Cafeína e concentração - qual é a relação?
O que é melhor para aliviar a mente do que o café? Graças à cafeína que contém, esta bebida aromática tem um efeito sensacional na concentração e na motivação. Há uma razão para que milhões de pessoas o bebam regularmente nas suas secretárias durante o trabalho, quase todos os dias. Neste artigo, vamos discutir como a cafeína afecta a concentração e como utilizá-la para obter os melhores resultados.
- A cafeína para uma melhor concentração e clareza mental é uma das melhores escolhas possíveis
- Como tomar um suplemento de cafeína para obter os melhores resultados?
- Para tirar ainda mais partido da cafeína, combine-a com L-Theanine!
A cafeína para uma melhor concentração e clareza mental é uma das melhores escolhas possíveis
Eficaz, segura em doses razoáveis e quase sempre ao seu alcance. O que mais se pode desejar? A cafeína tem muitos benefícios, um dos quais é o facto de ajudar sensacionalmente a motivação, a produtividade e a clareza mental. Alguns estudos indicam também que pode melhorar o desempenho em testes de memória.
Os investigadores efectuaram inúmeros estudos sobre os efeitos do café e da cafeína nas funções cognitivas. A cafeína é um dos ingredientes alimentares mais estudados. Graças ao interesse dos cientistas, conhecemos exatamente os mecanismos de ação desta substância notável.
Mecanismos de ação pró-cognitiva da cafeína
A cafeína aumenta a sensação subjectiva de alerta, o que se deve principalmente ao bloqueio dos receptores de adenosina. Este é o principal e mais importante mecanismo de ação da cafeína. Através deste mecanismo, a cafeína afecta indiretamente a libertação de dopamina, norepinefrina e glutamato, os neurotransmissores estimulantes. O glutamato é, além disso, um dos factores mais importantes na formação da memória. É igualmente importante notar que o bloqueio dos receptores de adenosina ocorre mesmo com pequenas doses de cafeína, ao passo que os outros mecanismos exigem a ingestão de quantidades ligeiramente superiores.
A inibição das enzimas PDE (fosfodiesterase) é outro mecanismo que afecta as funções cognitivas. A cafeína é um inibidor não seletivo da PDE, ou seja, inibe vários subtipos desta enzima. Este mecanismo é frequentemente descrito no contexto da lipólise no tecido adiposo, mas as PDE podem também ser inibidas pela cafeína nos neurónios. Este mecanismo é mesmo utilizado em alguns medicamentos nootrópicos (como a vinpocetina).
A mobilização do movimento do cálcio intracelular no sistema nervoso central é também significativa. Este efeito ocorre com doses relativamente elevadas de cafeína e afecta a modulação de determinados canais iónicos e a transmissão neuronal.
Benefícios a longo prazo - efeitos na neurodegenerescência
A cafeína foi testada em inúmeros estudos sobre os seus efeitos no risco de doença de Alzheimer e de Parkinson. Em ambos os casos, verificou-se que a sua utilização não só favorece o controlo dos sintomas, como também pode fazer parte da prevenção, uma vez que reduz o risco de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas. O efeito neuroprotector da cafeína é uma óptima notícia, especialmente para quem a utiliza de forma rotineira.
Quanto menos vezes, melhor
Infelizmente, os efeitos energizantes e cognitivos da cafeína podem perder-se quando esta é utilizada de forma rotineira ou em doses excessivas. O nosso cérebro habitua-se simplesmente aos seus efeitos. Para sentir todo o potencial da cafeína quando utilizada antes da atividade mental, é melhor limitá-la diariamente.
Uma prática popular consiste em efetuar periodicamente uma "desintoxicação de cafeína". A palavra desintoxicação é utilizada com uma pitada de sal, uma vez que a cafeína utilizada nas doses certas é segura, mas fazer uma pausa de todas as fontes de cafeína de vez em quando pode ser ótimo para melhorar a sensibilidade à cafeína. Apenas 2 a 3 semanas de pausa na cafeína dão óptimos resultados. A primeira dose de cafeína após uma pausa permite-lhe sentir novamente todo o seu potencial. As "desintoxicações" da cafeína são especialmente recomendadas para as pessoas que abusam do café e já não sentem os seus efeitos, ou para as pessoas que utilizam doses elevadas de cafeína em pré-treinos ou queimadores de gordura.
Como tomar um suplemento de cafeína para obter os melhores resultados?
Nos suplementos alimentares, normalmente obtemos uma dose única de 200 mg. Isto é mais do que numa chávena de café, mas para muitas pessoas esta é a dose ideal para sentir um aumento de produtividade e uma melhor concentração. A melhor forma de o tomar é cerca de 20-30 minutos antes da atividade mental planeada, para que tenha a oportunidade de ser assimilado pela corrente sanguínea e chegar ao cérebro.
Numa base diária, doses de até 400-500 mg de cafeína são consideradas seguras. Lembre-se, no entanto, que quanto menos frequente for o consumo diário de cafeína, melhor se sentirá, utilizando-a de forma pontual nos momentos em que mais precisa.
Para tirar ainda mais partido da cafeína, combine-a com L-Theanine!
A cafeína e a L-teanina é uma combinação nootrópica clássica, muito popular e com grande reputação. Em teoria, trata-se de uma mistura de um estimulante e de uma substância calmante, mas, paradoxalmente, em vez de lutarem entre si, complementam-se muito bem, o que também é confirmado por numerosos estudos clínicos.
Na prática, a combinação de cafeína e teanina é descrita como dando uma energia mais fácil de controlar. Sem irritabilidade ou distração. Supõe-se igualmente que proporciona uma maior clareza mental do que a cafeína isolada e a capacidade de direcionar mais facilmente os pensamentos para as tarefas em curso.
Um ensaio clínico que comparou a eficácia da cafeína com a teanina com cada uma das substâncias isoladamente e com um placebo mostrou que a combinação proporcionou aos participantes maior vigilância, menos fadiga e melhor humor. Parâmetros como a precisão do processamento rápido de informações visuais, o tempo de reação simples, o tempo de reação da memória de trabalho numérica, a velocidade de reconhecimento de palavras e a precisão da verificação de frases também foram melhorados.
Fontes:
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