Benefícios da utilização do PQQ - quais são os efeitos?
A suplementação com PQQ é particularmente benéfica em aspectos da saúde que dependem da eficiência mitocondrial. Dado que as mitocôndrias fornecem energia a todas as células do nosso organismo, é fácil deduzir que os benefícios de as apoiar são igualmente vastos. Mas que benefícios da PQQ foram documentados na prática? Entre eles contam-se a melhoria da qualidade do sono, a melhoria da qualidade de vida, o aumento do vigor, a proteção do cérebro contra a degeneração, o apoio ao metabolismo e a inibição da deposição de gorduras. Trata-se de um pacote de benefícios muito universal que deverá servir uma parte significativa da população.
Neste artigo, vamos analisar os efeitos da PQQ em domínios específicos da saúde para determinar com exatidão os benefícios da toma regular de um suplemento com este antioxidante.
- Benefícios da PQQ
- Efeitos da PQQ no metabolismo energético
- Efeito do PQQ na qualidade de vida
- Efeito do PQQ na qualidade do sono
- Efeitos da PQQ no cérebro
- Efeitos da PQQ no envelhecimento
- Doses seguras e eficazes de PQQ*
- Resumo
Benefícios da PQQ
Os mecanismos de ação da PQQ (pirroloquinolina-quinona) envolvem principalmente interações com as vias de sinalização celular e com a função mitocondrial. A ação desta substância é muito semelhante à das vitaminas, mas não preenche todos os critérios para ser formalmente considerada uma vitamina. A presença de PQQ na alimentação tem inúmeros benefícios, ao passo que uma alimentação deficiente neste componente, pelo contrário, pode provocar efeitos indesejáveis, à semelhança de uma carência vitamínica. As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da PQQ são responsáveis pelos seus inúmeros benefícios na prática.
Efeitos da PQQ no metabolismo energético
Ao estimular a proteína PGC-1α, a PQQ aumenta a biogénese mitocondrial. Isto significa que ganhamos uma maior densidade de mitocôndrias nas células. Mais mitocôndrias, significa mais capacidade de produção de energia. Graças ao seu potente efeito antioxidante (actua 7,4 vezes mais forte do que a vitamina C), as mitocôndrias são também protegidas dos danos.
Os cientistas constataram o potencial anti-obesidade da PQQ. E, a partir do estudo, verificou-se que a PQQ poderia beneficiar a sensibilidade à insulina e prevenir a lipogénese, inibindo assim a acumulação de gordura visceral e hepática.
Efeito do PQQ na qualidade de vida
Os parâmetros para avaliar a qualidade de vida foram examinados num ensaio clínico que durou oito semanas e incluiu 17 participantes. No âmbito do estudo, foram tomados diariamente 20 mg de sal dissódico de PQQ. A eficácia da toma do suplemento foi avaliada utilizando os questionários POMS-S(Profile of Mood States-Short Form) e Nagata's QOL.
A forma básica do questionário japonês POMS consiste em 65 perguntas sobre seis itens:
- tensão/ansiedade,
- depressão,
- raiva/hostilidade,
- vigor,
- fadiga,
- confusão.
Este estudo utilizou a variante abreviada, que foi reduzida a 30 perguntas. A variante mais curta é mais fácil para os participantes, continua a ser fiável e apresenta uma eficácia semelhante à da variante de base. Os resultados do questionário POMS-S neste estudo mostraram uma melhoria em todos os parâmetros, exceto no vigor, após 4 semanas de utilização do PQQ. Os níveis de vigor também melhoraram após 8 semanas.
O segundo instrumento, o questionário QOL de Nagata, mede a qualidade de vida através da avaliação de parâmetros relativos ao apetite, sono, excreção, micção, exercício, nível de obsessão, dor, qualidade da vida sexual, vida social, felicidade, vida familiar e plenitude e satisfação com a vida quotidiana. Neste questionário, 4 parâmetros melhoraram significativamente (apetite, sono, obsessão e dor) e outros 3 mostraram uma tendência para a melhoria (plenitude da vida social, felicidade e plenitude na vida familiar e plenitude e satisfação com a vida quotidiana geral).
Assim, verificamos que dois questionários independentes apresentaram efeitos atractivos em relação ao bem-estar quotidiano e à satisfação com a vida.
Efeito do PQQ na qualidade do sono
Este efeito foi observado no mesmo estudo que citámos no parágrafo anterior. É possível que os dois efeitos estejam relacionados. O efeito de melhoria da qualidade de vida pode dever-se em parte, entre outras coisas, precisamente à melhoria da qualidade do sono.
Após 8 semanas de toma de um suplemento de 20 mg de PQQ, os resultados do questionário Oguri-Shirakawa-Azumi Sleep Inventory (uma versão para pessoas de meia-idade e idosas) revelaram melhorias significativas em vários parâmetros relacionados com o sono: nível de sonolência ao acordar, tempo necessário para adormecer e duração total do sono. A versão japonesa do PSQI(Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh) também mostrou melhorias significativas no comportamento relacionado com o sono. Além disso, as alterações nestes parâmetros estão correlacionadas com alterações na resposta do cortisol ao acordar, pelo que a eficácia foi confirmada não só pela avaliação subjectiva, mas também por um marcador bioquímico.
No PSQI, a pontuação total melhorou ao longo do estudo - após 8 semanas a pontuação era melhor do que após 4. Isto sugere que os efeitos completos para melhorar a qualidade do sono requerem paciência.
Efeitos da PQQ no cérebro
Um dos principais benefícios da PQQ é o seu potencial neuroprotector. Este facto foi observado em modelos de várias doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson, acidentes vasculares cerebrais e lesões cerebrais traumáticas. Um grande contributo para esta propriedade é a sua atividade antioxidante e anti-inflamatória.
Além disso, a capacidade do PQQ de proteger contra a neurodegeneração pode ir além da mitocondriogénese, dado que o PQQ pode reduzir a formação de filamentos de α-sinucleína. Foram também documentados efeitos no aumento da expressão de NGF, um fator de crescimento neuronal.
Tanto em experiências com roedores como em ensaios clínicos em humanos, foram observados benefícios nas capacidades cognitivas, incluindo uma melhoria da memória. No ser humano, os efeitos são mais visíveis em caso de velhice ou de défice cognitivo de base.
Efeitos da PQQ no envelhecimento
Sabemos através de estudos que os efeitos da exposição à PQQ, tanto in vivo como in vitro, imitam os efeitos do aumento celular de NAD+. O NAD+, por sua vez, é um dos factores mais fortemente ligados ao ritmo de envelhecimento - quanto mais baixa for a atividade da PQQ, mais rapidamente o organismo envelhece.
A partir de estudos realizados em modelos animais, que são habitualmente utilizados quando se investigam os efeitos de várias substâncias e tratamentos na longevidade, verificou-se que a exposição à PQQ aumenta a longevidade, melhora a resposta imunitária às citocinas e actua como um potente promotor da defesa contra os ERO.
Doses seguras e eficazes de PQQ*
A dose padrão de PQQ é de 20 mg por dia. Nos estudos realizados, a toma de suplementos durante 8 ou 12 semanas foi a mais comum.
O protocolo de toma de suplementos acima descrito é muito seguro e mantém uma grande distância em relação a doses potencialmente tóxicas. A PQQ não tem efeitos secundários específicos, não tem genotoxicidade e a grande maioria é excretada em 24 horas, pelo que não há efeito de acumulação nos tecidos.
Resumo
A PQQ tem benefícios de saúde muito atractivos que serão úteis especialmente para quem tem um estilo de vida agitado. No entanto, os efeitos não são imediatos, sendo que alguns demoram até oito semanas a mostrar resultados. Os benefícios práticos da toma de suplementos de PQQ incluem uma melhor qualidade de vida, parâmetros relacionados com o sono, melhoria de vários parâmetros metabólicos, a possibilidade de retardar o envelhecimento e de manter capacidades cognitivas óptimas.
Fontes:
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