Como é que escolho as vitaminas e os suplementos certos para mim?

A utilização de suplementos alimentares pode parecer uma forma simples e facilmente acessível de fornecer quantidades adequadas de vitaminas e minerais, bem como compostos bioactivos com propriedades promotoras da saúde. Muitas pessoas perguntam-se como selecionar corretamente os suplementos alimentares para obterem os benefícios esperados em termos de saúde e desempenho. Vamos descobrir quais as vitaminas e suplementos alimentares que podem ser realmente úteis nas situações certas.

• Vitamina D - importante para todos
• Vitaminas e suplementos alimentares para veganos
• Vitaminas e suplementos alimentares para mulheres grávidas
• Vitaminas e suplementos alimentares para mulheres com SOP
• Suplementos alimentares para baixar o colesterol
• Suplementos alimentares para desportistas

Vitamina D - importante para todos

A suplementação com vitamina D é necessária para toda a população, uma vez que a deficiência de vitamina D é comum na Polónia, bem como no resto da Europa Central. A deficiência de vitamina D é comum em todos os grupos etários, e ainda mais no outono e no inverno. A vitamina D é um composto com um amplo espetro de atividade biológica no corpo humano. Apoia a absorção intestinal de cálcio e fosfato, regula a tensão arterial e a secreção de paratormona (PTH) e é responsável pela formação óssea. A vitamina D apresenta potenciais propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, anticancerígenas, antidepressivas e imunomoduladoras. Estudos epidemiológicos demonstraram que as pessoas com níveis elevados de vitamina D no sangue têm um menor risco de infecções do trato respiratório superior, como constipações e gripes, e menos lesões e fracturas de stress. Uma vez que uma dieta equilibrada apenas cobre até 20% das necessidades diárias de vitamina D, é necessária a toma regular de suplementos de vitamina D numa dose diária de 2000-4000 UI durante o outono e o inverno, ou durante todo o ano, caso não seja possível uma síntese cutânea eficaz de vitamina D durante a primavera e o verão.

Vitaminas e suplementos alimentares para veganos

Estudos demonstraram que uma dieta vegana bem equilibrada tem muitos benefícios para a saúde. No entanto, os veganos, tal como os vegetarianos, podem ser susceptíveis a ingestões baixas de certos macro e micronutrientes, entre os quais se encontram as proteínas, certos aminoácidos essenciais, ácidos gordos polinsaturados ómega 3 de cadeia longa (EPA e DHA), vitamina B12, vitamina D, iodo, ferro, selénio, zinco e cálcio. Por este motivo, é muito importante que todos os veganos tomem continuamente vitaminas e suplementos devidamente selecionados, como a vitamina B12, a vitamina D e os ácidos gordos EPA e DHA.

Vitaminas e suplementos alimentares para mulheres grávidas

As mulheres grávidas e lactantes têm uma necessidade acrescida de nutrientes devido às necessidades do bebé em desenvolvimento. De acordo com a posição atual da Sociedade Polaca de Ginecologia, os componentes alimentares com efeitos benéficos comprovados para a mulher grávida e para a criança incluem: ácidos gordos polinsaturados de cadeia longa Ómega-3 (especialmente DHA), ácido fólico, ferro, iodo e vitamina D. Por conseguinte, as mulheres grávidas devem escolher um suplemento alimentar que contenha as vitaminas, os minerais e os ácidos gordos polinsaturados da família dos ómega 3 recomendados.

Vitaminas e suplementos alimentares para mulheres com SOP

A síndrome dos ovários poliquísticos (SOP) é a doença endócrina mais frequente nas mulheres em idade reprodutiva, afectando entre 5 e 15% das mulheres na segunda década de vida. A SOP está associada não só a anomalias do ciclo menstrual, mas também a perturbações metabólicas como a hiperinsulinémia, a diabetes de tipo 2, a hipertensão, a dislipidemia (concentrações anormais de lípidos e lipoproteínas no sangue), a obesidade e as doenças cardiovasculares. A investigação atual sugere que existem várias vitaminas e suplementos alimentares que podem apoiar eficazmente o tratamento da SOP. Estes incluem: Vitamina D, ácidos gordos EPA e DHA, mio-inositol e d-chiro-inositol, N-acetilcisteína (NAC), quercetina, ácido elágico, extrato de canela, melatonina, vitamina K2 (MK7), probióticos(Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidobacterium bifidum) e vitamina B12 nas mulheres com SOP que tomam metformina (um medicamento antidiabético) a longo prazo. Alguns destes suplementos alimentares são recomendados por especialistas da Sociedade Ginecológica Polaca para o tratamento do SOP.

Suplementos alimentares para baixar o colesterol

Os inquéritos nacionais multicêntricos sobre a saúde da população WOBASZ e WOBASZ II mostram que mais de 70% dos homens e menos de 65% das mulheres têm concentrações elevadas de colesterol total no sangue. As pessoas com níveis elevados de colesterol podem querer considerar a inclusão de suplementos alimentares adequadamente selecionados, como o extrato fermentado de arroz vermelho ou os flavonóides de bergamota. O primeiro contém monacolina K, que contribui para uma redução acentuada do colesterol total, das fracções LDL (o chamado mau colesterol) e não-HDL, bem como da apolipoproteína B - fortemente envolvida no desenvolvimento da aterosclerose nos vasos sanguíneos. Os pacientes que utilizam o extrato de arroz vermelho fermentado têm uma menor incidência de incidentes coronários e de morte por doença cardiovascular. E o segundo suplemento alimentar contém flavonóides de bergamota, que provocam uma diminuição significativa do colesterol total e da fração LDL, bem como um aumento dos níveis sanguíneos de colesterol bom (HDL).

Suplementos alimentares para desportistas

Existe um grupo bastante restrito de vitaminas e suplementos alimentares que são efetivamente recomendados aos atletas em determinadas situações pelo Instituto Australiano do Desporto, pelo Instituto Americano de Medicina Desportiva e pelo Comité Olímpico Internacional. Os suplementos alimentares com eficácia bem documentada no desporto incluem a creatina monohidratada, a beta-alanina, a cafeína, o bicarbonato de sódio, os nitratos (sumo de beterraba concentrado) e os suplementos proteicos. A utilização de suplementos alimentares adequadamente selecionados ajuda os atletas a desenvolver a massa muscular e o desempenho físico, bem como a acelerar a taxa de recuperação pós-treino. Os desportistas devem também tomar regularmente vitamina D, que pode ter efeitos benéficos na composição corporal, no metabolismo em repouso e no desempenho físico, bem como na prevenção de lesões e traumatismos, especialmente nos desportistas com carência de vitamina D.

Fontes:

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