PQQ e energia - como é que afecta os níveis de energia do corpo?

Falta de energia? A fadiga crónica é uma doença comum que é normalmente difícil de tratar. O principal problema é a falta de causas específicas, uma vez que a sensação constante de fadiga pode resultar de um grande número de problemas e, muitas vezes, até de uma combinação de vários problemas diferentes. Um tratamento para a fadiga crónica é trabalhar na raiz, ou seja, apoiar as mitocôndrias para que produzam energia celular de forma mais eficiente. Relativamente a este tema, a PQQ é um dos suplementos mais interessantes que o mercado oferece. Uma vantagem adicional é o facto de os estudos terem constatado um aumento do vigor com a toma de um suplemento de PQQ. Descubra como a PQQ afecta a energia e o que dizem especificamente os estudos. Leia até ao fim!

• A PQQ pode aumentar o número de mitocôndrias
• Efeitos da toma de um suplemento de PQQ na energia e na fadiga
• Por que mecanismos é que a PQQ pode melhorar os níveis de energia?
• Dosagem de PQQ para aumentar a energia
• Com que devo combinar a PQQ para reduzir a sensação de fadiga?
• Resumo

A PQQ pode aumentar o número de mitocôndrias

Os efeitos na biogénese mitocondrial e na produção de energia celular são as propriedades emblemáticas da PQQ. A PQQ pode estimular o crescimento de novas mitocôndrias nas células aumentando o PGC-1α e activando as redes transcricionais. Esta sinalização, que envolve frequentemente a via da proteína quinase activada por AMP (AMPK), está associada a um aumento da relação NAD+/NADH celular e a um aumento da expressão da sirtuína.

Efeitos da toma de um suplemento de PQQ na energia e na fadiga

Este efeito (aumento do vigor) foi observado num ensaio clínico em que os participantes tomaram 20 mg de PQQ durante 8 semanas. Neste ensaio, foram estudados vários parâmetros, nomeadamente a qualidade de vida, o humor, a qualidade do sono e a reatividade ao cortisol.

Neste estudo, o parâmetro que melhor avaliou o nível de energia foi a pontuação do vigor no questionário POMS-S(Profile of Mood States-Short Form). Neste caso, a melhoria foi notória, mas não tão rápida como nos outros parâmetros medidos por este questionário. Os outros indicadores de humor melhoraram ao fim de apenas quatro semanas, ao passo que a melhoria do vigor teve de esperar até à oitava semana.

É de notar que, paralelamente às alterações acima referidas, os parâmetros de qualidade do sono, como a rapidez do adormecimento, o tempo total de sono e o nível de sonolência matinal, também melhoraram. A classificação global do sono após 8 semanas era melhor do que após 4. Talvez a melhoria do vigor se deva em grande parte à melhoria do sono? Esta não é a única explicação possível, mas é muito provável.

Por que mecanismos é que a PQQ pode melhorar os níveis de energia?

Se olharmos para o essencial - ao aumentar a biogénese mitocondrial, a PQQ poderia proporcionar um fornecimento de energia mais eficaz às células. Esta ação poderia afetar a sensação geral de energia e vitalidade, especialmente nos casos em que, por qualquer razão, as mitocôndrias não estivessem a funcionar de forma óptima. A disfunção mitocondrial pode resultar, entre outras coisas, de deficiências nutricionais, de queimaduras crónicas, de stress oxidativo, da utilização de estimulantes e de muitas outras causas.

A PQQ pode também ajudar a melhorar parâmetros básicos de saúde, como a sensibilidade à insulina e o controlo glicémico. De grande importância é a proteção de várias estruturas contra os efeitos destrutivos do excesso de radicais livres e da inflamação crónica. A estimulação do fator de crescimento neuronal (NGF) e o apoio geral à função cerebral podem também ser importantes.

Dosagem de PQQ para aumentar a energia

A dosagem é melhor utilizada com uma dose padrão: 20 mg de PQQ por dia.

Em termos de tempo de suplementação, vale definitivamente a pena ser paciente e preparar-se para uma suplementação mais longa. 8 semanas é o mínimo absoluto, mas o ideal seria prever 12 semanas ou mais. Terá de esperar algum tempo pelos resultados, mas a vantagem é que estes virão do trabalho de base e o aumento da vitalidade será muito estável, natural e seguro.

Com que devo combinar a PQQ para reduzir a sensação de fadiga?

Uma das combinações mais populares é a PQQ com a coenzima Q10, uma vez que ambas as substâncias são muito activas nas mitocôndrias. A coenzima Q10 é também por vezes utilizada na esperança de otimizar os níveis de energia, e a combinação de ambas as substâncias é benéfica, especialmente quando as mitocôndrias não têm as condições adequadas para funcionar por várias razões. Entre estas razões, contam-se a utilização de certos medicamentos, uma atividade física reduzida ou um estilo de vida geralmente pouco saudável.

Para reforçar e acelerar os efeitos, a PQQ pode ser tomada em paralelo com suplementos que afectam a redução da fadiga por outros mecanismos. A raiz de Rhodiola rosea deve ser uma óptima combinação neste caso. As substâncias activas desta planta melhoram o humor e a energia de várias formas, nomeadamente afectando a expressão dos genes associados ao humor e influenciando o abrandamento da degradação de neurotransmissores como a dopamina, a noradrenalina e a serotonina. Os efeitos da toma de um suplemento de Rhodiola são também muito naturais, sem um impulso intrusivo, e revelam-se melhor com a toma diária de um suplemento durante um período prolongado, pelo que a combinação da Rhodiola rosea com a PQQ pode produzir efeitos verdadeiramente abrangentes.

A PQQ está estreitamente relacionada com as vitaminas B. No início deste século, foi mesmo proposta por alguns cientistas como um outro membro deste grupo de vitaminas. Até à data, a PQQ não foi classificada como uma vitamina; no entanto, é de esperar uma cooperação entre as vitaminas do complexo B e a PQQ.

Resumo

Um suplemento de PQQ é uma ferramenta atractiva quando se pretende aumentar os níveis de energia e vigor numa base diária, a longo prazo. A propósito, pode também contar com a melhoria de parâmetros ligados ao vigor - humor, qualidade de vida e qualidade do sono, tudo isto com uma melhoria de muitas funções metabólicas em segundo plano.

Fontes:

• Masahiko Nakano, Tetsuro Yamamoto, Hisayoshi Okamura, Akira Tsuda, Yasuyuki Kowatari "Efeitos da suplementação oral com pirroloquinolina quinona sobre o stress, a fadiga e o sono" Functional Foods in Health and Disease 2012, 2(8):307-324

• Jonscher KR, Chowanadisai W, Rucker RB. Pyrroloquinoline-Quinone Is More Than an Antioxidant: A Vitamin-like Accessory Fator Important in Health and Disease Prevention. Biomolecules. 2021;11(10):1441. Publicado em 30 de setembro de 2021. doi:10.3390/biom11101441