Cafeína e processos metabólicos - quais são as relações?

10 maio 2024

Publicado por: Łukasz Szostko Vezes Ler: 518 Comentários: 0

Apoiar o metabolismo com suplementos é uma ocorrência muito comum durante a perda de peso. Afinal de contas, queremos ver resultados o mais rapidamente possível. A cafeína como termogénico é o ingrediente mais utilizado nos queimadores de gordura. É normalmente utilizada nas doses máximas possíveis permitidas pelos regulamentos. Porquê? Porque é uma das poucas substâncias que melhora claramente a perda de peso e pode efetivamente acelerar os resultados.

Com este artigo, ficará a conhecer os efeitos da cafeína no metabolismo e na perda de peso. Leia até ao fim!

A cafeína ajuda a queimar gordura?

Se a inclusão da cafeína for o único tratamento, provavelmente não fará nada. No entanto, se for uma ferramenta para apoiar a dieta e a atividade, então a cafeína pode ajudar tanto quanto possível. E de várias maneiras. Uma meta-análise de 2019, que analisou os resultados de 13 estudos em humanos, concluiu que o consumo de cafeína pode promover reduções no peso corporal, no IMC e na gordura corporal.

A redução da fadiga significa mais atividade e mais consumo de energia

Muitas vezes o café ou a cafeína são consumidos precisamente para ganhar mais energia para o desempenho. Com a cafeína há uma maior probabilidade de fazer um treino mais intenso ou um maior nível de atividade física espontânea. Afinal, quando afastamos o cansaço, há mais hipóteses de fazer alguma coisa em casa ou de ir dar um passeio, por exemplo, em vez de ficarmos deitados no sofá. Mais atividade diária significa um maior gasto de energia e, por conseguinte, uma redução mais eficaz.

A cafeína pode reduzir o apetite

Este é um efeito caraterístico da maioria dos estimulantes. Sabe-se que um melhor controlo do apetite significa uma manutenção mais fácil do rigor alimentar e um balanço calórico negativo. Um balanço negativo é necessário para a queima de gorduras. Ao mesmo tempo, as pessoas com excesso de peso corporal têm frequentemente hábitos alimentares dos quais têm de se desviar durante a perda de peso para não exagerar nas calorias. Este é um desafio para muitas pessoas, e é por isso que os suplementos supressores de apetite são tão procurados. Poucos são eficazes, mas a cafeína, na prática, obtém um excelente feedback dos utilizadores.

Efeitos bioquímicos na lipólise

A cafeína é um dos termogénicos mais populares, ou seja, substâncias que aumentam a produção de calor no corpo. Este calor provém da queima de energia.

Particularmente em doses mais elevadas, a cafeína tem o efeito de inibir as fosfodiesterases (PDE). Entre outras coisas, estas enzimas degradam o AMPc no interior das células, pelo que a ingestão de cafeína protege o AMPc de uma degradação excessiva. Uma maior disponibilidade de AMPc, por sua vez, aumenta a atividade da lipase sensível às hormonas (HSL), que inicia a lipólise, entre outras coisas, mediando os efeitos da adrenalina.

O aumento da taxa de oxidação dos ácidos gordos devido à toma de suplementos de cafeína é algo que é definitivamente útil no decurso da redução do excesso de gordura corporal.

Com o que combinar a cafeína para perder peso?

Há uma série de substâncias que funcionam bem com a cafeína como parte do apoio ao metabolismo. Ingredientes dignos de nota, que também vemos frequentemente em conjunto com a cafeína em formulações de queimadores de gordura, incluem:

EGCG do chá verde
capsaicina de pimentos vermelhos
piperina da pimenta preta
sinefrina da laranja amarga
forskolina da urtiga da Índia
Fucoxantina da undaria pilaris

A cafeína aumenta a diurese

Este aspeto deve ser tido em conta. A cafeína é um diurético, ou seja, aumenta a transpiração e a frequência da micção. Quando se consome cafeína diariamente, convém ter o cuidado de aumentar a quantidade de água para compensar a perda.

Por vezes, porém, o efeito diurético é deliberadamente explorado. É o caso, por exemplo, quando é necessário valorizar os detalhes da figura durante um curto período de tempo, por exemplo, antes de uma competição desportiva de silhueta ou de uma sessão fotográfica importante. Esta diurese direcionada é um processo complicado e só deve ser realizado por pessoas que tenham um bom conhecimento do mesmo.

Durante a perda de peso, é aconselhável tomar cafeína antes do treino

A cafeína tem um efeito ergogénico. Isto significa que melhora o desempenho desportivo. Isto deve-se, entre outras coisas, a

ao seu efeito no sistema nervoso central e à alteração do limiar de fadiga
efeitos nos receptores de adenosina nos músculos,
modulação da força de contração muscular devido à mobilização do cálcio intracelular.

Ao utilizar a cafeína antes do treino, conseguimos fazer um treino muito melhor. Por exemplo, com cafeína, podemos correr a um ritmo mais rápido, fazer algumas repetições extra no ginásio ou pedalar mais quilómetros. A cafeína pode apoiar quase todas as actividades físicas.

Como já foi referido, mais atividade física significa mais gasto de energia. Os treinos com cafeína proporcionam um estímulo muito mais forte, podem queimar mais calorias e causar mais micro-danos aos músculos, que se regeneram e continuam a utilizar energia durante horas após o treino.

Vale a pena mencionar que o efeito psicoativo da cafeína simplesmente torna o treino mais fácil e mais agradável. Assim, é mais fácil cumprir as resoluções e o plano de treino.

Resumo

A menos que existam claras contra-indicações de saúde, vale a pena consumir cafeína durante a perda de peso. Desde que seja uma parte da estratégia de perda de peso e não a única alteração efectuada, pode esperar um efeito satisfatório no metabolismo e um processo de perda de peso mais suave e agradável. Para além de melhorar a silhueta, o efeito da cafeína no metabolismo também promove a saúde em geral. A obesidade e as perturbações metabólicas conduzem a doenças como a diabetes de tipo II, as doenças cardiovasculares ou vários tipos de cancro, pelo que vale a pena assegurar uma composição corporal saudável e um apoio contínuo à função metabólica.

Fontes: