Atividade espontânea - porque é importante?

Os estilos de vida modernos caracterizam-se cada vez mais por comer em excesso (ou seja, fornecer demasiadas calorias provenientes dos alimentos) e por uma atividade física reduzida. Os estilos de vida sedentários e a ingestão excessiva de calorias alimentares contribuem, sem dúvida, para o número cada vez maior de pessoas com excesso de peso e obesas nos países ocidentais. Uma forma eficaz de combater o problema do excesso de peso corporal é aumentar a atividade física espontânea.

• O que é a atividade espontânea?
• Uma atividade espontânea elevada protege contra a obesidade
• A atividade espontânea reduz o risco de uma grande variedade de doenças crónicas
• Como aumentar a atividade física espontânea?
• Dar passos - a forma mais fácil de ser espontaneamente ativo

O que é a atividade espontânea?

A atividade física espontânea, também conhecida como NEAT, não é mais do que qualquer atividade relacionada com a vida diária, trabalho e lazer. A atividade espontânea inclui qualquer atividade necessária para o funcionamento diário, incluindo, mas não se limitando a: falar, escrever, gesticular, subir e descer escadas, estar de pé, esticar-se, fazer compras, transportar objectos, limpar, passar a ferro, lavar a loiça, fazer bricolage, andar pela casa e pelo escritório, brincar com a criança e passear o cão. A atividade física espontânea depende da profissão, das actividades de lazer preferidas, do temperamento e da necessidade de estimulação, bem como dos hábitos de vida. Existem grandes diferenças entre os indivíduos em termos da quantidade de calorias gastas resultantes da atividade física espontânea durante o dia. Estima-se que as pessoas que têm um trabalho sedentário gastam em média cerca de 700 kcal por dia, enquanto as pessoas que trabalham maioritariamente de pé consomem o dobro das calorias e os trabalhadores manuais gastam até 2000 kcal por dia.

Uma atividade espontânea elevada protege contra a obesidade

A atividade física espontânea aumenta o dispêndio de energia e traz uma série de benefícios para a saúde. A atividade espontânea ajuda a atingir um balanço calórico negativo, o que é absolutamente essencial no processo de redução do excesso de peso corporal. Além disso, com a atividade física espontânea, é definitivamente mais fácil manter um peso corporal adequado a longo prazo. É mesmo indicado que o aumento da prevalência do excesso de peso e da obesidade pode dever-se, em parte, a uma redução da atividade física espontânea, como estar de pé, caminhar, mexer-se ou esticar-se. Isto implica que níveis elevados de atividade espontânea podem servir como um fator de proteção contra o desenvolvimento da obesidade.

A atividade espontânea reduz o risco de uma grande variedade de doenças crónicas

Um conjunto cada vez maior de provas científicas sugere que a tendência crescente para estilos de vida sedentários desempenha um papel importante no desenvolvimento de muitas doenças crónicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade. Reduzir o tempo despendido em actividades sedentárias, como ver televisão, navegar num smartphone ou jogar jogos de computador, é, por conseguinte, um objetivo importante para a população em geral, a fim de perder peso e melhorar os parâmetros cardiometabólicos. Estudos demonstraram que a atividade física espontânea contribui para reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, síndrome metabólica e mortalidade por todas as causas. Níveis elevados de atividade física espontânea de intensidade moderada (por exemplo, 60-75 minutos de caminhada por dia) podem eliminar o aumento do risco de mortalidade associado a um estilo de vida sedentário.

Como aumentar a atividade física espontânea?

Felizmente, existem muitas formas de aumentar a atividade física espontânea ao longo do dia. Seguem-se algumas dicas simples sobre como o fazer.

• Utilize as escadas em vez do elevador,

• Estacione o seu carro um pouco mais longe da porta de entrada do centro comercial ou do ginásio,

• Viajar de pé nos transportes públicos,

• Saia do autocarro ou do elétrico 1 a 2 paragens antes e percorra essa parte do percurso a pé,

• Interrompa o seu trabalho sedentário de 30 em 30 minutos com um passeio de alguns minutos pelo seu escritório ou apartamento,

• Caminhe pelo seu apartamento ou escritório enquanto está ao telefone,

• Caminhar até à farmácia, ao cabeleireiro, à máquina de encomendas ou aos correios, em vez de utilizar o carro para esse fim,

• Utilize uma secretária de pé de vez em quando,

• Tentar utilizar uma bola de ginástica em vez de uma cadeira, por vezes,

• Dar um passeio a pé regularmente.

Dar passos - a forma mais fácil de ser espontaneamente ativo

Já sabemos que a atividade física espontânea é extremamente importante para manter um peso corporal saudável e uma boa saúde e bem-estar. Uma das melhores formas de aumentar a atividade física espontânea ao longo do dia é usar uma pulseira desportiva para medir o número de passos dados. A literatura especializada refere que as pessoas que dão pelo menos 10.000 passos por dia têm um elevado nível de atividade física. Dar 10.000 passos representa um gasto calórico de cerca de 400 kcal, dependendo do peso corporal e do ritmo de marcha, o que, na perspetiva de uma semana inteira, equivale a até 2.800 calorias queimadas. Para além de aumentar o gasto energético, dar pelo menos 10 000 passos regularmente tem um efeito benéfico na condição psicofísica geral e no bem-estar das pessoas com excesso de peso e com um estilo de vida predominantemente sedentário.

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