Ferro

O ferro é um elemento essencial do organismo que está envolvido em muitos processos importantes. A deficiência de ferro pode provocar anemia, fadiga e enfraquecimento do sistema imunitário. Os suplementos alimentares que contêm ferro em comprimidos ou cápsulas são uma forma conveniente de corrigir as deficiências deste elemento. Leia mais

Sintomas de carência de ferro

A carência de ferro pode manifestar-se de várias formas. Um dos sintomas mais comuns é a fadiga e o cansaço que não desaparecem apesar do repouso. Outros sintomas incluem pele pálida, fraqueza, falta de ar, dores de cabeça e até queda de cabelo. A deficiência de ferro a longo prazo pode levar à anemia, que requer tratamento.

Os grupos de doentes com maior risco de deficiência de ferro são as mulheres grávidas, as pessoas que praticam desporto intensamente, os vegetarianos e veganos e as pessoas com doenças gastrointestinais, como a doença celíaca, que têm uma absorção reduzida de nutrientes.

Se observar sintomas de deficiência de ferro em si, vale a pena consultar o seu médico ou farmacêutico. Este poderá recomendar-lhe uma análise dos seus níveis de ferro no sangue e selecionar um suplemento alimentar adequado.

Ferro em comprimidos - tipos de suplementos

Encontrará diferentes tipos de produtos de ferro disponíveis sem receita médica na loja de suplementos. Os mais populares são os comprimidos e as cápsulas, que contêm ferro em diferentes doses e formas. Algumas preparações são adicionalmente enriquecidas com vitamina C, que ajuda na absorção do ferro, bem como com ácido fólico e vitamina B6, importantes para o sistema de formação do sangue.

O ferro dietético apresenta-se sob duas formas - hémico e não hémico. O ferro hémico, que deriva da hemoglobina, entre outros, é mais facilmente absorvido pelo organismo. O ferro não-hémico, presente principalmente nos produtos vegetais, é menos bem absorvido.

Vale a pena prestar atenção ao tipo e à quantidade de ferro no suplemento e ajustar a forma de acordo com as suas necessidades.

Como tomar os suplementos de ferro?

Os suplementos de ferro devem ser tomados com o estômago vazio e com água. Não devem ser tomados com leite, café ou chá, que podem reduzir a absorção deste ingrediente. Para melhorar a absorção do ferro, é boa ideia tomar o suplemento juntamente com vitamina C, por exemplo, com sumo de laranja.

A dosagem dos suplementos de ferro depende da gravidade da deficiência e das necessidades individuais do organismo. Normalmente, recomenda-se 20 a 120 mg de ferro por dia, divididos em várias doses. Doses demasiado elevadas podem causar problemas de estômago, como náuseas, vómitos ou obstipação. Siga sempre as instruções da embalagem ou consulte o seu médico sobre a dosagem.

Os suplementos de ferro devem ser tomados sob a supervisão de um médico, que pedirá análises ao sangue e avaliará os níveis de ferro no organismo. Níveis de ferro demasiado elevados podem ser prejudiciais, por isso não tome suplementos "como reserva" sem confirmar uma deficiência.

Fontes naturais de ferro na alimentação

Para além da suplementação, é importante fornecer ferro através da sua dieta. Boas fontes deste elemento são: carne (especialmente carne vermelha), fígado, gemas de ovos, pão escuro, salsa, feijão, soja, cacau. Para aumentar a biodisponibilidade do ferro proveniente de produtos vegetais, vale a pena combiná-los com vitamina C, por exemplo, bebendo sumo de limão à refeição.

As pessoas que seguem uma dieta vegetariana e vegana devem ter um cuidado especial para garantir um fornecimento adequado de ferro na sua alimentação diária. As preparações especiais de ferro para veganos, que contêm ferro altamente absorvível a partir de ingredientes vegetais naturais, podem ajudar.

Lembre-se que uma dieta saudável e equilibrada é a base para o bom funcionamento do organismo. Os suplementos alimentares devem ser um complemento, e não um substituto, de um menu variado rico em vegetais, fruta, cereais integrais e fontes de proteínas magras.

Ferro para mulheres grávidas

As mulheres grávidas têm uma necessidade acrescida de ferro devido ao desenvolvimento intensivo do feto e da placenta. A carência deste elemento pode levar a anemia gestacional, parto prematuro ou baixo peso do bebé à nascença. Por conseguinte, a suplementação de ferro é recomendada para a maioria das mulheres grávidas, normalmente a partir do segundo trimestre de gravidez.

As preparações de ferro para mulheres grávidas devem ser adaptadas às suas necessidades específicas. Muitas vezes, contêm adicionalmente ácido fólico, importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebé, e outros nutrientes, como vitaminas e minerais. O médico responsável pela gravidez selecionará o suplemento adequado e determinará a dosagem individualmente para cada doente.

A grávida deve também assegurar uma alimentação rica em ferro, através do consumo de carnes magras, vegetais de folha, legumes, sementes de abóbora e frutos secos, entre outros alimentos. É boa ideia combinar fontes de ferro com vitamina C para aumentar a sua absorção. No entanto, evite beber café e chá às refeições, que dificultam a absorção deste elemento.

Destaques dos suplementos de ferro:

• O ferro é essencial para o bom funcionamento do organismo e a sua carência pode provocar anemia e fraqueza.
• Os sintomas de deficiência de ferro incluem fadiga, palidez, fraqueza e queda de cabelo. É aconselhável consultar o seu médico.
• Os suplementos de ferro estão disponíveis sem receita médica sob a forma de comprimidos, cápsulas, líquidos e saquetas. Estão disponíveis diferentes dosagens.
• Os suplementos de ferro devem ser tomados com o estômago vazio, com água ou sumo de vitamina C. A dosagem é determinada pelo médico com base em análises.
• As fontes dietéticas naturais de ferro incluem carne, fígado, gemas de ovo, salsa, pão integral, legumes e cacau. A combinação destas fontes com a vitamina C é benéfica.
• As mulheres grávidas devem tomar suplementos de ferro sob controlo médico e seguir uma dieta rica neste nutriente para evitar a anemia da gravidez.