sua eficácia em estudos científicos, a disponibilidade no mercado e a qualidade destas preparações disponíveis, bem como a quantidade de feedback prático dos utilizadores. A eficácia estatística e a consistência dos efeitos são também de grande importância, e todos os adaptogénios acima mencionados têm resultados muito bons a este respeito.

Se não consegue decidir qual o adaptogénio mais adequado para si, considere a possibilidade de escolher um suplemento completo que contenha uma combinação de vários ingredientes complementares. Excelentes exemplos incluem:

Apollo's Hegemony Relatonic Forte
Café de Cogumelos da Hegemonia de Apolo
HealthLabs Care ChillMe
Labs212 AdaptoPOWER
Hepatica Rhodiola e ginseng siberiano
Matcha de cogumelos Solve Labs

Quem é que os adaptogénios podem ajudar?

Qualquer pessoa que esteja a sentir os efeitos da sobrecarga de stress na sua vida. Quer se trate de stress físico (desporto, trabalho manual pesado), stress emocional (trabalho extenuante, conflitos) ou stress metabólico ou químico. Os adaptogénios são estimulantes da saúde muito versáteis e podem beneficiar quase todos os membros da sociedade moderna se forem escolhidos de forma sensata.

Quem beneficiará mais com os adaptogénios?

Pessoas que trabalham em projectos pesados;
estudantes durante as sessões;
atletas de vários desportos;
pessoas que lutam com períodos de maior stress;
pessoas idosas.

É importante lembrar que os adaptogénios partilham algumas das mesmas propriedades, mas também existem diferenças entre eles. Para obter os melhores benefícios, os adaptogénios devem ser escolhidos com o perfil de ação que mais se aproxima das necessidades actuais da pessoa que os vai utilizar.

Resumo

Os adaptogénios são uma categoria de suplementos alimentares atualmente muito procurada e o rápido desenvolvimento da civilização indica que esta procura continuará a aumentar. Os adaptogénios corretamente selecionados proporcionam uma multiplicidade de benefícios para a saúde. Felizmente, o mercado oferece muitas preparações adaptogénicas e cada um pode escolher a que mais lhe convém.

Fontes: