Como aumentar os níveis de testosterona?

A testosterona é uma hormona fantástica, e o nível correto é necessário para nos sentirmos saudáveis e cheios de vigor. Pode ser aumentada através de manipulações do estilo de vida, como a dieta e a atividade física, mas para maximizar os efeitos também vale a pena utilizar os suplementos dietéticos adequados.

• Porque é que se deve preocupar com a testosterona elevada?
• Suplementos para aumentar os níveis de testosterona
• Reforços complexos de testosterona
• Efeitos do estilo de vida na testosterona

Porque é que se deve preocupar com a testosterona elevada?

A testosterona é a hormona esteroide normalmente referida como a hormona "masculina", embora seja necessária nas quantidades certas para ambos os sexos. Esta hormona tem um efeito anabólico nos músculos e nos ossos, pelo que é essencial para manter o corpo em forma. Quando começa a ser deficiente, há um risco acrescido de lesões, fracturas, diminuição da força muscular e da condição física geral. Sem a quantidade certa de testosterona, torna-se muito difícil manter a silhueta, e esta, ao contrário das aparências, tem valores não só estéticos mas também de saúde. Quanto maior for a relação entre a massa muscular e a massa gorda, melhor será a saúde metabólica do homem e o controlo da inflamação.

A testosterona tem um grande impacto no humor. Faz-nos sentir mais confiantes, ter mais energia e motivação para o desempenho, e recuperar mais eficientemente. Com níveis elevados desta hormona, a tomada de decisões é mais fácil e não sentimos tanta ansiedade.

Suplementos para aumentar os níveis de testosterona

Existem muitos suplementos que foram rotulados como suplementos de alta testosterona. Alguns conseguiram-no de forma totalmente merecida, outros nem por isso. Vamos ter uma pequena visão geral do que procurar.

Eurycoma Longifolia

A raiz conhecida como ginseng da Malásia ou Longjack. Tem uma excelente reputação como erva tipicamente masculina. Há relatos repetidos em análises de melhoria da libido, menos fadiga e melhor humor. Tradicionalmente, o Longjack era utilizado principalmente como afrodisíaco. A medicina moderna aponta também para um efeito de aumento da fertilidade, manifestado por melhores parâmetros do sémen. Foi igualmente constatado um aumento dos níveis hormonais, desde que estes fossem baixos à partida.

Tribulus terrestris

O Tribulus é conhecido como Mace em polaco. Tornou-se famoso como potenciador da testosterona e da libido quando o culturismo na Polónia ainda estava nos seus primórdios. Atualmente, é um pouco menos popular no mercado, mas temos informações mais específicas sobre os efeitos do Tribulus e pode ser utilizado com mais precisão. Infelizmente, uma revisão da investigação não favorece a afirmação de que o Tribulus aumenta a sua concentração, MAS pode aumentar os seus efeitos de alguma forma. Nomeadamente, a toma de um suplemento de Tribulus pode aumentar o número de receptores de androgénios (através dos quais a hormona actua) no cérebro. Isto permite que a testosterona no cérebro actue mais fortemente e tenha um efeito mais forte no humor e na libido, mesmo quando os níveis não são aumentados. Isto tem os seus próprios benefícios, que serão particularmente apreciados pelas pessoas com excesso de estrogénio ou de DHT. Quando os seus níveis não são aumentados, a conversão noutras hormonas também não aumenta, e continuamos a beneficiar de um aumento da libido, menos ansiedade e maior confiança.

DAA

ODAA, ou ácido d-aspártico, é um aminoácido que actua nos receptores NMDA do cérebro. O seu papel é estimular o cérebro a libertar mais hormonas (LH, FSH, hormona do crescimento), que, entre outras coisas, estimulam os testículos a produzir testosterona. Os AAD podem aumentar os níveis de testosterona, mas este efeito é normalmente de curta duração, cerca de 7-10 dias, e depende dos níveis de base, que devem ser baixos. Se os AAD forem utilizados durante demasiado tempo, ou em pessoas com níveis elevados de testosterona e que não necessitam de os aumentar, o efeito pode ser o oposto do esperado e os níveis podem descer.

Palmeira-sabal

A palmeira-sabal é uma planta utilizada para aliviar os sintomas da androgenização. A sua ação consiste em inibir a conversão da testosterona em DHT (diidrotestosterona), que é muito mais androgénica, mas que não tem, por exemplo, o mesmo efeito sobre os músculos que a sua homóloga. A utilização do Saw palmetto permite aumentar a relação entre a testosterona e a DHT, ou seja, aumentar a hormona em questão e diminuir a DHT ao mesmo tempo. Pode igualmente ser utilizado como complemento de outros remédios, no âmbito da prevenção da queda de cabelo, da deterioração da pele e dos problemas da próstata.

O boro

O boro é um mineral, um oligoelemento. Para o ser humano, tem um valor particular no contexto do metabolismo do cálcio e da saúde óssea, bem como na regulação das hormonas sexuais. Em matéria hormonal, a sua ação é moduladora, pois ajusta-se em certa medida. Por exemplo, em estudos realizados com mulheres pós-menopáusicas, observou-se um aumento da testosterona e do estradiol, ao passo que nos homens, a toma de um suplemento durante alguns dias permitiu um aumento da testosterona livre com uma diminuição do estradiol.

ZMA

O ZMA é uma mistura muito popular de magnésio, zinco e vitamina B6. Desta composição, o zinco tem o maior efeito sobre a testosterona e as hormonas, que para a elevação da testosterona também é utilizado separadamente. A mistura completa, utilizada à noite antes de dormir, é também elogiada por melhorar a regeneração nocturna e permitir um sono melhor, o que favorece tanto a eficácia da gestão hormonal como a melhoria do desempenho desportivo. Trata-se de uma composição de base, útil para muitas pessoas, e que actua sobre a testosterona, sobretudo se tiver um défice de zinco.

Reforços complexos de testosterona

Se não quiser escolher você mesmo os ingredientes para compor a sua própria mistura, vale a pena usar qualquer um dos complexos suplementares.

AH Terminator

O Terminator da Apollo's Hegemony é um dos sucessos na categoria de potenciadores de testosterona. É composto por ingredientes de diferentes categorias: ervas, polifenóis, vitaminas, minerais. No seu conjunto, ajuda a aumentar a testosterona quando esta não é suficiente, a inibir a conversão em estrogénio e a melhorar o humor. É facilmente utilizado pelos desportistas, incluindo os que utilizam anabolizantes.

GAT Testrol

Um complexo de ervas e minerais que afectam a testosterona. O perfil dos ingredientes utilizados tem também um efeito pronunciado no desejo sexual e na ereção, bem como no bem-estar geral e na vitalidade.

Magnum Thrust

Outro complexo dominado por ervas com uma grande reputação estabelecida. Os seus ingredientes estão divididos em 4 complexos: bloquear a conversão em estrogénio, apoiar a ação da testosterona, otimizar a produção de testosterona e apoiar o anabolismo. Este último complexo é particularmente interessante, pois é composto, entre outras coisas, pela elogiada ecdisterona.

Biotech Vianabol

Um complexo muito generoso de ervas e plantas com a adição de flavonóides, coenzima Q10, creatina, arginina e outros ingredientes interessantes. Contém saponinas e flavonas com efeitos benéficos sobre a testosterona.

Olimp Testoxeed

Ervas, minerais, vitaminas e ácido d-aspártico (DAA). Tem um efeito notável tanto nas hormonas como no humor.

Uma categoria relacionada de produtos são os suplementos para aumentar a libido. Estes têm frequentemente na sua composição ervas e outros ingredientes que também aumentam os níveis de testosterona. Além disso, podem também conter substâncias que melhoram o humor, principalmente ao afetar os sistemas dopaminérgico (envolvido na regulação do desejo sexual e dos sentimentos de satisfação) e GABA (responsável pelo relaxamento e pela redução das inibições). Os suplementos para a libido incluem também frequentemente a l-arginina, um aminoácido que tem um efeito positivo no fluxo sanguíneo e melhora o fornecimento de sangue ao pénis durante a ereção.

Efeitos do estilo de vida na testosterona

Uma boa noite de sono, níveis adequados de atividade física e um peso corporal saudável têm um impacto não negligenciável nas hormonas. Cada um destes factores deve ser tido em conta quando se tem problemas de testosterona. Infelizmente, porém, mesmo o melhor suplemento pode não ter o efeito desejado se faltarem algumas horas de sono por noite. Uma boa dieta pode ser usada para suplementar os ingredientes necessários para manter o equilíbrio bioquímico dentro do sistema endócrino, e a composição corporal correta previne o desenvolvimento de inflamação crónica, que reduz a testosterona. A atividade física regular é um sinal claro para o corpo de que precisa de mais testosterona para apoiar a recuperação.

Lembre-se, se tiver testosterona baixa ou sintomas que o indiquem, vale a pena procurar a causa desta condição para além da suplementação.

Fontes:

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  Eurycoma longifolia: Planta Medicinal na Prevenção e Tratamento
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