Tirosina e humor - quais são as relações?
A tirosina é um precursor dos neurotransmissores dopamina e noradrenalina. Ambos têm um efeito significativo no humor. Devido a estes factores, a tirosina ganhou reputação como um suplemento que influencia os níveis de energia, a concentração e a tolerância ao stress. Vamos analisar mais de perto os mecanismos pelos quais a tirosina poderia afetar o condicionamento mental e o bem-estar geral. Talvez a toma de um suplemento de tirosina possa ser benéfica para si também? Leia até ao fim!
- Como é que a tirosina afecta o humor?
- Como é que a tirosina afecta o desempenho cerebral?
- A tirosina funciona para toda a gente?
- Resumo
Como é que a tirosina afecta o humor?
A tirosina é um bloco de construção da dopamina. Este neurotransmissor tem um enorme impacto no humor. É mesmo chamada uma das duas moléculas da felicidade, porque é responsável pelas sensações de prazer e satisfação. É ela que controla o chamado sistema de recompensa no cérebro.
A via de síntese da dopamina é, grosso modo, a seguinte
L-fenilalanina → L-tirosina → L-DOPA → dopamina → noradrenalina.
Vemos aqui que a noradrenalina é produzida a partir da dopamina, que também tem uma grande influência no humor, regulando a fadiga, o estado de alerta e a motivação.
Analisando a literatura, é possível encontrar um estudo em que a tirosina foi utilizada durante... uma estadia na Antárctida. Foi testada para ver como afectaria os parâmetros da tiroide e o humor. Não há como negar que as condições na Antárctida são um stress óbvio para o corpo. É durante os períodos de maior stress que os benefícios da toma de um suplemento de tirosina devem ser maiores, pois é nessa altura que as nossas necessidades de precursores da dopamina e da norepinefrina aumentam. Quais foram as conclusões do estudo? No verão, os efeitos foram semelhantes aos do placebo, mas no inverno, o verdadeiro potencial deste aminoácido já era evidente. Com a toma de um suplemento de 12 g de tirosina por dia no inverno, o humor melhorou 47%, o TSH baixou 28% e a fT3 aumentou 6%. Em comparação, a utilização de placebo provocou um agravamento do humor de 136% e um aumento do TSH de 18%.
Como é que a tirosina afecta o desempenho cerebral?
Melhor concentração, mais motivação, pensamento mais claro, menos fadiga - estes são os efeitos que normalmente esperamos da suplementação com tirosina. Pode ser o caso, desde que os sintomas incómodos se devam, na realidade, a uma baixa disponibilidade de catecolaminas, ou seja, dopamina e noradrenalina. Quando estas não estão em falta, a tirosina não será tão eficaz.
A eficácia da suplementação ad hoc de tirosina antes de situações de stress exigentes é melhor estudada. Esta actua então como um tampão, repondo antecipadamente o substrato para a reconstituição dos neurotransmissores, que são consumidos mais rapidamente durante o stress.
O simples facto de nos "segurarmos" contra uma diminuição dos desempenhos cerebrais através da toma de um suplemento de tirosina pode tornar-nos mais calmos. Vale a pena ter a tirosina à mão, especialmente quando se esperam exames de qualquer tipo, sessões de treino difíceis ou sessões mais longas de estudo ou trabalho mental.
A tirosina funciona para toda a gente?
Nem todos os estudos confirmaram a eficácia da toma de um suplemento de tirosina. Porquê? Considera-se que a principal razão é o facto de a tirosina ser útil principalmente para as pessoas que, por alguma razão, lutam com uma disponibilidade reduzida de dopamina e noradrenalina. Quando a gestão das catecolaminas de uma pessoa não é posta em causa e os problemas de humor têm uma origem diferente, a tirosina pode não funcionar.
A função da tirosina é facilitar a otimização dos níveis de dopamina e noradrenalina. A toma de um suplemento de dopamina não permite elevar os níveis destes neurotransmissores acima do normal. Quando o organismo "reconhece" que não precisa de utilizar a tirosina para a produção de dopamina, utiliza-a simplesmente para outros processos.
A conclusão é que, antes de tomar um suplemento de tirosina, vale a pena avaliar se os nossos problemas se devem de facto a uma potencial carência de dopamina. Tal como acontece com a maioria dos suplementos, a tirosina funciona melhor quando existem indicações para a sua utilização.
Resumo
Como precursor da dopamina, a tirosina pode ser carregada de grandes expectativas. Os que estão conscientes da intensidade com que a dopamina afecta o humor podem também estar à espera de uma sensação extrema quando a tomam. O facto, porém, é que a tirosina não é um estimulante e, como suplemento, pode apoiar suavemente o cérebro na sua busca pela homeostase. Quando, por alguma razão, os níveis de catecolaminas do cérebro baixam, a tirosina pode ajudar a trazê-los de volta ao ótimo, mas não mais. Este facto torna a tirosina muito segura, uma vez que é muito difícil exagerar.
Fontes:
⮜ Artigo anterior
Como dormir para dormir o suficiente? Conselhos para dormir melhor
Próximo artigo ⮞