Street Workout - o que é?

Recentemente, tem-se verificado que cada vez mais pessoas começam a ter mais cuidado com a sua saúde e boa forma física. Isto pode ser visto especialmente em clubes de fitness e ginásios, mas também em parques e florestas, onde muitos ciclistas, caminhantes e corredores podem ser encontrados atualmente. Uma das modalidades desportivas modernas que chegou à Polónia nos últimos anos é o Street Workout. Vamos descobrir o que é o Street Workout, em que consiste exatamente e quais os benefícios que oferece.

• História do Street Workout
• O que é o Street Workout?
• Onde praticar o Street Workout?
• Benefícios do Street Workout
• Como é que começo a fazer Street Workout?
• Como é o Street Workout para os mais avançados?

História do Street Workout

Street Workout significa literalmente treino de rua, e o nome teve origem por volta de 2009 nos EUA. O Street Workout deriva da calistenia e é uma forma alargada de treino calisténico. As origens do Street Workout tiveram lugar nos Estados Unidos, e o americano Tyron Lanham, conhecido na comunidade como "Hannibal for King", é considerado o principal pioneiro deste novo desporto a nível mundial. O Street Workout teve o seu maior crescimento no início do século XXI, na cidade de Nova Iorque, em zonas de grande desemprego e pobreza, onde os residentes não podiam pagar as idas regulares ao ginásio e, por isso, começaram a praticar um desporto ao ar livre que não exigia qualquer despesa financeira. Nos últimos anos, o Street Workout ganhou rapidamente popularidade em todo o mundo, incluindo em países europeus e asiáticos. Estima-se que, atualmente, o Street Workout seja praticado por cerca de 10 milhões de pessoas em todo o mundo.

O que é o Street Workout?

O Street Workout é um desporto moderno que se baseia na calistenia. O termo calistenia é uma combinação de duas palavras gregas, nomeadamente kallos e sthenos, que significam beleza e força, respetivamente. O Street Workout combina elementos do parkour (corrida livre de ponto a ponto) e da ginástica. É, portanto, um desporto que utiliza o peso do próprio corpo como resistência para o treino da força sem equipamento adicional. O Street Workout utiliza barras, corrimões, rodas de ginástica e bancos. Os elementos de base do Street Workout são as flexões, as suspensões, as flexões na barra, as paradas de mão e várias combinações destes exercícios.

Onde praticar o Street Workout?

O Street Workout é normalmente praticado ao ar livre em parques de treino especialmente concebidos para o efeito, pelo que não requer qualquer equipamento dispendioso. Um parque de Street Workout tem uma superfície macia especial e está equipado com barras, escadas, bancos e rodas de ginásio. O Street Workout tornou-se muito popular, especialmente entre os jovens, incluindo os adolescentes. O Street Workout pode ser dividido em duas categorias principais:

• Estilo livre - o exercício utiliza adicionalmente elementos acrobáticos e de ginástica.
• Força e resistência - como parte do treino regular, os exercícios calisténicos básicos com a utilização de carga adicional são realizados adicionalmente em quantidade.

Benefícios do Street Workout

Entre os benefícios mais importantes da prática regular de Street Workout contam-se

• Melhoria da aptidão física,
• Aumento da massa muscular e da força,
• Melhoria da composição corporal e da aparência,
• Melhoria da saúde,
• Fortalecimento dos ossos,
• Reforço do espartilho muscular,
• Melhoria da estabilização da coluna vertebral,
• Desenvolvimento de uma postura correta,
• Alívio das dores na coluna lombar,
• Melhoria da circulação sanguínea,
• Desenvolvimento da auto-disciplina,
• Redução do stress e da tensão emocional,
• Melhoria do bem-estar psico-físico.

Como é que começo a fazer Street Workout?

Os treinos de Street Workout baseiam-se principalmente em exercícios atléticos, isométricos e calisténicos. Tal como acontece com a aprendizagem de qualquer novo desporto, o início pode ser difícil, mas a prática leva à perfeição. No início da aventura do Street Workout, são efectuados exercícios básicos de fortalecimento para principiantes. Estes incluem:

• Flexões, ou push-ups - fortalecem os ombros, o peito, os tríceps e os músculos glúteos e abdominais profundos.
• Flexões, ou pull-ups numa barra - um excelente exercício multiarticular que envolve os músculos das costas, braços e ombros.
• Prancha, vulgarmente conhecida como prancha - fortalece os músculos do tronco e os músculos profundos que estabilizam a coluna vertebral.
• Lunges, ou estocadas - aumentam a força muscular da parte inferior do corpo e a mobilidade dos membros inferiores.
• Burpees, vulgarmente conhecidos como "cair, levantar e saltar " - um exercício de força e resistência que fortalece os músculos de todo o corpo e melhora a aptidão cardio-respiratória.

Como é o Street Workout para os mais avançados?

Qualquer pessoa fascinada pelo Street Workout que já tenha uma boa noção das bases do treino deve começar a incorporar exercícios mais avançados nas suas sessões de treino regulares, que requerem muita força e uma boa condição física. Eis dois exemplos:

• L-sit, ou o chamado nível de ginástica - aumenta a força dos músculos abdominais, pernas, peito e braços e ajuda a aprender a manter o tónus muscular em todo o corpo.
• Pistol squat, ou agachamento com uma só perna - aumenta a força muscular dos membros inferiores e ajuda a melhorar a coordenação motora. Este é um exercício bastante exigente para muitas pessoas na fase inicial, pois requer uma boa mobilidade nas articulações do joelho, anca e tornozelo, bem como força e coordenação motora adequadas.

O Street Workout pode também utilizar um treino WOD (Workout of the Day) inspirado nas aulas de CrossFit. Trata-se de um conjunto de exercícios de resistência e força, cujo principal objetivo é desenvolver a aptidão física global. São utilizados movimentos funcionais que reflectem as actividades do dia a dia. Exemplos de exercícios incluem flexões, flexões na barra, supino, levantamento terra, agachamentos e abdominais. O treino HIIT (High Intensity Interval Training) utilizando o peso do próprio corpo, como o treino metabólico intervalado Tabata de quatro minutos, que envolve os músculos de todo o corpo e ajuda a aumentar a resistência muscular e o desempenho físico, também pode ser útil. Durante todos os exercícios utilizados no Street Workout, é muito importante manter os músculos abdominais sempre contraídos e efetuar uma amplitude de movimentos completa.

Fontes:

• Tomczykowska P.: A face contemporânea da calistenia. O Street Workout como uma nova disciplina desportiva. Revista de Ciências da Saúde 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A, et al: Caraterísticas morfológicas dos praticantes de Street Workout. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Perfil de lesão entre os praticantes de treino de rua. Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout é a nova ginástica - desenvolvimento de força num programa escolar muito curto. Jornal de Educação Física e Desporto. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/