Ashwagandha - comprimidos para o stress e as insónias

A Ashwagandha tem uma excelente reputação na medicina ayurvédica como uma erva Rasayana, ou seja, uma erva que pode rejuvenescer o corpo e promover a saúde de todos os tecidos. Atualmente, é sobretudo conhecida como um remédio natural para o stress, a ansiedade e os problemas de sono. Admite-se que é muito conveniente quando se pode melhorar o bem-estar tomando os comprimidos certos. E, para além disso, de forma natural e segura! Vamos descobrir o que especificamente os comprimidos de Ashwagandha podem oferecer.

• Comprimidos naturais para o stress - Ashwagandha!
• Para além da redução do stress, a Ashwagandha pode melhorar o humor e a qualidade do sono
• Ashwagandha - um comprimido contra o stress com uma popularidade incrível
• Vale a pena usar os comprimidos de Ashwagandha?

Comprimidos naturais para o stress - Ashwagandha!

O fenómeno das propriedades da Ashwagandha foi reconhecido pelos herboristas indianos há vários milhares de anos e, atualmente, os suplementos com esta planta estão a bater recordes de vendas em todo o mundo. Outrora utilizado sob a forma de pó seco, decocções e tinturas, hoje é sobretudo utilizado sob a forma de comprimidos e cápsulas de extrato de raiz ou de folha. O Ashwagandha deve este sucesso incrível aos seus princípios activos - vitanolídeos, alcalóides e saponinas. A sua grande eficácia na adaptação ao stress é demonstrada por antigos livros ayurvédicos, experiências pré-clínicas e estudos clínicos de alta qualidade.

O Ashwagandha (Withania somnifera) é classificado como um adaptogénio, e um dos mais eficazes. Relembrando, um adaptogénio é um comprimido que promove a homeostasia de todo o organismo, não apenas através de um mecanismo farmacológico específico, mas através da regulação simultânea de múltiplos processos.

Os relatórios sobre os efeitos dos comprimidos de Ashwagandha incluem a capacidade de melhorar a concentração, a memória e o humor, bem como aumentar a resistência a agentes patogénicos e doenças.

Para além da redução do stress, a Ashwagandha pode melhorar o humor e a qualidade do sono

Estas são propriedades valiosas, uma vez que os distúrbios do sono e do humor são muito mais comuns na nossa sociedade do que se possa pensar. No contexto do humor , a Ashwagandha tem um efeito anti-ansiedade muito bem documentado. Foram observadas melhorias significativas após apenas 60 dias de toma diária de 600 mg de extrato de Ashwagandha, tanto em questionários psicológicos como em testes de cortisol plasmático.

Da mesma forma, no contexto da melhoria do sono - sugere-se a toma diária de pelo menos 600 mg de extrato de Ashwagandha durante 8 semanas. Os efeitos são significativos e mais visíveis nas pessoas que sofrem de insónias. O efeito sonífero deve-se principalmente ao efeito da Ashwagandha no sistema GABA do cérebro, um neurotransmissor que inibe a atividade do sistema nervoso.

Ashwagandha - um comprimido contra o stress com uma popularidade incrível

Em 2016, nos EUA, o Ashwagandha ocupava o 8º lugar na lista das ervas mais vendidas. Um ano depois, em 2017, subiu dois lugares, saltando para a 6ª posição. Em 2019, era o 5º suplemento dietético mais popular, criando um mercado de mais de 10 milhões de dólares nos canais tradicionais (por exemplo, mercearias, farmácias).

Esta enorme popularidade dos comprimidos de Ashwagandha mostra o quão stressados estamos como sociedade e o quanto precisamos de alívio.

Vale a pena usar os comprimidos de Ashwagandha?

As opiniões dos utilizadores são muito favoráveis, tal como muitas das conclusões científicas. Vale a pena tomar os comprimidos de Ashwagandha sobretudo em períodos de maior stress psicológico ou de maior atividade física.

Pode ser útil tanto para atletas durante ciclos de treino intensos para facilitar a adaptação a condições difíceis, como para pessoas que lutam contra o stress crónico e procuram alívio para as dificuldades da vida quotidiana. Também tem boas críticas como agente de fortalecimento geral para os idosos.

Se apenas sente que precisa de mais resistência ao stress e de melhorar a qualidade do sono, experimente tomar um suplemento de Ashwagandha em comprimidos.

Certifique-se apenas de que não está a tomar quaisquer medicamentos que interajam com ela (principalmente medicamentos neurológicos e psiquiátricos), nem é alérgico a plantas solanáceas.

Fontes:

• Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress-Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi:10.2174/1570159X19666210712151556

• Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Um estudo prospetivo, aleatório, duplo-cego e controlado por placebo da segurança e eficácia de um extrato de alta concentração de espetro total da raiz de ashwagandha na redução do stress e da ansiedade em adultos. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022

• Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Efeito do extrato de Ashwagandha (Withania somnifera) no sono: Uma revisão sistemática e meta-análise. PLoS One. 2021;16(9):e0257843. Publicado em 24 de setembro de 2021. doi:10.1371/journal.pone.0257843.