Como se motivar - 5 truques comprovados

Muitas pessoas tomam a decisão de começar a fazer exercício físico regular e de mudar os seus hábitos alimentares para hábitos mais saudáveis, muitas vezes apenas quando a sua saúde começa a falhar. No entanto, as pessoas têm mais dificuldade em atingir os seus objectivos de forma consistente através da adesão a longo prazo a um programa de treino e nutrição estabelecido. Felizmente, existem alguns truques comprovados para ajudar a manter a motivação elevada.

• O que é a motivação?
• A definição de objectivos é a chave para uma elevada motivação
• Como se motivar - aprender a apreciar as pequenas melhorias no treino
• Como se motivar - escolha bem a sua atividade física
• Como se motivar - encontre um treinador ou um parceiro de treino
• A variedade e a satisfação do exercício são um truque de motivação comprovado

O que é a motivação?

A motivação (do latim motivus - móvel) é, em termos mais simples, uma série de factores que levam uma pessoa a tomar uma ação específica. Alcançar o nível certo de motivação é absolutamente essencial para fazer mudanças no estilo de vida em termos de dieta, atividade física e sono e perseverar nas suas resoluções. Saber motivar-se ajuda, portanto, a desenvolver hábitos alimentares saudáveis, a praticar exercício físico regularmente e a cuidar do sono, do relaxamento e do descanso. Tudo isto contribui para nos aproximar do nosso objetivo, como uma redução de 5% da percentagem de gordura corporal ou uma redução de 5 cm do perímetro da cintura.

A definição de objectivos é a chave para uma elevada motivação

O primeiro e mais importante passo para aumentar com sucesso a motivação para manter uma dieta saudável e um plano de treino a longo prazo é a definição de objectivos. Se soubermos o que é realmente importante para nós e com o que realmente nos preocupamos, é definitivamente mais fácil tomarmos medidas específicas para o alcançar. Conhecer os nossos objectivos mais importantes desperta a motivação intrínseca, uma vez que as pessoas se esforçam por satisfazer as suas necessidades, o que facilita a realização e a continuação da ação pelo conteúdo dessa atividade, em vez de apenas pela recompensa. De acordo com o método SMART, o objetivo definido deve ser:

• claramente especificado (por exemplo, vou reduzir o perímetro da minha cintura em 5 cm),

• mensurável (por exemplo, vou perder 6 kg em 3 meses)

• atrativo (por exemplo, vou ao ginásio às segundas, quartas e sextas-feiras às 19 horas para melhorar a minha condição física, a minha imagem corporal e a minha saúde, e para aumentar a minha autoestima)

• realizáveis de forma realista (por exemplo, vou perder 2 kg num mês),

• calendarizados (por exemplo, perderei 3% de gordura corporal até ao final de março).

Como se motivar - aprender a apreciar as pequenas melhorias no treino

Nada o motiva mais do que um progresso visível no treino, por exemplo, a perda de peso, a redução do perímetro da cintura e da anca ou o aumento do número de repetições efectuadas com uma determinada carga. É por isso que é uma boa ideia medir regularmente o seu peso e a circunferência de cada parte do corpo e registar o progresso do seu treino, ou mesmo tirar fotografias da sua silhueta de poucas em poucas semanas. Os primeiros resultados visíveis do nosso trabalho no treino e na cozinha são uma forma comprovada de nos motivarmos a continuar a trabalhar para obter um físico atlético. Além disso, uma grande motivação para qualquer pessoa que tenha começado a praticar exercício físico regularmente e a seguir uma dieta saudável, principalmente devido aos seus problemas de saúde, não é apenas a perda de peso, mas também uma melhoria definitiva em muitos parâmetros cardiometabólicos.

Como se motivar - escolha bem a sua atividade física

É extremamente importante que a prática de uma determinada forma de atividade física nos dê grande satisfação, pois este é o melhor e mais comprovado truque para manter um elevado nível de motivação para o exercício durante muito tempo. Por isso, é importante descobrir que tipo de atividade física lhe agrada e começar a incorporá-la regularmente no seu horário semanal. O exercício deve ser adaptado às necessidades individuais de cada pessoa, permitindo-lhe estar bem motivado para atingir o seu objetivo de reduzir o excesso de gordura corporal e melhorar a sua saúde. Ser fisicamente ativo não tem de ser uma compulsão, e é muito mais fácil fazer exercício regularmente quando se está a divertir ao mesmo tempo.

Como se motivar - encontre um treinador ou um parceiro de treino

Muitas pessoas conseguem motivar-se para fazer exercício regularmente quando têm um parceiro de treino regular que lhes dá apoio nos momentos difíceis e incentiva o empenho durante o treino. Assim, é mais fácil perseverar na resolução de mudar para um estilo de vida mais saudável. Uma excelente forma de encontrar motivação para a atividade física regular é, portanto, planear uma atividade de lazer ativa com um amigo íntimo, familiar ou colega de trabalho. Desta forma, a atividade física planeada para cada semana pode ser associada ao prazer de uma boa companhia. Outra forma de se sentir altamente motivado para o exercício é participar em actividades de grupo, que podem desencadear um desejo natural de competir e estimular a atividade física. Também pode ser motivador treinar regularmente com um personal trainer ou instrutor qualificado, que irá adaptar um programa de exercícios às nossas necessidades, assinalar quaisquer erros que cometamos durante o exercício e encorajar-nos a encontrarmo-nos regularmente.

A variedade e a satisfação do exercício são um truque de motivação comprovado

A grande maioria de nós não gosta da monotonia do treino, ou seja, de fazer o mesmo programa de exercícios durante um longo período de tempo (por exemplo, vários meses). É por isso que é tão importante fazer pequenas alterações de vez em quando, a fim de acrescentar variedade ao seu plano de treino, aumentar a sua satisfação com os exercícios que realiza e motivar-se para continuar a seguir as diretrizes. É uma boa ideia alterar o conjunto de exercícios (força e cardio), o número de repetições efectuadas, o peso, o ritmo e a duração do intervalo entre séries de poucas em poucas semanas para manter os níveis de motivação elevados. Além disso, é igualmente aconselhável adaptar o volume e a intensidade do treino ao seu bem-estar psicofisiológico, uma vez que o exercício extenuante pode ter um impacto negativo na sua motivação para continuar a praticar uma atividade física, especialmente uma atividade de alta intensidade, se ficar demasiado fatigado.

Fontes:

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