Vitamina D e D3
A vitamina D, também conhecida como a "vitamina do sol", desempenha um papel extremamente importante em muitos domínios do funcionamento normal do organismo. Não é apenas um suporte para os ossos e dentes, mas também um elemento-chave para a saúde do sistema imunitário. É frequente ouvirmos falar da sua carência, sobretudo em períodos de menor exposição solar. Leia mais
O papel da vitamina D no organismo
A vitamina D é um poderoso regulador da absorção de cálcio e fosfato no nosso corpo, o que é fundamental para manter ossos e dentes saudáveis. Além disso, a vitamina D apoia o bom funcionamento do sistema imunitário, que ajuda a defender-se contra várias infecções. Níveis elevados desta vitamina também ajudam os músculos a funcionar corretamente, melhoram a função neuromuscular e reduzem o risco de raquitismo nas crianças e de osteoporose nos adultos.
Doses de vitamina D
As necessidades de vitamina D variam consoante a idade, o estado de saúde e a exposição solar. Para a maioria dos adultos, a dose recomendada de vitamina D situa-se entre 400 e 800 UI (unidades internacionais), mas estas doses podem ser mais elevadas durante os períodos de menor exposição solar. As pessoas com deficiências ou problemas de absorção podem necessitar de quantidades ainda mais elevadas, muitas vezes sob controlo médico.
Deficiência de vitamina D
A deficiência de vitamina D está generalizada em muitas comunidades, especialmente em países com pouca exposição solar. Esta deficiência pode contribuir para a fraqueza óssea (osteomalácia) nos adultos e para o raquitismo nas crianças. Os sintomas de deficiência podem ser muito subtis e incluem dores nos ossos, fadiga ou fraqueza geral. Para se proteger contra uma carência, é boa ideia verificar regularmente os seus níveis de vitamina D.
Excesso de vitamina D
Embora a deficiência de vitamina D seja um problema para muitas pessoas, vale a pena lembrar que o excesso de vitamina D também pode ser prejudicial. Pode provocar hipercalcémia, uma condição caracterizada por níveis demasiado elevados de cálcio no sangue, que pode causar enfraquecimento da função renal e cálculos renais. É sempre importante tomar um suplemento de vitamina D com a cabeça e depois de consultar o seu médico.
Suplemento de vitamina D
A suplementação de vitamina D pode ser necessária para as pessoas que não podem ter uma exposição solar regular ou para aquelas que não podem obter quantidades adequadas da vitamina através da sua dieta por várias razões. Os suplementos estão disponíveis em várias formas, incluindo comprimidos e cápsulas, bem como gotas. A escolha das diferentes formas de suplementação deve ser ponderada e adaptada às necessidades individuais de cada pessoa.
Destaques da vitamina D:
- A vitamina D desempenha um papel importante na manutenção de ossos e dentes saudáveis e no apoio ao sistema imunitário.
- É aconselhável monitorizar e ajustar as doses de vitamina D em função de uma série de factores, incluindo a exposição solar.
- A deficiência de vitamina D pode levar a problemas de saúde graves, como raquitismo e osteomalácia.
- O excesso de vitamina D, embora raro, pode ser igualmente perigoso.
- A toma de suplementos de vitamina D deve ser feita em consulta com o seu médico e adaptada às suas necessidades individuais.