Ashwagandha na gravidez - é seguro?

A gravidez é frequentemente um período de maior stress e, por vezes, de alterações de humor. Durante os poucos meses de antecipação, este stress constante pode ser irritante e a sua redução é benéfica tanto para a mãe como para o bebé. Mas como o eliminar eficazmente? É tentador utilizar um suplemento eficaz contra o stress. O Ashwagandha tem um perfil de ação ideal, mas será que pode ser utilizado durante a gravidez? Vamos descobrir!
- Ashwagandha e gravidez - o que sabemos até à data?
- O Ashwagandha pode ser utilizado durante a gravidez?
- Formas alternativas de reduzir o stress durante a gravidez
Ashwagandha e gravidez - o que sabemos até à data?
A investigação sobre a eficácia e a segurança de vários suplementos durante a gravidez é um tema difícil. A exposição de fetos em desenvolvimento a experiências que não são necessárias na altura constitui uma forte barreira ética. Embora isto seja perfeitamente compreensível e razoável, deixa-nos com relativamente pouca informação sobre o que pode e não pode ser usado na gravidez.
Teoricamente, autilização de Ashwagandha durante a gravidez pode ajudar a futura mamã a suportar melhor as dificuldades emocionais. Mas não será prejudicial para o bebé? É claro que não existem estudos em humanos, mas foram efectuadas experiências em ratos.
Foi administrado a ratas grávidas um extrato de raiz de Ashwagandha durante o período de desenvolvimento mais intenso dos órgãos do feto. Foi testada a forma como essa suplementação afectaria a saúde materna, bem como o desenvolvimento fetal e a possível toxicidade. Os resultados não revelaram efeitos tóxicos para a mãe ou para o feto. O extrato de Ashwagandha não causou alterações no peso materno, na contagem do corpo lúteo, na nidificação, nos fetos viáveis, nas malformações externas, esqueléticas ou viscerais.
No entanto, é importante notar que, embora a Ashwagandha seja bem investigada a muitos níveis, ainda sabemos muito pouco no contexto dos seus efeitos na gravidez.
O Ashwagandha pode ser utilizado durante a gravidez?
Não é recomendado.
Porquê? A resposta pode não dar uma resposta completa, mas o ponto principal é que não existem provas que demonstrem conclusivamente a segurança de tal suplementação em humanos. O Ashwagandha afecta muitas hormonas e existem preocupações de que os seus ingredientes activos possam também afetar os parâmetros endócrinos do feto. Paradoxalmente, as principais preocupações estão relacionadas com o efeito de redução do cortisol, que é o maior benefício da utilização de Ashwagandha fora da gravidez.
Quando a saúde e a segurança do feto estão em jogo, vale a pena ter uma grande prudência e escolher apenas suplementos cuja inocuidade esteja 100% confirmada. De acordo com os conhecimentos actuais, Ashwagandha e gravidez não são uma boa combinação.
Por outro lado, também não existem provas de que o suplemento seja tóxico ou problemático, pelo que, se alguém decidir incluí-lo na sua suplementação sem verificar primeiro as recomendações, não deverá haver grandes razões para desesperar.
Formas alternativas de reduzir o stress durante a gravidez
Não há dúvida de que a gravidez é um período muito exigente e pode causar deterioração do humor. No entanto, por outro lado, existem muitas circunstâncias que facilitam as mudanças de estilo de vida. Uma mulher grávida ganha, normalmente, mais simpatia e compreensão por parte das pessoas que a rodeiam. Vale a pena tirar partido deste facto e falar sobre os seus eventuais problemas. A possibilidade de obter a isenção de um médico quando surgem dificuldades é também propícia à incorporação na rotina diária de alguns hábitos saudáveis, muito eficazes no alívio do stress e da tensão emocional.
Eis alguns exemplos de métodos a ter em conta:
- Yoga - salvo contra-indicações claras, a prática regular de yoga durante a gravidez é altamente recomendada.
- Meditação - vale a pena incorporar esta prática no seu estilo de vida, não apenas durante a gravidez. Muitos estudos mostram que a meditação segundo várias técnicas ajuda a gerir melhor o stress no dia a dia.
- Educação - uma causa significativa de stress durante a gravidez é a incerteza. É uma boa ideia utilizar as fontes de conhecimento disponíveis (escola de parto, livros, recursos em linha) para se sentir preparada e informada sobre a interrupção da gravidez em si e o período inicial que se lhe segue.
- Entretenimento regular - planeie um tempo para si própria em que possa fazer algo de que goste e que a distraia da atualidade e da reflexão sobre o que está para vir. Isto pode incluir a leitura de livros, ir ao cinema ou encontrar-se com amigos.
- Psicoterapia - especialmente quando os métodos caseiros não ajudam, mas não é necessário procurar a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta até que o problema seja grave. As sessões com um psicólogo podem ser vistas como um tratamento de bem-estar, a fim de manter uma saúde emocional estável antes que o stress se apodere completamente de nós.
Se, apesar da sua diligência para aliviar com segurança o stress e a ansiedade durante a gravidez, continuar a ter problemas graves, não tenha medo de falar com o seu médico sobre o assunto.
Fontes:
- Prabu PC, Panchapakesan S. Avaliação da toxicidade no desenvolvimento pré-natal do extrato de raiz de Withania somnifera em ratos Wistar. Drug Chem Toxicol. 2015;38(1):50-56. doi:10.3109/01480545.2014.900073

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