Benefícios da tirosina - quais são os efeitos?

19 junho 2024

Publicado por: Łukasz Szostko Vezes Ler: 467 Comentários: 0

Muitas pessoas tomam suplementos de tirosina; é uma escolha bastante popular. Existe muita informação sobre os benefícios da tirosina na literatura profissional, mas também nos meios de comunicação menos profissionais. Estes incluem principalmente efeitos na função cognitiva, no humor e na redução dos sintomas de stress. Mas será que os utilizadores estão a tomar os suplementos corretamente? Será que sabem qual a forma de suplementação com tirosina que proporciona os melhores efeitos? Neste artigo, vamos discutir a forma como a tirosina pode ser utilizada e quais os benefícios para a saúde que se podem esperar dela. Leia até ao fim!

Quais os benefícios para a saúde que a suplementação com tirosina pode proporcionar?

Os benefícios para a saúde devem-se principalmente à atividade da tirosina no cérebro. Embora a utilizemos em todo o corpo, quando a tomamos através de um suplemento, contamos que seja transportada eficazmente para o cérebro e que aí se encontre nos neurónios utilizados para construir neurotransmissores. Vamos descobrir quais os benefícios específicos que um suplemento de tirosina pode proporcionar na prática.

Benefícios com excesso de stress

O stress elevado esgota as reservas de catecolaminas do organismo. Por conseguinte, as necessidades de tirosina aumentam, pois estas reservas têm de ser constantemente reconstituídas. Com um fornecimento normal de tirosina e fenilalanina (o aminoácido a partir do qual a tirosina é formada) e o início de um stress grave, pode haver uma queda temporária na disponibilidade de dopamina e norepinefrina. Esta situação pode estar na base da ocorrência de alguns dos sintomas que acompanham o stress grave, tais como perturbações do humor e uma diminuição da motivação (pode ler mais sobre o seu efeito no humor neste tópico)

"O prudente sempre segura", como diz o ditado popular. O mesmo se aplica neste caso: se uma pessoa prudente pode prever que está prestes a enfrentar um stress mais forte, então pode, de certa forma, fazer um seguro contra as consequências, incluindo a suplementação de tirosina.

Isto aplica-se não só ao stress emocional, mas também ao stress fisiológico. Um ótimo exemplo é a exposição ao frio. Não há dúvida de que as temperaturas extremas são um stress severo para todos. Por isso, os investigadores testaram os efeitos da suplementação de tirosina em pessoas que vivem na Antárctida. Embora a toma de suplementos no verão não tenha produzido benefícios claros, no inverno já era muito melhor. A toma de 12 g de tirosina por dia no inverno provocou uma melhoria de 47% do humor, uma redução de 28% da TSH e um aumento de 6% da fT3. No grupo placebo, registou-se um agravamento de 136% do humor e um aumento de 18% da TSH.

É popular como suplemento energizante e procognitivo

O facto de ser um precursor da dopamina confere à tirosina uma grande reputação. A dopamina é apreciada por toda a gente, pois é essa a sua função. E ao estimular suavemente os seus níveis, pode esperar melhorar aspectos da função cerebral, como os níveis de motivação, a fadiga e a clareza de pensamento.

Existem vários estudos que confirmam os efeitos benéficos em adultos jovens e saudáveis. Indicam, entre outras coisas, que a carga ad hoc de tirosina contraria o declínio da memória de trabalho e do processamento da informação induzido por condições situacionais exigentes, como condições climatéricas extremas ou carga cognitiva. O efeito tampão da tirosina nas funções cognitivas foi explicado precisamente pela capacidade da tirosina de neutralizar os níveis reduzidos de catecolaminas no cérebro.

Uma pessoa corta um pedaço de papel com uma tesoura com escrita inglesa

pode dar um impulso pré-treino

O exercício físico é um fator de stress que pode consumir depósitos consideráveis de catecolaminas. Uma queda destas no final de um treino pode sabotar a sua motivação para o exercício e reduzir a sua carga total de treino. Embora a tirosina não seja um ergogénico típico, a sua utilização antes de um treino ou competição parece ser uma excelente aplicação, cobrindo de forma sensacional o seu potencial.

Os suplementos pré-treino abrangentes exploram ainda mais as sinergias entre a tirosina e outros ingredientes que afectam o metabolismo e a ação das catecolaminas de outras formas.

Como suplementar tirosina para obter melhores resultados?

Não existe uma receita única para todos neste caso. Existem vários parâmetros que podem ser ajustados por si, como a escolha da forma de tirosina, a dosagem ou o regime de suplementação. Melhores resultados também podem ser obtidos usando combinações ponderadas de vários suplementos diferentes.

Escolha de uma forma de tirosina

A tirosina está disponível no mercado em duas formas:

A última forma é geralmente mais facilmente escolhida para apoiar as habilidades cognitivas.

Dosagem de tirosina

Existem duas maneiras de suplementar com L-tirosina:

suplementação diária com doses baixas,
uso ad hoc de doses ligeiramente mais elevadas algumas dezenas de minutos antes da ocorrência de um stressor.

Parece que a primeira forma é muito mais popular entre os utilizadores gerais de suplementos de tirosina, mas é a segunda forma que é mais frequentemente testada em ensaios clínicos. Parece que é o uso ad-hoc de quantidades maiores do aminoácido que pode dar melhores resultados, embora isso possa depender do indivíduo e das suas expectativas.

Para a L-tirosina livre, doses ad-hoc na faixa de 100-150 mg por kg de peso corporal, às vezes até 300 mg/kg, são mais comumente usadas em ensaios clínicos. Para uma pessoa de 80 kg, isso seria de 8 a 12 gramas de L-tirosina por porção.

Quando a L-tirosina ou NALT é usada diariamente como parte da reposição do bloco de construção da dopamina por um período um pouco mais longo, doses muito menores na faixa de 500-2000 mg são geralmente usadas.

Após a ingestão oral, o pico das concentrações de tirosina no sangue ocorre após cerca de 2 horas. O aumento da concentração pode então persistir por até 8 horas.

Tire proveito das sinergias

A tirosina pode ser combinada com outros suplementos para aumentar os efeitos. Se o objetivo é aumentar os níveis de energia e de motivação e melhorar as capacidades cognitivas, a tirosina pode combinar-se bem com extractos de alecrim ou de ginseng coreano. Ambas as plantas aumentam a disponibilidade de catecolaminas excitatórias, complementando os efeitos da tirosina a este respeito.

Lembre-se apenas de testar primeiro como os suplementos individuais funcionam para si quando usados separadamente antes de tentar tais combinações. Se não produzirem efeitos preocupantes e se sentir que a ação pode ser melhor, experimente então combinações sinérgicas.

Dos "boosters" de ação mais suave para a tirosina podem ser mencionados:

vitamina B6 - participa na via de síntese da dopamina;
EGCG do chá verde - permite aumentar potencialmente a quantidade de dopamina produzida no cérebro, em vez de nos tecidos periféricos.

Cuidados a ter?

A toma de um suplemento de tirosina pode ser perdoada se notar hiperatividade, dificuldade em acalmar-se, etc., ou se lhe tiver sido diagnosticado hipertiroidismo. Nesses casos, aumentar o suprimento de tirosina não ajudará, podendo até piorar um pouco a condição.

Você também precisa prestar atenção às possíveis interações medicamentosas. Os inibidores da monoamina oxidase e os inibidores da recaptação da dopamina e da norepinefrina podem ser problemáticos.

Tendo em conta o que precede, vale a pena ter em conta o equilíbrio entre a dopamina e a serotonina. Estes dois "neurotransmissores da felicidade" competem entre si até certo ponto. Se estimularmos a produção de dopamina durante muito tempo, existe a possibilidade de a disponibilidade de serotonina se deteriorar.

Há também indicações de que a tirosina funciona melhor em adultos jovens do que em idosos. Nos adultos mais velhos (>61 anos), observou-se mesmo uma ligeira deterioração de alguns aspectos da função cognitiva. É muito provável que isso se deva ao facto de o metabolismo da tirosina mudar com a idade e, portanto, você pode reagir a ela de maneira diferente.

Sumário

Experimente a suplementação de tirosina quando você costuma ter um estresse severo que atrapalha seu funcionamento. Mesmo uma dose única de tirosina antes do stress pode permitir-lhe resistir melhor aos seus efeitos. Um regime deste tipo funciona bem antes dos treinos, antes de um trabalho mental exigente, do estudo, ou antes da exposição a condições adversas como nas montanhas, entre outros. A suplementação diária com doses menores também pode ser vista como benéfica, mas há muito menos informações sobre esse regime de suplementação em estudos clínicos.

Fontes: