7 sinais de deficiência de vitamina D. Tem estes sintomas?

As deficiências de vitamina D estão generalizadas em todo o mundo e estão mesmo a assumir proporções pandémicas. A vitamina D é referida como a vitamina do sol, porque a luz solar que atinge a nossa pele deveria ser a principal fonte da sua síntese. No entanto, quem de nós tem a oportunidade de expor a sua pele ao sol do meio-dia? Durante este período, estamos normalmente no trabalho, na escola ou a fazer tarefas domésticas e, quando saímos um pouco, as nossas roupas cobrem grande parte da nossa pele. A dieta média também não é rica nesta vitamina. Assim, é provável que mesmo a maioria da população não tenha níveis óptimos de vitamina D no sangue. Descubra se este problema também o afecta.

• Deficiência de vitamina D - deve ter medo dela?
• Sintomas de deficiência de vitamina D
• Efeitos possíveis da carência de vitamina D

Deficiência de vitamina D - deve ter medo dela?

O medo geralmente não é um bom conselheiro, mas é importante educar-se nesta área e implementar uma prevenção adequada. Normalmente, a deficiência de vitamina D pode ser facilmente tratada através da suplementação com esta vitamina em doses selecionadas com base nos resultados de uma análise dos seus níveis sanguíneos.

Embora os testes sanguíneos dos níveis de vitamina D3 estejam facilmente disponíveis para todos e a consciencialização da sua existência continue a crescer, ainda há muitas pessoas que não estão conscientes da necessidade de testes regulares e que continuam a ter uma deficiência de D3. Uma percentagem significativa da população nem sequer tem consciência da sua carência, embora se debata com doenças que dependem da vitamina D. E são muitas, porque a vitamina D3 actua mesmo como uma hormona, afectando quase todos os tecidos do nosso corpo.

A deficiência grave de vitamina D3, ou seja, níveis inferiores a 30 nmol/L ou 12 ng/ml, abrange até

• 5,9% da população dos EUA
• 7,4 % da população canadiana
• 13% da população europeia

A deficiência moderada de vitamina D3, ou seja, níveis sanguíneos inferiores a 50 nmol/L ou 20 ng/ml, abrange

• 24% da população dos EUA
• 37% da população canadiana
• 40% da população europeia

Para relembrar, o nível desejado deve ser superior a 75 nmol/L ou 30 ng/ml. No laboratório, um teste de vitamina D3 é visto como uma determinação do nível de vitamina 25(OH)D3 e custa normalmente entre 60 e 100 libras. Sem dúvida que vale a pena fazer este teste de vez em quando e verificar se tem a certeza de que o seu estado de vitamina D está em ordem. Trata-se de um excelente investimento para o futuro, uma vez que o tratamento de doenças crónicas associadas a deficiências pode ser muito mais dispendioso.

Sintomas de deficiência de vitamina D

Infelizmente, os sintomas da carência de vitamina D não são específicos e podem desenvolver-se gradualmente ao longo da vida. Os efeitos sistémicos da vitamina D significam que os sintomas de deficiência podem também afetar todo o corpo.

Estes 7 problemas são os sintomas mais comuns da carência de vitamina D:

1. piora do humor
2. aumento da sensação de fadiga
3. dores musculares e fraqueza
4. infecções frequentes
5. hipertensão arterial
6. perturbações da glicemia
7. problemas de sono

Se notar estes sintomas em si, não tem de ser uma indicação clara de deficiência de vitamina D, mas é uma indicação clara de que vale a pena ir ao laboratório para um diagnóstico detalhado. Talvez com a introdução de suplementos possa facilmente livrar-se de muitas das doenças que até agora tornaram a sua vida miserável.

Efeitos possíveis da carência de vitamina D

Quando uma carência profunda persiste ao longo do tempo, os efeitos podem ser dramáticos. Não é sem razão que as carências de vitamina D estão associadas a um aumento da mortalidade por diversas causas.

Nos adultos, a carência de vitamina D está associada a um risco acrescido de

• cancros comuns,
• doenças auto-imunes,
• hipertensão,
• doenças infecciosas,
• osteopenia,
• osteoporose,
• fracturas ósseas.

A deficiência de vitamina D3 nas crianças pode resultar em raquitismo ósseo ou atraso no crescimento. Felizmente, nas crianças e especialmente nos recém-nascidos, os serviços de saúde dão grande ênfase à suplementação desta vitamina, pelo que, desde que os pais não ignorem os conselhos médicos, a grande maioria dos bebés deve estar adequadamente saturada com a vitamina.

O problema maior reside nos adultos, que têm de monitorizar a sua condição e decidir se devem fazer um check-up ou incluir a suplementação preventiva. Como medida preventiva nos adultos, recomenda-se atualmente a toma diária de 2000 UI de vitamina D3 durante todo o ano. A dose sugerida pode ser mais elevada se uma análise ao sangue revelar uma deficiência profunda.

Não se esqueça de cuidar de si e de fazer exames regulares.

Fontes:

• Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences (Deficiência de vitamina D: um problema mundial com consequências para a saúde). The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. "Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y